การนอนหลับสนิท: ฟังก์ชั่นงานบทบาทและโรค

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันมนุษย์ก็ไม่ได้นอนหลับลึกเท่ากันเสมอไป ภายในการนอนหลับหนึ่งครั้งร่างกายจะต้องผ่านวงจรการนอนหลับหลายรอบซึ่งหนึ่งในนั้นคือการหลับลึก

การนอนหลับลึกคืออะไร?

จังหวะการนอนหลับของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน หลังจากเข้าสู่ช่วงหลับร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก สิ่งนี้เริ่มขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากหลับไป จังหวะการนอนหลับของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน หลังจากเข้าสู่ช่วงหลับร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก สิ่งนี้เริ่มขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากหลับไป ในระหว่างรอบนี้ electroencephalogram - EEG สำหรับระยะสั้นในห้องปฏิบัติการนอนหลับจะแสดงรูปแบบคลื่นปกติพร้อมรางน้ำ ระยะการนอนหลับลึกระยะแรกมักจะยาวนานที่สุดและกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง การนอนหลับสนิทถูกขัดจังหวะด้วยการฝันที่เบาลงหรือระยะ REM REM ย่อมาจาก "การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว" และหมายถึงระยะที่ใกล้เคียงกับความตื่นตัวมาก โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของมนุษย์จะต้องผ่านรอบการนอนหลับสี่ถึงหกรอบในแต่ละคืนซึ่งประกอบด้วยการนอนหลับอย่างเบาบางการนอนหลับสนิทและการนอนหลับฝัน หนึ่งรอบใช้เวลาประมาณเก้าสิบนาที ในตอนเช้าระยะเวลาของการนอนหลับสนิทจะสั้นลง หลังจากผ่านไปประมาณสี่ชั่วโมงมนุษย์แทบจะไม่เข้าสู่การหลับลึก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นนอนในตอนเช้าจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานตราบใดที่ร่างกายสามารถใช้ช่วงการนอนหลับลึกครั้งแรกที่จำเป็นสำหรับมันได้อย่างเต็มที่

ฟังก์ชั่นและงาน

โดยพื้นฐานแล้วผลกระทบเชิงบวกเกือบทั้งหมดของการนอนหลับจะเกิดจากขั้นตอนการหลับลึก โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย หลังจากวันที่วุ่นวายความรู้สึกอ่อนเพลียและ ความเมื่อยล้า บ่งบอกถึงความต้องการของร่างกายในการนอนหลับ เงินสำรองจะเติมเต็มในช่วงที่หลับสนิท ระบบภูมิคุ้มกัน ได้รับความเข้มแข็งจากการส่งออกของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับลึกในขณะที่ เลือด ความดันและ การไหลเวียน ลดลง Cortisol ระดับยังต่ำสุดในช่วงนี้ Cortisol คือ ความเครียด ฮอร์โมนที่ลดลงในช่วงหลับลึก นอกจากนี้ข้อมูลที่เรียนรู้จะจดจำได้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ ดังนั้นระยะการหลับลึกจึงไม่เพียง แต่ช่วยฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจอีกด้วย เพื่อพิสูจน์เรื่องนี้มีการศึกษาหลายชิ้นซึ่งผู้เข้ารับการทดสอบต้องจดจำรูปแบบก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้จะถูกผลิตซ้ำหลังจากตื่นนอน ตามที่คาดไว้พวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ทดสอบที่ได้รับการนำเสนอรูปแบบเป็นครั้งแรกหลังจากการนอนหลับ เหตุการณ์ในวันนี้เรียงลำดับในการนอนหลับสนิทและประมวลผลในขั้นตอนของความฝัน ในกระบวนการ สมอง จัดเรียงข้อมูลที่ไม่สำคัญและจัดระเบียบประสบการณ์เชิงลบและเชิงบวก ประสิทธิภาพของร่างกายจะได้รับการรับรองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการหลับลึก อย่างไรก็ตามนี่เป็นช่วงการนอนหลับที่คนส่วนใหญ่มักจะเป็น คุย หรือเดินละเมอในยามหลับ ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดผลเสียใด ๆ สำหรับบุคคล อย่างไรก็ตามสำหรับพันธมิตร การเดินละเมอ อาจรบกวนและไม่เป็นที่พอใจ ในทางกลับกันบุคคลที่ได้รับผลกระทบไม่ควรถูกรบกวนในช่วงนี้ ผู้ที่ตื่นนอนหลับสนิทมักจะแสดงอาการสับสนและสับสนเนื่องจากการทำงานของจิตสำนึกของร่างกายถูกปิดลงอย่างสมบูรณ์เพื่อการฟื้นตัว

โรคและความเจ็บป่วย

เมื่อพิจารณาจากแง่มุมเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะไม่น่าแปลกใจเลยว่ามีผลกระทบอะไรบ้าง นอนหลับผิดปกติ สามารถมีได้ในร่างกายมนุษย์และในชีวิตประจำวัน การนอนหลับที่หยุดชะงักอย่างต่อเนื่องเนื่องจากสิ่งรบกวนรบกวนวงจรการนอนหลับของมนุษย์อย่างเด็ดขาด จึงไม่สามารถรับประกันการฟื้นตัวและการงอกใหม่ได้อีกต่อไป บุคคลที่ได้รับผลกระทบไม่ได้รับผลกระทบและอาจร้องเรียนได้ ความเมื่อยล้า และ ขาดสมาธิ. หากเป็นกรณีนี้เป็นครั้งคราวไม่ต้องกลัวผลที่ตามมาอีก ในทางกลับกันการรบกวนการนอนหลับเป็นประจำส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิต ความตึงเครียด, อ่อนเพลียและ สมาธิ ความยากลำบากเป็นผล ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะหงุดหงิดง่ายกว่าและไม่สามารถทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพตามปกติอีกต่อไป นอกจากนี้ทางกายภาพ ออกกำลังกาย ยังลดลง ผลลัพธ์ที่ได้คือ ความเมื่อยล้า. นอนหลับผิดปกติ มักจะมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้ในระดับที่จำเป็น การร้องเรียนและความเจ็บป่วยต่างๆเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับและรบกวนความสงบของพวกเขาซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นสิ่งที่เรียกว่า หยุดหายใจขณะหลับ. นี่คือโรคที่มีลักษณะหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ผลที่ได้คือความง่วงนอนตอนกลางวันและการนอนหลับขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดโรคทุติยภูมิได้อีกด้วย โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ. การตื่นนอนตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องเกิดจากปฏิกิริยาเตือนของร่างกายเนื่องจากไม่เพียงพอ ออกซิเจน จัดหา. บ่อยครั้งที่การตื่นขึ้นมาไม่ได้รับรู้อย่างมีสติ ความผิดปกติอีกประการหนึ่งที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออาการง่วง นี่คือความง่วงนอนในตอนกลางวันที่มากเกินไปซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่มีการควบคุม นอกจากนี้การนอนหลับตอนกลางคืนจะถูกรบกวน นอกเหนือจากจังหวะการนอนหลับที่ถูกรบกวนซึ่งเกิดจากชีวิตประจำวันหรือสาเหตุทางจิตใจแล้วประชากรถึง 10% มักจะต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคขาอยู่ไม่สุข. ความผิดปกตินี้แสดงออกมาเพื่อกระตุ้นให้ขยับแขนขาซึ่งถูกมองว่าไม่เป็นที่พอใจและป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยหลับ นี่คือความผิดปกติทางระบบประสาทที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักไม่รับรู้ จังหวะการนอนหลับที่ถูกรบกวนมักทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงเช่นเดียวกับอารมณ์ซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน ในกรณีส่วนใหญ่ยาเช่น ยานอนหลับ or antidepressants บรรเทาทุกข์ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับอาจทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน พิธีกรรมการนอนหลับเป็นประจำไม่เพียง แต่ส่งเสริมการรับรู้ถึงรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้ป่วยจัดระเบียบวันได้ดีขึ้นด้วย