การฝึกความแข็งแกร่งด้วยเอฟเฟกต์หนังสติ๊ก - Rebound Elasticity | Fascias

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยเอฟเฟกต์หนังสติ๊ก - ความยืดหยุ่นในการตอบสนอง

กล้ามเนื้อของเราอยู่ในมือข้างหนึ่งที่เชื่อมต่อกับโซ่กล้ามเนื้อในทางกลับกันพวกมันจะรวมเข้ากับระบบ fascial การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กำลังเปลี่ยนกระแส หลักการฝึกอบรม. กำลังขับสูงสุดสามารถทำได้โดยการปรับความตึงของเนื้อเยื่อ fascial เช่นเดียวกับ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สามารถกักเก็บพลังงานจลน์แล้วปล่อยออกมาอีกครั้งเหมือนหนังสติ๊ก (เอฟเฟกต์หนังสติ๊ก)

นอกจากนี้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สามารถคลายกล้ามเนื้อและลดการใช้พลังงานโดยรองรับการทำงาน ปรากฏการณ์นี้ถูกค้นพบครั้งแรกในจิงโจ้ของออสเตรเลียและถูกนำมาใช้ในสมัยใหม่ การฝึกความแข็งแรง. เอฟเฟกต์หนังสติ๊กช่วยประหยัดพลังงานของกล้ามเนื้อในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในขณะที่สัดส่วนของ คอลลาเจน การระงับเพิ่มขึ้น

เป็นผลให้ลำดับการเคลื่อนไหวสามารถดำเนินการได้อย่างประหยัดมากขึ้น เมื่อเดินและ วิ่งหนึ่งในลำดับการเคลื่อนไหวที่ประหยัดที่สุดของเราสัดส่วนของเอฟเฟกต์หนังสติ๊กผ่านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสูงมากความยาวของกล้ามเนื้อยังคงเกือบคงที่ ดังนั้นมวลของกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่ปัจจัยพิเศษในการบรรลุประสิทธิภาพและเพิ่มพลัง แต่เป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและทนต่อการฉีกขาดและระยะเวลาที่เหมาะสมของเอฟเฟกต์หนังสติ๊ก

สิ่งนี้ต้องการประสิทธิภาพในการประสานงานที่สูง ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งขั้นตอนด้านหน้า ขา งอนิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ขาด้านหลังการออกกำลังกาย: ดึงขาด้านหลังด้วยรอยเท้าที่แข็งแรงไปข้างหน้าไปที่หน้าท้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ขา "ยิง" อีกครั้งโดยใช้รอยเท้าที่แข็งแรงไปข้างหน้าท้อง ลำดับของการเคลื่อนไหวจะดำเนินการในจังหวะที่รวดเร็วโดยมีจังหวะคงที่

แขนเคลื่อนไปในจังหวะเดียวกันท่าเริ่มต้น: คุกเข่าหน้าลูก Pezzi การออกกำลังกาย: ปล่อยให้น้ำหนักตัวตกลงไปข้างหน้าแล้วหนุนด้วยมือทั้งสองข้างบนลูก Pezzi ทำซ้ำในจังหวะที่รวดเร็วและมั่นคงตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ด้านหน้า ของกำแพงโดยมีระยะห่างเพียงพอลูกบอล Pezzi หนึ่งลูกในมือทั้งสองข้างการออกกำลังกาย: ปล่อยให้น้ำหนักตัวตกลงไปข้างหน้าและหนุนด้วยลูก Pezzi บนผนังทำซ้ำในจังหวะที่รวดเร็วและมั่นคงตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ด้านหน้ากำแพงอย่างเพียงพอ ระยะทางหนึ่งลูก Pezzi ในมือทั้งสองข้างการออกกำลังกาย: ปล่อยให้น้ำหนักตัวตกลงไปข้างหน้าแล้วหนุนด้วยลูก Pezzi บนผนังทำซ้ำในจังหวะที่รวดเร็วและมั่นคงตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่หน้ากำแพงโดยอ้าขาให้กว้างเท่ากับ สะโพกของคุณการออกกำลังกาย: เมื่อน้ำหนักของร่างกายเลื่อนไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างช่วยพยุงกำแพงพร้อมกันแรงกดมือที่แข็งแกร่งจะทำให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิมร่างกายจะไม่งอบริเวณสะโพก แต่ยังคงยืดอยู่ ลำดับของการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในจังหวะที่รวดเร็วและเป็นจังหวะคงที่ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยใช้ขาคร่อมเท้าหันออกไปด้านนอกเล็กน้อย การออกกำลังกาย: เริ่มจากงอเข่าและกระโดดเล็กน้อยนำเท้าเข้าสู่ท่ายืด ข้อควรสนใจ: การออกกำลังกายจะทำได้ก็ต่อเมื่อทนต่อการรับน้ำหนักของแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังจากการกระโดดได้