การฝึก EMS: การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า

การฝึกอบรม EMS เป็นการฝึกโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ ผู้ป่วยหรือนักกีฬาสวมชุดพิเศษและเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าระหว่างการฝึก การฝึกอบรม EMS ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการทำกายภาพบำบัดเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ก็ได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเป็นวิธีการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกำหนดร่างกายโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย เนื่องจากความเข้มข้นสูงผลการฝึกที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยใช้เวลาฝึกอบรมที่ค่อนข้างสั้นโดยเฉลี่ย 20 นาที

อุปกรณ์ฝึกอบรม

อุปกรณ์การฝึกอบรมในความหมายที่แท้จริงของคำอยู่ใน การฝึกอบรม EMS ร่างกายของคุณเอง ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการได้รับการสนับสนุนโดยอุปกรณ์ EMS ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึก EMS นี่คืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เชื่อมต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อฝึกผ่านอิเล็กโทรดที่สามารถติดหรือรวมเข้ากับชุดพิเศษได้

ดังนั้นอุปกรณ์ EMS จึงรักษากล้ามเนื้อด้วยกระแสไฟฟ้ากระตุ้น สิ่งสำคัญเกี่ยวกับอุปกรณ์ EMS ที่ดีคือมีความเป็นไปได้ในการปรับเปลี่ยนที่หลากหลายเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับเป้าหมายการบำบัดและความต้องการของแต่ละคนได้เป็นรายบุคคล ความแตกต่างใหญ่ระหว่างอุปกรณ์ EMS ที่แตกต่างกันคือการตั้งค่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนช่องสัญญาณ (ช่องสัญญาณยิ่งมากพื้นที่การรักษาก็มากขึ้น) จะแยกแยะอุปกรณ์ที่ดีออกจากอุปกรณ์ที่ดีน้อย ตามกฎแล้วมีอุปกรณ์ที่มี 1-4 ช่องสำหรับบุคคลส่วนตัวซึ่งสอดคล้องกับขั้วไฟฟ้าแบบแท่ง 2-8 ตัว ความเข้มข้นของการฝึกสามารถควบคุมได้โดยเฉพาะและปรับให้เข้ากับผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ EMS โดยปกตินักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะตั้งค่าใดบนอุปกรณ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความสำเร็จในการฝึก

แบบฝึกหัดกับอุปกรณ์ EMS

แบบฝึกหัดในการฝึกอบรม EMS ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและข้อกำหนดส่วนบุคคลเป็นหลัก โดยทั่วไปการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือด้วยน้ำหนักเบาหรืออุปกรณ์ฝึกซ้อม ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดสามารถควบคุมได้โดยจำนวนการทำซ้ำและการตั้งค่าส่วนบุคคลบนอุปกรณ์ EMS

1) เข่างอไหล่กว้างแล้วค่อยๆหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ชี้ไปที่ปลายเท้า ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง 2) แทงตรงจุดหรือวางเท้าหน้าอย่างต่อเนื่องบนลูกบอลด้านหน้าของเท้าในการแทงและขยับเข่าหลังเข้าหาพื้น

ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง 3) Push-ups วางบน กระเพาะอาหาร และลุกขึ้นยืน วางมือข้างลำตัวแล้วดันขึ้น

กด 3 ครั้ง 10 ครั้ง 4) ตำแหน่ง หน้าอก กด ขา แยกไหล่ออกจากกันและหัวเข่าเล็กน้อย วางมือพร้อมกันที่ หน้าอก ความสูงและกดพร้อมกันเป็นเวลา 10 วินาที

ทำซ้ำ 3 ครั้ง 5) ซิทอัพนอนหงายและเอามือไขว้หลัง หัว. ขาตั้งขึ้น

ตอนนี้ทำการซิทอัพ 3 ครั้ง 10 ครั้ง 6) Biceps Training ยืนโดยแยกขาออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย งอแขน 90 °ไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้ปลายแขนชี้ขึ้นและมืออยู่ในระดับสายตา ตอนนี้เกร็งลูกหนูเป็นเวลา 1 วินาที 3 ซ้ำ