การยืดสามมิติ | Fascias

การยืดสามมิติ

มัลติฟังก์ชั่นช้า การยืด ด้วยการเปลี่ยนเวกเตอร์: ใน การฝึกอบรมที่น่าสนใจ, สปริง, ไดนามิก การออกกำลังกายยืด (แนะนำสำหรับการวอร์มอัพ) เช่นเดียวกับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบสามมิติแบบช้าที่ออกแบบมาอย่างหลากหลายจากการเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล ด้วยการจัดแนวแกน "คงที่" การยืด left-link- เข้าถึงเฉพาะบางพื้นที่ของกล้ามเนื้อและพังผืดเท่านั้นพื้นที่เนื้อเยื่ออื่น ๆ จะถูกละเลย มันสมเหตุสมผลกว่าที่จะทำให้ตำแหน่งเริ่มต้นและการออกกำลังกายของ "คงที่" ช้า การยืด เทคนิคที่ยืดหยุ่นเพื่อให้การยืดเข้าถึงพื้นที่ปัญหาของผู้ปฏิบัติงานในลักษณะที่ตรงเป้าหมายและเป็นรายบุคคลมากขึ้น

เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อควรมีองค์ประกอบที่สนุกสนานและดำเนินการโดยเน้นเป็นพิเศษในการรับรู้ร่างกาย แบบฝึกหัด: ได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานผู้ฝึกปฏิบัติตามในระหว่างการดำเนินการ: ฉันรู้สึกดึงมากที่สุดที่ใดเปลี่ยนแปลงอย่างไร เมื่อฉันยืดตัวแบบคงที่หรือเป็นจังหวะเมื่อฉันหมุนเท้าเข้าหรือออกด้านนอกเมื่อฉันงอหรือยืดหลังระหว่างการออกกำลังกาย

ตามความรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปตามความจำเป็น การยืดกล้ามเนื้อควรนุ่มเสมอ "ละลาย" และใช้ร่วมกับ การหายใจ - ไม่ใช่ตะคริว แต่หายใจให้ยืดออกโดยไม่พูดเกินจริงและทะเยอทะยานผิด ๆ เนื่องจากเครือข่าย fascial เป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกการรับรู้ของร่างกายด้วยความรู้สึกเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เนื่องจากขีดจำกัดความทนทานต่อการยืดสามารถรับรู้ได้ดีกว่าด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงลดลงได้ มากมาย โยคะ การออกกำลังกายเป็นไปตามเกณฑ์: การปรับเปลี่ยนเกลียวแนวทแยงมุมหรือด้านข้างของการออกกำลังกายยืด มีข้อโต้แย้งกันมาหลายปีแล้วเกี่ยวกับระยะเวลาการยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากผ่านไป 10-15 วินาทีแล้ว ระยะเวลาทั่วไปของ การออกกำลังกายยืด ประมาณ 45 วินาที เพิ่มขึ้นถึง 2 นาที

เป็นไปได้ ขีด จำกัด การยืดตัว: ไม่ว่าจะใช้เทคนิคการยืดแบบใดก็มีขีด จำกัด การยืดแต่ละตัวเสมอ หากการต่อต้านนี้เอาชนะด้วย“ ความทะเยอทะยานที่มากเกินไป” ผลที่ตามมาก็คือการบาดเจ็บ

ความต้านทานต่อการยืดจากการยืดบางอย่างเกิดจากกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และแผ่นเอ็นและเอ็น ด้วยการฝึกซ้ำ ๆ โดยมี "ความรู้สึก" ที่ดีสามารถเพิ่มความทนทานในการยืดได้ในระยะยาว ด้วยความกว้างของการยืดที่เพิ่มขึ้นผลกระทบต่อโครงสร้าง fascial และกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อของเซลล์จะได้รับการออกแบบใหม่และพัฒนาเป็นตารางเส้นใยที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย หลังจากการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายจะตามด้วยการบรรเทาอย่างเพียงพอโดยการคลายการเคลื่อนไหวเพื่อให้เนื้อเยื่อฟื้นตัวและเติมของเหลวได้ ลำดับการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำซากจำเจ แต่มีหลายมิติและหลากหลายรูปแบบส่งเสริมการเติมเนื้อเยื่อและการถ่ายเทมวลหลังจากโหลดตัวอย่าง: การยื่นออกของลำต้นด้วยขาที่ยืดออกการยืดด้านหลังของต้นขาและพังผืดเอวขนาดใหญ่ตำแหน่งเริ่มต้น: การยืนด้วยข้อต่อเข่าที่ยืดออกการออกกำลังกาย:

• ขาปิดเปิดหรือไขว้
• เท้าบิดด้านในหรือด้านนอก
• ยืดตัวตรงไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างโดยหมุนลำตัว
• นำแขนผ่านขาไปด้านหลัง
• หลังงอหรือยืด

ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรงส้นเท้าข้างหนึ่งรองรับเก้าอี้โดยเหยียดเข่าการออกกำลังกาย 1: ร่างกายส่วนบนเหยียดตรงไปข้างหน้าตามความยาว ขา แบบฝึกหัดที่ 2: มือซ้ายดึงไปทางขวา ข้อเท้า ด้านนอกตำแหน่งเริ่มต้นยืนด้วยขาที่เปิดแคบสะโพกมือทั้งสองข้างวางบนเก้าอี้ที่มั่นคงเข่า ข้อต่อ กำลังยืดการออกกำลังกาย: สลับกันงอเข่าข้างหนึ่งและเหยียดครึ่งหนึ่งของกระดูกเชิงกรานจะถูกผลักไปที่เพดานกระดูกสันหลังอธิบายถึงการเคลื่อนไหวที่ยืดออกไปด้านข้าง