ฟุตบอล
ฟุตบอลเป็นเกมที่สร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก นั่นหมายความว่ากีฬาประเภทนี้มีมากขึ้นเรื่อย ๆ ตะคิว ในกล้ามเนื้อน่องและตะคริวที่ต้นขา ส่วนผสมของความเครียดหนักและอิเล็กโทรไลต์ที่ถูกรบกวน สมดุล มักเป็นสาเหตุของ ตะคิว ที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขันฟุตบอล
ด้วยเหตุนี้เมื่อ ตะคิว เกิดขึ้นควรคำนึงถึงการบริโภคของเหลวและแร่ธาตุ การยืด และการคลายกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายและการนวดยังสามารถช่วยยุติการเป็นตะคริวได้ในระยะสั้นและป้องกันการกลับเป็นซ้ำ หากเป็นไปได้ควรมีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้จนกว่าจะถึงความเครียดครั้งต่อไปและไม่คุกคามตะคริวอีกในทันที
มาราธอน
อาการตะคริวมักเกิดขึ้นบ่อยในระหว่างการเล่นกีฬา การเชื่อมต่อนี้สามารถตรวจสอบย้อนกลับได้จากการสูญเสียและการบริโภคของเหลวและแร่ธาตุตลอดจนความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การจัดหาของเหลวและ อิเล็กโทร ควรมั่นใจ ควรใช้กล้ามเนื้อเท่าที่ฝึกในปัจจุบันเท่านั้น สภาพ อนุญาต ปกติ การยืด ของกล้ามเนื้อและการนวดสามารถช่วยได้เช่นกัน ป้องกันตะคริว.
ป้องกันตะคริวขณะว่ายน้ำ
สระว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น, ว่ายน้ำ อาจทำให้เกิดตะคริวในกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม อย่างไรก็ตามตะคริวมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่ขา เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ควรระมัดระวังเมื่อ ว่ายน้ำ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยก่อนเริ่มกิจกรรมกล่าวคือได้รับการ“ วอร์มอัพ” ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย สมดุล เป็นไปตามลำดับ กล้ามเนื้อสั้นลงยังสามารถ สาเหตุของตะคริวแต่ปัญหานี้สามารถป้องกันได้โดยปกติ การยืด.
ป้องกันตะคริวที่น่อง
ส่วนใหญ่ผู้ป่วยที่เป็นตะคริวซ้ำจะบ่นว่าเป็นตะคริวที่น่อง เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อในบริเวณนี้มีความเครียดสูง กล้ามเนื้อบริเวณน่องไม่เพียง แต่เน้นในกีฬาบางประเภทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย
แม้เพียงแค่เดิน แต่กล้ามเนื้อน่องก็อยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุด นอกจากนี้การสั้นลงของกล้ามเนื้อน่องเป็นเรื่องปกติมาก ตะคริวซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อสั้นลงมักเกิดในเวลากลางคืน
ดังนั้นหากเกิดตะคริวที่น่องในเวลากลางคืนหรือพักผ่อนการยืดกล้ามเนื้อน่องสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ ถ้า ปวดน่อง เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและควบคุมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย สมดุล. โดยเฉพาะกีฬาที่ชอบ การเขย่าเบา ๆ, ฟุตบอลหรือกีฬาบอลที่ไหน วิ่ง มีบทบาทสำคัญที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการเกิดตะคริวที่น่อง
