ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง

แบบฝึกหัดหลัง ความเจ็บปวด แตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาคและขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด สิ่งนี้ควรได้รับการชี้แจงในรายงานการรักษาโดยละเอียดเสมอ อย่างไรก็ตามตามกฎแล้วอาจกล่าวได้ว่าการเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังมักจะมี ความเจ็บปวด- ลดผลกระทบ

กลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปควรได้รับการเสริมสร้างในกรณีที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเกินไปควรยืดออกเพื่อให้ได้ผลตามสรีระ สมดุล และตรวจสอบท่าทางที่ดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง อาการเจ็บปวด ใน BWS มักเกิดขึ้นหลังจากนั่งงอไปข้างหน้าเป็นเวลานานหลังจากแบกของหนักหรือเมื่อกระดูกซี่โครง ข้อต่อ ถูกบล็อก พวกเขาจะมาพร้อมกับการฉายรังสีเข้าสู่ทรวงอกด้านหน้าหรือช่องท้องและยังสามารถทำให้เกิด การหายใจ ความยากลำบาก

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความเจ็บปวดใน BWS ประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวการเสริมสร้างความเข้มแข็งและ การยืด. จุดมุ่งหมายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและระหว่างสะบัก

• การโยกย้าย A Theraband ถูกผูกไว้กับมือจับประตูหน้าต่าง

  ปลายทั้งสองข้างจะตึงในมือข้างละข้าง ท่านั้นกว้างสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย ข้อต่อ. ปลายทั้งสองข้างถูกดึงให้ชิดลำตัวเช่นเดียวกับใน การโยกย้าย.

  ข้อศอก ข้อต่อ งอ วิธีการ: 3 x 15 whl.

• การออกกำลังกายแบบระดมพลด้วย การสูดแขนจะถูกนำไปข้างหลังและลงให้ห่างจากลำตัว หน้าอก ดันไปข้างหน้า, หัวไหล่หด, หัว สามารถวางไว้ในไฟล์ คอ, กระดูกสันหลังทรวงอก เหยียด ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นชั่วครู่แล้วปล่อยออกมาพร้อมกับการหายใจออกคนหนึ่งถอยกลับไปอยู่ในท่างอเล็กน้อย

  จุดเน้นของการออกกำลังกายอยู่ที่การยืดตัวขึ้นเสมอซึ่งจะทำอย่างมีสติและมีพลัง การผ่อนคลาย ในระหว่างการหายใจออกเป็นเพียงการถอยกลับไปสู่ท่างอซึ่งไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างมีสติ

• ผีเสื้อ ย้อนกลับ Theraband ถูกผูกไว้กับมือจับประตูหน้าต่าง ปลายทั้งสองข้างจะตึงในมือข้างละข้าง ตำแหน่งที่กว้างสะโพกและงอเล็กน้อยในข้อต่อเข่า

  ปลายทั้งสองข้างจะตึงในมือข้างละข้าง แขนงอเล็กน้อยในข้อต่อข้อศอกและด้านหน้าของร่างกายที่ระดับไหล่ แขนทั้งสองข้างถูกดึงให้งอเล็กน้อยที่ระดับความสูงของไหล่ไปทางด้านข้างและดึงกลับมา

  วิธีการ: 3 x 15 whl.

• การหมุนการหมุนยังเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ควรมีอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับ อาการปวดหลัง ใน BWS โปรแกรมการออกกำลังกายด้วย Theraband หรือคันแนะนำ แก้ไข Theraband รอบ ๆ มือจับประตูและถือปลายทั้งสองข้างไว้ในมือ

  ในท่าที่งอสะโพกกว้างขึ้นเล็กน้อยให้หมุน Theraband 15 ครั้งไปด้านใดด้านหนึ่งโดยไม่ต้องหมุนเข่าหรือสะโพก

ข้างหน้า หน้าอก กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเฉียง กระเพาะอาหาร และควรยืดกล้ามเนื้อหลัง นอกเหนือจากด้านหลัง ปวดกระดูกสันหลังส่วนคอกลับ ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด เนื่องจากกิจกรรมส่วนใหญ่ของเรากระดูกสันหลังส่วนเอวสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวโครงสร้างจึงรับน้ำหนักเพียงฝ่ายเดียวและช่วงการเคลื่อนไหวของพวกเขาจะไม่ถูกใช้ในทางสรีรวิทยาอีกต่อไป

ท่าทางที่ไม่ดีเช่นหลังกลวงที่เพิ่มขึ้นก็สามารถรับผิดชอบหลังได้เช่นกัน ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว. บ่อยครั้งที่รังสีสามารถแผ่เข้าไปในก้นหรือขา แต่ข้อต่อรอบข้างเช่น ข้อต่อสะโพก ยังสามารถทำให้เกิด ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว. ที่นี่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องจัดทำรายงานรายบุคคลโดยละเอียดเพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับแผนการรักษาที่ได้รับการยอมรับอย่างดี

• การเอียงของกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถเคลื่อนไหวได้ดีมากผ่านการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน การเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลังจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวงอและยืดออก สิ่งสำคัญคือมีเพียงกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่เคลื่อนไปกับกระดูกสันหลังส่วนเอวและลำต้นด้านบนยังคงอยู่ในอวกาศ

• ตำแหน่งปลายเอียงของกระดูกเชิงกรานการเคลื่อนย้ายสามารถทำได้ในท่านอนนั่งหรือยืน

  หากการเคลื่อนไหวนี้ได้รับการควบคุมอย่างปลอดภัยก็สามารถเคลื่อนย้ายส่วนประกอบการเคลื่อนไหวด้านข้างได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นโดยการดันขาที่เหยียดออกในท่านอนหงายสลับกัน

• ขา- ยกในท่านอนหงายให้กดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นให้แน่นและตึง กระเพาะอาหาร- การเล่นดนตรีอย่างมั่นคงในโอกาสนั้น ไม่ควรมีระยะห่างระหว่างหลังส่วนล่างกับพื้นมากขึ้น

  ขางอกลางอากาศหนึ่ง ขา ถูกยืด 15 ครั้งภายใต้ความตึงเครียดของช่องท้องและนำลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องวางลง จากนั้นให้ออกกำลังกายด้วยท่าอื่น ๆ ขา.

• ในการเพิ่มขาทั้งสองข้างจะยืดลงพร้อมกัน ดำเนินการได้สูงสุด 3 ชุด

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ควรได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษในโปรแกรมการออกกำลังกาย อาการปวดหลัง ในกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนใหญ่จะอยู่ต่ำกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งต่อต้านหลังกลวงและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวคงที่

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดในท่านอนหงายคือการรักษาการสัมผัสระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนรองรับ ในการเริ่มต้นควรสร้างความตึงเครียดในช่องท้องอย่างมีสติโดยการหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและปล่อยช่องว่างระหว่างหลังส่วนล่างและส่วนรองรับ ปุ่มท้อง ถูกดึงเข้าหากระดูกสันหลังเป็นรูปดาวลมปราณไหล

จากท่านี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถเริ่มในท่านอนหงายได้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ความตึงเครียดสามารถรู้สึกได้ในช่องท้องส่วนล่างเช่นเดียวกับใต้สะดือกระดูกสันหลังส่วนเอวยังคงผ่อนคลายและไม่ อาการปวดหลัง ควรจะเกิดขึ้น

• ย้อนกลับกระทืบ Reverse Crunch ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดี (การหมุนกระดูกเชิงกรานในท่านอนหงาย) สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

กระทืบในท่าหงายให้วางเท้าทั้งสองข้างขึ้นหากจำเป็นให้ถือไว้ในอากาศโดยให้ 90 °ใน ข้อเข่า.

วางนิ้วชี้ไว้ที่ขมับและยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงเล็กน้อย คางสองชั้น. ลำตัวส่วนบนยืดตัวขึ้นจนกว่าหัวไหล่จะไม่สัมผัสกับพื้นอีกต่อไป สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
• ปวดหลัง - ไม่ใช่หลังแข็งแรง
• กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลัง

ปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ มักแสดงตัวเป็น คอ ความเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งความตึงเครียด อาการปวดหัว.

มันสามารถนำไปสู่การฉายรังสีเข้าสู่แขน สาเหตุที่พบบ่อย ปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ เพิ่มขึ้น การยื่นออกมา ของกระดูกสันหลังส่วนคอ นั่นหมายความว่ากระดูกสันหลังส่วนคอถูกยืดออกมากเกินไป

ระยะห่างระหว่างคางและ คอ หลุมเพิ่มขึ้น โครงสร้างที่อยู่ด้านหน้าของคอถูกยืดออกมากขึ้นโครงสร้างที่อยู่ด้านหลังของกระดูกสันหลังจะถูกบีบอัด การยกไหล่ขึ้นและท่าตะคริวหรือตะแคงข้างเดียวอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังกระดูกสันหลังส่วนคอ

เจ็บปวด ความตึงเครียด ในบริเวณไหล่คอมักเกิดขึ้น ปัญหาขากรรไกรอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังกระดูกสันหลังส่วนคอ สิ่งสำคัญคือต้องทำการวินิจฉัยโดยละเอียดเพื่อรวบรวมอาการและแผนการรักษาที่มุ่งเน้นสาเหตุ

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังง่ายๆ หัว แนะนำให้ใช้การหมุนวนระวังอย่าให้ศีรษะอยู่ในคอมากเกินไปเพราะอาจทำให้โครงสร้างที่บีบอัดเกิดความเครียด การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ ร่างกายท่อนบนยังคงสงบนิ่งอยู่ในห้อง

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 สำหรับการหมุนกล่าวคือการหมุนจะดูสลับกันจากไหล่ขวาไปทางไหล่ซ้าย สำหรับการเอียงด้านข้างไฟล์ หัว เอียงสลับกันจากขวาไปซ้ายหูขวาเข้าหาไหล่ขวาจากนั้นหูซ้ายเข้าหาไหล่ซ้าย การเคลื่อนไหวของการระดมกำลังดำเนินไปในลักษณะที่ผ่อนคลายและควบคุมได้ไม่เกี่ยวกับความเร็ว

สามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้ง ควรเวียนศีรษะหรือ อาการปวดหัว เกิดขึ้นควรชี้แจงการออกกำลังกายกับนักบำบัดก่อน การออกกำลังกายแบบดึงกลับครั้งที่ 3 สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการปวดหลังกระดูกสันหลังส่วนคอการออกกำลังกายแบบดึงกลับที่เรียกว่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้

อีกครั้งร่างกายส่วนบนยังคงอยู่ในห้องในขณะที่พยายามยืดกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรงโดยการดันศีรษะไปข้างหลังราวกับทำ คางสองชั้น. การจ้องมองยังคงขนานกับพื้นตลอดเวลาการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในแนวนอน ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวสามารถให้แรงดันเกินได้โดยการวางมือบนคางและดันไปอีกเล็กน้อยตามทิศทางการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายยังสามารถทำเป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างแรงต้านเล็กน้อย (เช่นผ้าขนหนูหรือพนักพิงศีรษะในรถยนต์) นอกจากนี้ การยืด การออกกำลังกายสำหรับไหล่ กล้ามเนื้อคอ สามารถเป็นประโยชน์ การฝึกท่าทางและการตรวจสอบสถานที่ทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องที่เป็นไปได้

กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนกระดูกสันหลังที่บอบบางที่สุดของเราและควรได้รับการดูแลอย่างเบามือ การเคลื่อนไหวควรดำเนินการในลักษณะควบคุมในกรณีที่มีการร้องเรียนเช่นเวียนศีรษะ อาการปวดหัว หรือมีเสียงดังในหูเช่นเดียวกับการฉายรังสีที่แขนควรปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือควรปรึกษาแพทย์ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ
• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพง่ายๆกับอาการปวดหลัง
• แบบฝึกหัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

ในระหว่าง การตั้งครรภ์หลังสัมผัสกับความเครียดพิเศษน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของช่องท้องจะเปลี่ยนสถิตทางสรีรวิทยาโดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอวจะตึงเครียดมากขึ้น แต่แน่นอนว่ามันอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดในส่วนอื่น ๆ ได้เช่นกัน

ตั้งแต่ มดลูก ยังเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนเอวผ่านโครงสร้างเอ็นซึ่งมักจะนำไปสู่การดึงที่เจ็บปวด หลังส่วนล่างมักจะตึง ระหว่าง การตั้งครรภ์การออกกำลังกายตามปกติสามารถดำเนินการต่อได้ในตอนแรก (โดยปรึกษาแพทย์) แต่ในภายหลังต้องให้การดูแลเป็นพิเศษและให้ความสนใจกับแบบฝึกหัด

เทคนิคการระดมอย่างนุ่มนวลที่เกี่ยวข้องกับ การหายใจ ขอแนะนำ ควรให้ความสนใจกับไฟล์ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังของเราคงที่และสามารถส่งเสริมท่าทางทางสรีรวิทยาที่ดีและลดอาการปวดหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว

1. กระดูกเชิงกรานเอียงอุ้งเชิงกรานเอียงขณะนอนลงในการเชื่อมต่อกับ การหายใจ มักจะผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวด ด้วย การสูดหลังคลายตัวและ "ตกลงไป" หลังกลวงในขณะที่หายใจออก อุ้งเชิงกราน ตึงขึ้นหลังส่วนล่างจะกดตัวเองลงในส่วนรองรับและกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมการเปิดใช้งานที่ถูกต้องของ อุ้งเชิงกราน ควรได้รับการฝึกฝนในช่วง การตั้งครรภ์ ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

2. วงกลมอุ้งเชิงกรานการเคลื่อนไหวที่กว้างหลวมสามารถผ่อนคลายหลังส่วนล่าง วงกลมกระดูกเชิงกรานขณะนั่งหรือยืนอาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจ 3. การวางตำแหน่งขั้นตอนในกรณีที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงการบรรเทาตำแหน่งเช่นการวางตำแหน่งขั้นบันไดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

ขาอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุม 90 °บนเบาะหรือกล่องเพื่อให้หลังส่วนล่างผ่อนคลาย ระวังการใช้ความร้อนหรือการนวดระหว่างตั้งครรภ์! พวกเขาสามารถกระตุ้นได้ การหดตัว และควรใช้ในปริมาณที่ปรึกษาแพทย์

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
• การฝึกอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์
• กายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์

กรดกระดูกสันหลังของเราเป็นอวัยวะตามแนวแกนของเราซึ่งรองรับและทำให้ลำต้นของเราคงที่ สามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนเพื่อให้สามารถอธิบายตำแหน่งของอาการปวดหลังได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังส่วนบนประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 7 ชิ้นแรกเรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอ (HWS) ส่วนกระดูกสันหลัง 12 ส่วนต่อไปนี้เรียกว่า กระดูกสันหลังทรวงอก (BWS) นี่คือที่ของเรา ซี่โครง เข้ามากระดูกสันหลัง 5 ชิ้นสุดท้ายเป็นของกระดูกสันหลังส่วนเอว (LWS) ตามด้วยส่วนที่ประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่หลอมรวมกันหลาย ๆ อันที่ประกอบกันเป็น sacrum กับ ก้นกบ.

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน ความเสี่ยงสูงสุดของการปวดหลังคือการเคยมีอาการปวดหลังมาก่อน สาเหตุของอาการปวดหลังที่พบบ่อยในชีวิตประจำวันคือความไม่ถูกต้องหรือความเครียดมากเกินไป แต่ยังขาดการเคลื่อนไหวหรือท่าทางข้างเดียว

อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นในบริเวณขนาดใหญ่หรือแม้แต่เฉพาะจุด พวกเขาสามารถแปลเป็นภาษาท้องถิ่นหรือฉายแสงไปที่แขนหรือขา สาเหตุของอาการปวดหลังควรได้รับการชี้แจงโดยแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการรุนแรงหรือเป็นระยะยาว

แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับภูมิภาค ควรทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องเสมอเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดหลังและรวบรวมแนวคิดการรักษาส่วนบุคคลและโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบระดมพลจะช่วยบรรเทาอาการปวด

ในระยะยาวควรแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องโดยการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอและ การยืด การย่อลงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเครียดทางสรีรวิทยาที่กระดูกสันหลังและโครงสร้างโดยรอบและป้องกันอาการปวดหลัง หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นในสำนักงานการออกกำลังกายแบบระดมกำลังเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาได้และควรตรวจสอบสถานที่ทำงานด้วยเพื่อไม่ให้มีท่าทางที่ไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายต้องเผชิญกับความต้องการพิเศษโดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนล่างจะเผชิญกับความเครียดมากขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ สามารถช่วยบรรเทาได้นอกจากนี้ไม่ควรละเลยการฝึกอุ้งเชิงกราน แต่ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวแล้วท่าที่ผ่อนคลายและคลายตัวเช่นตำแหน่งของเด็ก (เบาะนั่ง) หรือท่าก้าวก็สามารถลดอาการปวดเฉียบพลันได้เช่นกัน ความร้อนมักมีผลในการบรรเทาอาการปวด

หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นในระยะยาวบ่อยครั้งหรือรุนแรงมากอาการที่มาพร้อมกันเช่นการรู้สึกเสียวซ่าอัมพาตหรือความเจ็บปวดเกิดขึ้นและควรปรึกษาแพทย์ แบบฝึกหัดควรปรับให้เข้ากับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลเนื่องจากอาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับภูมิภาค

ควรทำการวินิจฉัยที่แน่นอนเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดหลังและรวบรวมแนวคิดการรักษาส่วนบุคคลและโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบระดมพลช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ในระยะยาวควรแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องโดยการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอและการยืดให้สั้นลงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเครียดทางสรีรวิทยาที่กระดูกสันหลังและโครงสร้างโดยรอบและป้องกันอาการปวดหลัง

หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นในสำนักงานการออกกำลังกายแบบระดมกำลังเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาได้และควรตรวจสอบสถานที่ทำงานด้วยเพื่อไม่ให้มีท่าทางที่ไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายต้องเผชิญกับความต้องการพิเศษโดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนล่างจะต้องเผชิญกับความเครียดมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ สามารถช่วยบรรเทาได้นอกจากนี้ไม่ควรละเลยการฝึกอุ้งเชิงกราน แต่ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวแล้วท่าที่ผ่อนคลายและคลายตัวเช่นตำแหน่งของเด็ก (เบาะนั่ง) หรือท่าก้าวก็สามารถลดอาการปวดเฉียบพลันได้เช่นกัน ความร้อนมักมีผลในการบรรเทาอาการปวด หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นในระยะยาวบ่อยครั้งหรือรุนแรงมากอาการที่มาพร้อมกันเช่นการรู้สึกเสียวซ่าอัมพาตหรือความเจ็บปวดเกิดขึ้นและควรปรึกษาแพทย์ แบบฝึกหัดควรปรับให้เข้ากับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลเนื่องจากอาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ