การฝึกอบรม Fascial | Fascias

การฝึกอบรม Fascial

ความคิดของ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นและขาดการออกกำลังกายพังผืดจะเหนียวและเป็นก้อนเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติในระยะยาวและเรื้อรังที่ก่อให้เกิด ความเจ็บปวด และไม่สบายตัว พังผืดสามารถคลายและนิ่มลงได้อีกครั้งโดยการฝึกด้วยลูกกลิ้งฟาสเชียลเป็นประจำ

การใช้งานของ ม้วนพังผืด ปรับปรุง เลือด จัดหาให้กับเนื้อเยื่อเพิ่มการกำจัดกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นและสามารถคลายการยึดเกาะในระยะยาวจึงช่วยบรรเทา ความเจ็บปวด. การฝึกอบรม Fascial มีอธิบายไว้ในบทความและตำราต่างๆ ไม่ใช่กระบวนการที่เชี่ยวชาญจากช่วงเวลาหนึ่งไปอีกช่วงเวลาหนึ่ง

มีมุมมองที่แตกต่างจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการและทิศทางและช่วงเวลาที่จะหมุน อย่างไรก็ตามโดยทั่วไป 5 นาทีต่อวันตามด้วย 5 นาทีของ การยืด มีผลในระยะยาว กระบวนการรีดอาจเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจเช่นด้านนอกของ ต้นขา.

สิ่งนี้เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาและควรปรับปรุงในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าเมื่อใช้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามที่นี่มันไม่ควร ความเจ็บปวด ที่ยังคงทำให้รู้สึกไม่สบายแม้ว่าแอปพลิเคชันจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม! จากนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกที่ไม่ถูกต้อง

การฝึกอบรมสามารถเรียนรู้และภายในหลักสูตรต่างๆ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลองฝึกด้วยตัวเองคุณจะได้รับวิดีโออธิบายพร้อมกับม้วนพังผืดมากมาย หากมีอาการทางกระดูกหรือโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความมั่นคงของ กระดูกควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่า การฝึกอบรมที่น่าสนใจ เหมาะสมหรือควรหลีกเลี่ยง สุขภาพ เหตุผล. สามารถดูข้อมูลทั่วไปได้ที่: fascial training

ฉันจะปล่อยการยึดติดของ fascial ด้วยตัวเองได้อย่างไร?

การคลายตัวของ fascial adhesions สามารถทำได้ด้วยตัวเอง การใช้ไฟล์ ม้วนพังผืด (ประมาณ 5 นาทีต่อวัน) เป็นสิ่งที่จำเป็น

หลักการคือวางม้วนไว้บนพื้นจากนั้นให้คุณนอนลงบนม้วนโดยให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่นหากอยู่ด้านนอกของไฟล์ ต้นขา ได้รับผลกระทบคุณจะนอนกลิ้งกับมันยืดหลังของคุณและพยุงตัวเองด้วยเท้าและ ปลายแขน. ขั้นตอนต่อไปคือการคลึงโรลจากสะโพกไปที่หัวเข่า

สิ่งนี้ทำได้โดยทำซ้ำประมาณ 8 -12 ครั้งแต่ละครั้งกลับไปกลับมา สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างใจเย็นและด้วยความรู้สึก น้ำหนักหรือความแข็งแรงที่คุณใส่บนม้วนขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดในกระบวนการรีด

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอาจเป็นไปได้ว่าคุณสามารถนอนราบโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย หลังจากใช้งานหลาย ๆ ครั้งควรทำให้รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลงและคุณสามารถนอนราบบนม้วนกระดาษได้ สำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้ได้

ผู้ผลิตโรลแนะนำการออกกำลังกายประมาณแปดแบบสำหรับทั้งร่างกาย โดยการรีดอย่างสม่ำเสมอจุดมุ่งหมายคือเพื่อคลายการยึดเกาะ เนื่องจากกระบวนการของการยึดเกาะแบบ fascial ไม่ใช่กระบวนการระยะสั้นเช่น กล้ามเนื้อเจ็บและมีการพัฒนามาเป็นระยะเวลานานจึงต้องใช้เวลานานกว่าที่การยึดเกาะจะคลายตัว