ความดันเลือดสูง (ความดันเลือดสูง) เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในเยอรมนี ชาวเยอรมันประมาณ 35 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมาน ความดันเลือดสูงแต่มีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ประสบภัยทั้งหมดที่รู้เกี่ยวกับระดับที่สูงขึ้น นี้เป็นเพราะ ความดันเลือดสูง มักไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และมักไม่ค่อยมีอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น อาการปวดหัว, เวียนหัว or เลือดกำเดาไหล เกิดขึ้น
ลดความดันโลหิตสูง
ความดันเลือดสูง กล่าวกันว่าเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง ค่าความดันโลหิต สูงกว่า 140/90 mmHg อย่างถาวร ยิ่งความดันใน เลือด เรือความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายทุติยภูมิต่ออวัยวะต่างๆเช่นไตตา หัวใจ or สมอง. ข่าวดีก็คือการรักษาด้วยยาไม่จำเป็นเสมอไป บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงพอที่จะทำให้เป็นปกติ เลือด ความดัน. เราให้คำแนะนำ 10 ประการเกี่ยวกับวิธีลดไฟล์ เลือด กดดันง่ายๆ มาตรการ.
1. กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
มีความสมดุล อาหาร ด้วยผลไม้ ผัก และโฮลเกรนมากมายมีผลดีต่อ สุขภาพ ในหลาย ๆ ด้าน จากการศึกษาพบว่าทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร โดยเฉพาะมี ความดันโลหิต- การออกดอกและการปกป้องหลอดเลือด ดังนั้นด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหาร ไม่ว่าจะเป็นปลาอาหารทะเลสัตว์ปีกผักสลัดและ น้ำมันมะกอก,คุณสามารถต่อต้านสูง ความดันโลหิต ในทางที่สนุกสนาน
2. ใช้เครื่องเทศแทนเกลือ
เกลือมีผลต่อการทำงานของผนังเลือด เรือเกลือที่เพิ่มขึ้นในเลือดสามารถทำได้ นำ เพื่อ vasoconstriction นั่นคือเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง ความดันเลือดสูง. โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคเกลือไม่เกินหกกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามค่านี้เกินได้ง่ายเนื่องจากเกลือซ่อนอยู่ในอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะในอาหารสะดวกซื้อไส้กรอกและเนื้อสัตว์ ดังนั้นควรปรุงอาหารด้วยตัวเองและใช้เครื่องเทศและสมุนไพรสดเพื่อปรับแต่งสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีกลิ่นหอมกว่าเกลืออีกด้วย
3. ลดน้ำหนักส่วนเกิน
น้ำหนักส่วนเกินส่งเสริมพัฒนาการส่วนสูง ความดันโลหิตเนื่องจากเซลล์ไขมันสามารถสร้างสารตั้งต้นของฮอร์โมน angiotensin ซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดได้ การลดน้ำหนักสองกิโลกรัมสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ประมาณ 20 มิลลิเมตรปรอท และการลดน้ำหนักสิบกิโลกรัมจะทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงได้ถึง XNUMX มิลลิเมตรปรอท
4. ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายมีผลดีสองเท่าต่อความดันโลหิตสูง: ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกันการออกกำลังกายจะลดสภาวะการกระตุ้นของระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาท พักผ่อน ซึ่งทำให้ เรือ เพื่อขยายและความดันโลหิตจะลดลง ความอดทน กีฬาเช่นการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ or การธุดงค์ ขอแนะนำเป็นพิเศษ ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปหรือการออกแรงอย่างกะทันหันเนื่องจากจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เข้มข้น น้ำหนักการฝึกอบรม or การโยกย้ายตัวอย่างเช่นไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานคุณควร คุย ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ผ่อนคลาย
ด้วยอาการเรื้อรัง ความเครียด, ระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท ถูกกระตุ้นมากเกินไปอย่างถาวรและเพิ่มขึ้น ความเครียด ฮอร์โมน เช่น คอร์ติโซน และ ตื่นเต้น มีการผลิต: ทั้งสอง นำ เพื่อเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้น ผู้ป่วยความดันโลหิตจึงควรต่อสู้อย่างแข็งขัน ความเครียด. ลองใช้จุดที่คุณสามารถปิดได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นสบาย ๆ โยคะ, การผ่อนคลาย วิธีการเช่น การฝึกอบรม autogenic หรือหนังสือที่ดี: อนุญาตให้ทำอะไรก็ได้ที่สนุกสนาน
6.เลิกบุหรี่
นิโคติน กระตุ้นระบบอัตโนมัติ ระบบประสาทจึงเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ ส่งเสริมการพัฒนาของ เส้นเลือดอุดตัน และ ลิ่มเลือดอุดตัน. ถึงแม้ว่าการเลิกมักจะยากแต่การยอมแพ้ นิโคติน คุณสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 12 ข้อในการเลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่.
7. ดื่มไวน์สักแก้วแล้วกัน
ไม่เพียงแค่ การสูบบุหรี่แต่ยังการบริโภคของ แอลกอฮอล์ ทำให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติจึงสามารถเพิ่มความดันโลหิต อย่างไรก็ตามปานกลาง แอลกอฮอล์ การบริโภคดูเหมือนจะไม่มีผลเสียต่อความดันโลหิตสูง ดังนั้นตอนนี้อนุญาตให้ดื่มไวน์หนึ่งแก้วแล้ว ไวน์แดงยังกล่าวกันว่ามีฤทธิ์ในการป้องกันหลอดเลือดเนื่องจาก โพลีฟีน ประกอบด้วย แบบทดสอบความดันโลหิต
8. กินถั่วบ่อยขึ้น
ถั่วลิสง มีจุดบวกสองจุดพร้อมกัน: ประการแรกพวกมันอุดมไปด้วยไม่อิ่มตัว กรดไขมันซึ่งมีผลดีต่อความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือด ประการที่สอง มีจำนวนมากของ แมกนีเซียม. โดยการรับประทานอาหาร ถั่ว เป็นประจำคุณสามารถช่วยครอบคลุมทุกวันของคุณ แมกนีเซียม ความต้องการและป้องกันการขาด จากการศึกษาพบว่า แมกนีเซียม การขาดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง: ถั่ว สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง
9. ลองฝังเข็ม
การศึกษาบางชิ้นได้แสดงหลักฐานว่า การฝังเข็ม สามารถต้านความดันโลหิตสูงได้ เมื่อจุดที่เหมาะสมด้านในของ ข้อมือ ถูกเจาะสารสื่อประสาทบางชนิดใน สมอง ได้รับการกล่าวขานว่าได้รับการปล่อยตัวซึ่งมีผลทำให้สงบลงได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. เนื่องจากการรักษาแทบไม่มีผลข้างเคียง การฝังเข็ม เป็นวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการลดความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา
10.กระตุ้น “ฮอร์โมนกอด”
ความสัมพันธ์ที่มีความสุขและการเติมเต็มเรื่องเพศนั้นดีต่อจิตวิญญาณและร่างกาย แท้จริงแล้วการสัมผัสทางกายและการมีเพศสัมพันธ์จะปลดปล่อย“ ฮอร์โมนแห่งการกอด” oxytocinซึ่งลดลง คอร์ติโซน ระดับในเลือดและความดันโลหิต ดังนั้นให้เวลาสำหรับการอยู่ร่วมกันเล็กน้อยเป็นประจำ!
