การฝึกอบรมการใช้งานที่ใช้งานอยู่

หลังจากการเตรียมโซ่ฟาสเชียลอย่างเข้มข้นโดยการเปิดตัวและ ความเจ็บปวด การรักษาจุดที่ใช้งานอยู่ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ ดำเนินการเพื่อการช่วยเหลือตนเองที่ยั่งยืน แบบฝึกหัดมากมาย (เช่น การยืด การออกกำลังกายแบบฝึกหัดความแข็งแรงตามหน้าที่) เป็นที่รู้จักกันดี แต่ดำเนินการในรูปแบบ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ ภายใต้เกณฑ์การฝึกอบรมที่แตกต่างกัน สำหรับ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ นอกจากนี้ยังมี Blackrollซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมจากหลาย ๆ คน

ตัว Vortex Indicator ได้ถูกนำเสนอลงในนิตยสาร เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกล้ามเนื้อ, mechanoreceptors - ตัวรับการเคลื่อนไหว - ในเนื้อเยื่อถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟและโดยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ กิจกรรมของพวกเขา "ซ้อนทับ" กิจกรรมของ ความเจ็บปวด ตัวรับและทำให้สัญญาณของตัวรับความเจ็บปวดจางหายไปเป็นพื้นหลังโดยที่สาเหตุของอาการปวดไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือการอักเสบเฉียบพลัน การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวด ความอดทนและคืนความมั่นใจในความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด

ประสบการณ์เชิงบวกนี้สร้างขึ้นโดยผู้ประสบความเจ็บปวดจำนวนมาก การเคลื่อนไหวช่วย! คนที่มีสุขภาพดีทุกคนมีความแตกต่างทางพันธุกรรมในโครงสร้างกระดูกกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพศและอายุตลอดจนสายพันธุ์ที่แตกต่างกันในชีวิตประจำวันอาชีพและกีฬา

คนที่มีฐานะค่อนข้างมั่นคง กายภาพกล้ามเนื้อแข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีควรให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมเป็นแบบไดนามิก การยืด เทคนิค. คน Gracile ที่มีพละกำลังน้อยกว่า แต่มีความคล่องตัวสูงกว่าปกติ (มักเป็นผู้หญิง "ไฮเปอร์โมบิล") ควรเน้นการฝึกอบรมไปที่เป้าหมาย การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ ภายใต้แง่มุมที่เพ้อฝันในการบำบัดทางกายภาพหรือการกีฬาเรากำลังจัดการกับผู้ที่“ เสียหายก่อน” ซึ่งมีภาระกับข้อ จำกัด และความเจ็บปวดในการเคลื่อนไหวในระดับท้องถิ่นหรือระดับโลกอยู่แล้ว โปรแกรมการออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดกีฬาตามโครงสร้างที่เสียหายที่มีอยู่และระดับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลโดยมีปัจจัยด้านความสนุกสนานและความยืดหยุ่นสูง

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือหลักสูตร Fascia พิเศษสำหรับกลุ่มซึ่งเปิดสอนเป็นส่วนหนึ่งของ กีฬาฟื้นฟู หรือในการปฏิบัติทางกายภาพบำบัด มีการแสดงและควบคุมแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของบุคลากรที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

2-3 หน่วยการฝึกต่อสัปดาห์แล้ว 2 หน่วย / สัปดาห์ 10 นาทีก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย
ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าสำหรับการร้องเรียน
ลำดับหน่วยฝึก: 1. อุ่นเครื่อง ด้วยการม้วนแบบ fascial และ / หรือการเคลื่อนไหวแบบหลวม ๆ การใช้พื้นที่สปริง การยืด, 2. แบบฝึกหัดความแข็งแรงตามหน้าที่, 3. ยืดกล้ามเนื้อ
การฟื้นฟูและการผ่อนคลายด้วยการวิ่งออกไปคลายการเคลื่อนไหวการหมุนตัวหมุนลูกบอล
การฝึกที่ไม่เจ็บปวดยกเว้นการดึงกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวมิฉะนั้นขอแนะนำให้ทำให้ลำดับการเคลื่อนไหวง่ายขึ้น
โหลดที่เพียงพอจะหยุดชั่วคราวพร้อมกับการคลายตัวและลำดับการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายระหว่างโหลด
การเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆภายใต้การควบคุมการเคลื่อนไหวสมาธิและการรับรู้ของร่างกายด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณภาพก่อนปริมาณ
จังหวะการหายใจที่สงบและสม่ำเสมอระหว่างการเคลื่อนไหว
เน้นการฝึกที่มีความคล่องตัวไม่ดีและมีพละกำลังที่ดี: การยืดกล้ามเนื้อ
เน้นการฝึกที่มีความคล่องตัวดี แต่มีความแข็งแรงและความมั่นคงต่ำ: การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่
การออกแบบที่หลากหลายของการฝึกอบรม
ไม่ควรละเลยความสนุกสนานความอดทนและความต่อเนื่อง
การอักเสบโจมตีโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอการรักษา
การผ่าตัดรอการรักษาเริ่มการฝึกอบรมอีกครั้งหลังจากคำแนะนำของแพทย์
หลังจากสายพันธุ์หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะถึงความต้านทานแรงดึงเต็มที่อีกครั้งหลังจาก 6-12 เดือนกลับมาฝึกต่อหลังจากได้รับคำแนะนำจากแพทย์และเริ่มต้นอย่างระมัดระวังด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
การติดเชื้อทำให้ร่างกายอ่อนแอลงควรระงับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

อ่านบทความถัดไปในชุดนี้:

โยกเหยียด - วอร์มอัพ

บทความทั้งหมดในชุดนี้: