6 เคล็ดลับในการหายใจอย่างมีสติ

ในการทำน้ำเกลือให้ใส่เกลือประมาณ XNUMX-XNUMX ช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งลิตร น้ำ. จากนั้นถือไฟล์ หัวคลุมด้วยผ้าขนหนูเหนือชามและหายใจเข้าลึก ๆ

สุขภาพดีสมดุล อาหาร อุดมไปด้วย วิตามิน เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกินผลไม้สดให้มากเช่นผลไม้รสเปรี้ยวและผักที่มีปริมาณสูง วิตามิน เนื้อหา C เพราะสิ่งนี้สามารถนำไปใช้ประโยชน์จากร่างกายได้ดีกว่ามาก วิตามิน จากอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับ การผ่อนคลาย และคลายตัว สามารถทำได้ในขณะยืน (ท่าหลวม ๆ ยืนแยกไหล่เข่างอเล็กน้อย) หรือนั่ง จับแขนไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆยกขึ้น หน้าอก ชั้น

ในขณะที่คุณหายใจออกให้แยกแขนออก ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ค่อยๆนำแขนกลับไปด้านหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วให้วางมือลงบน กระเพาะอาหาร และอยู่ในท่าทางนี้สักครู่

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างผ่อนคลาย ยืนหลวม ๆ และงอเข่าเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยกแขนขึ้นเหนือ หัว ที่ด้านข้างของคุณ จากนั้นขณะหายใจออกให้แขนและลำตัวส่วนบนแกว่งไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้งและในตอนท้ายปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณจมลงไปข้างหน้า

นั่งบนเก้าอี้และปล่อยให้มือของคุณแขวนระหว่างขาของคุณอย่างหลวม ๆ หัว ห้อยลงอย่างหนักไหล่ คอ และกลับมาผ่อนคลาย ในขณะที่คุณก้มตัวลงให้หายใจออกช้าๆ คงอยู่ในท่านี้สักครู่แล้วยืดตัวขึ้นอีกครั้ง หายใจเข้าเบา ๆ ขณะทำเช่นนั้น มีสติ การหายใจ จะทำให้คุณรู้สึกฟิตและผ่อนคลายอีกครั้งอย่างรวดเร็ว

เพื่อกระตุ้นให้หายใจได้อย่างอิสระให้นั่งไขว่ห้างบนพื้นพร้อมกับยกแขนขึ้นที่ด้านข้าง เงยหน้าขึ้นและจ้องมองตรงไปข้างหน้า โปรดระวังอย่าให้ศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอสูงเกินไปเพราะอาจทำให้เกิด เวียนหัว. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านของคุณ จมูก และออกผ่านไฟล์ ปาก.