Ribose และการสร้างกล้ามเนื้อ
ทันทีที่ค้นพบเป็นไฟล์ เสริม ในโภชนาการการกีฬา น้ำตาล ถูกนำมาเทียบเคียงกับที่รู้จักกันดี ครี. อย่างไรก็ตามมีผลการวิจัยน้อยกว่า น้ำตาลซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ความคิดเห็นในหมู่ผู้เชี่ยวชาญจึงยังห่างกัน
ยิ่งไปกว่านั้น น้ำตาล ไม่แพงเท่าของทดแทนที่เทียบเคียงได้ ครี. ด้วย Ribose เป็นอาหาร เสริมคนมักพูดถึงเฉพาะ D-ribose ไม่ใช่รูปแบบที่สอง L-ribose ผลการเพิ่มประสิทธิภาพของ ribose แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นและความเข้มข้นสูง (เช่น น้ำหนักการฝึกอบรม or เพาะกาย).
อย่างไรก็ตามผู้สนับสนุนผลิตภัณฑ์นี้ยังแนะนำให้ใช้ด้วย ความอดทน นักกีฬา. จุดมุ่งหมายของการใช้ ribose เป็น เสริม คือการเร่งการฟื้นฟูระบบกักเก็บพลังงานของกล้ามเนื้อ ระหว่างการทำซ้ำชุดและวันฝึกแต่ละครั้งหน่วยเก็บข้อมูล ATP ควร "ชาร์จใหม่" ได้เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าจะสามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงได้อีกครั้งก่อนหน้านี้
สิ่งนี้ได้ผลกับการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก มีความสำคัญที่จะต้องแสดงให้กล้ามเนื้อรับภาระที่เพิ่มขึ้นโดยที่การออกกำลังกายที่ถูกต้องและสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อถูกท้าทายใหม่และมากขึ้นเรื่อย ๆ มันมีแรงจูงใจที่จะสร้างมวลเพิ่มเติม
นอกจากนี้นักกีฬาไม่ควรเข้าสู่ช่วงแห่งความยากจนพลังงานผ่านการบริโภคไรโบสซึ่งเขาจะรู้สึกอ่อนแอ Ribose ถ่ายเป็นไฟล์ ครี รักษาด้วยเฟสโหลดและเฟสการบำรุงรักษา ตามหลักการแล้วทั้งสอง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ครีเอทีนและไรโบสถูกรวมเข้าด้วยกันในการรักษา
เนื่องจากทั้งสองมีผลคล้ายกันมากในการไหลเวียนของ ATP ของร่างกายพวกเขาจึงสนับสนุนซึ่งกันและกันในผลของมัน ในขั้นตอนการโหลดไรโบส 15-XNUMX กรัมและครีเอทีนห้าถึงเจ็ดกรัมจะใช้เวลาประมาณ XNUMX นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกาย ตั้งแต่วันที่หกของการรักษาและในช่วงเริ่มต้นของระยะการบำรุงรักษาปริมาณนี้จะรับประทานเพียงวันละครั้งก่อนการฝึกอบรม (หรือในวันที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมก่อนอาหารเย็น)
ผู้ผลิตบางรายแนะนำว่า ความอดทน นักกีฬาเช่น การวิ่งมาราธอน นักวิ่งหรือนักไตรกีฬาใช้ Ribose หนึ่งกรัมแม้ในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อช่วย ปรับปรุงความอดทน. แน่นอนว่าขอแนะนำให้สนับสนุนการบริโภค Ribose ที่อุดมด้วยโปรตีน อาหาร (ถ้าจำเป็นด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อใช้อย่างถูกต้องผู้ผลิตสัญญาว่าการเตรียม Ribose จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งและ ความอดทน ระหว่างการฝึกอบรม
เวลาในการสร้างใหม่จะสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดแม้ว่าที่เก็บ ATP ในตอนแรกจะลดลงตามธรรมชาติโดยตรงหลังจากใช้งานหนัก นอกจากนี้ยังกล่าวกันว่า Ribose มีผลดีต่อจิตใจเนื่องจากนักกีฬารู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียน้อยลง นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำสำหรับการบริโภคไรโบสทุกวัน
อย่างไรก็ตามคำแนะนำเหล่านี้แตกต่างกันไปมาก ปริมาณรายวันสองถึงห้ากรัมเป็นคำแนะนำ แต่สามารถให้คำแนะนำในปริมาณที่สูงขึ้นต่อวันเช่นมากถึงสิบกรัม ช่วงคำแนะนำในการใช้ยาที่แตกต่างกันอยู่ระหว่าง 60 ถึง XNUMX กรัมต่อวัน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับไรโบสมักจะดำเนินการในปริมาณต่อวันระหว่าง 16 ถึง 36 กรัม หากได้รับไรโบสมากเกินไปมักจะถูกขับออกทางปัสสาวะหรือเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสใน ตับ แล้วไปเป็นไกลโคเจน คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับปริมาณไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะให้เนื่องจากยังมีความแตกต่างกันในการดูดซึมและการประมวลผลเพิ่มเติมในร่างกายและนักกีฬาทุกคนจะตอบสนองต่อไรโบสในปริมาณที่แตกต่างกัน
ทุกคนควรทดลองด้วยตัวเองว่าสามารถรับมือได้ในปริมาณใด แน่นอนเราควรเริ่มจากการรับประทานในปริมาณที่น้อยจากนั้นจึงเข้าใกล้ปริมาณที่สูงขึ้นหากจำเป็น หากคุณต้องทาน Ribose เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวอย่างเช่นเนื่องจากการขาดหรือการผลิตน้อยรูปแบบการบริโภคที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดคือผง
Ribose หรือ D-ribose สามารถซื้อเป็นผงได้ทางอินเทอร์เน็ตและในร้านขายยา ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผงและผู้ผลิตราคาสำหรับผง Ribose 100 กรัมจะแตกต่างกันไประหว่าง 10 ถึง 20 ยูโร ตามคำแนะนำในการบริโภคสำหรับผง Ribose ควรเก็บข้อมูลของผู้ผลิตเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์ไว้เสมอ
โดยทั่วไปคำแนะนำจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง XNUMX กรัมแม้ว่าปริมาณควรจะสูงขึ้นเล็กน้อยในวันฝึกอบรมมากกว่าวันที่ไม่มีการฝึกอบรม ควรใช้ผง Ribose หนึ่งช้อนชาครึ่งชั่วโมงก่อนและครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก ผงไรโบสสามารถผสมลงในอาหารต่างๆได้ตาม ลิ้มรส. ขณะนี้ยังไม่มีคำแนะนำของสหภาพยุโรปสำหรับปริมาณ Ribose สูงสุดต่อวัน แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาของผู้ผลิตและไม่ให้ยาเกินขนาด
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
