บำบัดหลังกลวง | กลวงกลับ - ทำอะไรได้บ้าง!

การบำบัดหลังกลวง

การรักษาหลังกลวงขึ้นอยู่กับสาเหตุที่เกี่ยวข้อง สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการขาดการออกกำลังกายและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวหลังกลวงอย่างเพียงพอและท่าทางที่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่เพียงพอได้แล้ว

ท่านั่งที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งและขอแนะนำที่นี่เรียกว่า "การนั่งแบบไดนามิก" ซึ่งหมายความว่าร่างกายส่วนบนจะอยู่ในแนวตรงและมักจะเปลี่ยนไปมาระหว่างการเอนไปข้างหน้าท่านั่งตัวตรงและการเอนตัว ซึ่งจะช่วยกระตุ้น เลือด การไหลเวียนช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและบรรเทาหมอนรองกระดูกสันหลัง

เฟอร์นิเจอร์ที่นั่งพิเศษตามหลักสรีรศาสตร์ก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยทั่วไปควรดูแลอย่างสม่ำเสมอขัดจังหวะการนั่งด้วยการยืนและเดิน เนื่องจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างความเครียดและกล้ามเนื้อตึง การเรียนรู้ การผ่อนคลาย เทคนิคยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุง

เป็นสิ่งสำคัญทันทีที่รับรู้ด้านหลังกลวงเพื่อต่อต้านสิ่งนี้ ยิ่งดำเนินการบำบัดเร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะไม่มีการร้องเรียนเกิดขึ้นก็สูงขึ้นหรืออาการที่เกิดขึ้นจะดีขึ้นและไม่มีโรคทุติยภูมิเกิดขึ้น การบำบัดหลังกลวงต่อไปควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำของมืออาชีพเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมด้วยการทำแบบฝึกหัดที่ไม่ถูกต้อง การฝึกอบรมกลับ หลักสูตรที่เสนอโดยนักกายภาพบำบัด ออกกำลังกาย สตูดิโอหรือ สุขภาพ บริษัท ประกันภัยผู้ได้รับผลกระทบเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำที่บ้าน สิ่งสำคัญคือหน่วยสั้น ๆ บ่อย ๆ โดยเฉพาะทุกวันจะดีกว่าของหายาก แต่หน่วยออกกำลังกายที่ยาวนาน 5-10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว การฝึกอย่างสม่ำเสมอนี้สามารถทำให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ

เนื่องจากหลังกลวงเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่ได้รับความเครียดด้านเดียว ซึ่งหมายความว่าแม้จะทำแบบฝึกหัดที่บ้านก็ควรให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆเสมอไม่ใช่ยกตัวอย่างเช่นเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง กีฬาบางประเภทเช่น เทนนิส หรือสควอชมักจะฝึกกล้ามเนื้อในลักษณะข้างเดียวเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวซึ่งจะเป็นประโยชน์ในทุกกรณี แต่เพื่อประโยชน์ของหลังของคุณขอแนะนำให้ฝึกการทรงตัวเพิ่มเติม

โดยหลักการแล้วหลังกลวงสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการออกกำลังกายบางอย่างหรือมาตรการบำบัดกระดูกอื่น ๆ แผนการบำบัดที่สอดคล้องกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของหลังกลวงและอายุของผู้ป่วยและควรเตรียมไว้ล่วงหน้าโดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ในระยะเริ่มแรกมักจะเพียงพอที่จะเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเพื่อรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีสติเมื่อนั่งและยืดกล้ามเนื้อที่สั้นลงอีกครั้งโดยใช้ การยืด การออกกำลังกาย.

เพื่อจุดประสงค์นี้ควรเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ต่อต้านการสร้างหลังกลวง กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงช่วงล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อตะโพกและด้านหลัง ต้นขา กล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตามเพื่อเรียนรู้การดำเนินการอย่างถูกต้อง การยืด การออกกำลังกายการนัดหมายกับนักกายภาพบำบัดหรือ กลับโรงเรียน ควรทำเนื่องจากข้อร้องเรียนสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง / การปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่ถูกต้องไม่ถูกต้อง

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น (เช่นหลังกลวงเป็นสัญญาณของเรื้อรัง กระดูก) รูปร่างเดิมของกระดูกสันหลังรูปตัว S สามารถฟื้นฟูได้โดยการผ่าตัดหรือรัดตัวกระดูก ไฮเปอร์ลอร์ดที่เรียบง่ายไม่ซับซ้อนสามารถแก้ไขได้อย่างดีเยี่ยมผ่านการออกกำลังกายและการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ใช่หลังกลวงหรือกระดูกสันหลังที่กำลังได้รับการฝึก แต่เป็นกล้ามเนื้อที่อาจถูกละเลยและการฝึกนี้จะเปลี่ยนท่าทาง

การเปลี่ยนแปลงท่าทางในทางกลับกันนี้นำไปสู่การหายไปของหลังกลวง ในการแก้ไขหลังกลวงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการใช้กล้ามเนื้อตะโพก ที่ต่ำกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีความสำคัญอย่างยิ่ง

นอกจากนี้คุณควรเสริมสร้างหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายสองสามครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกลำตัวและแขนส่วนบนของคุณในท่าคว่ำราวกับว่าคุณกำลัง "การบิน"

• Reverse Chrunches: เมื่อร่างกายส่วนบนคงที่ขาจะขยับขึ้นและลงจากพื้นในมุม 90 องศา

  Reverse Chrunch ทำงานอย่างไรคุณสามารถพบได้ในหน้าของเรา: Reverse crunch

• กรรไกร: สำหรับสิ่งนี้ให้ไขว้ขาที่เหยียดและยกขึ้นสลับกันขณะนอนหงาย นอกจากนี้การจับขาเหยียดแบบคงที่อย่างหมดจดเหนือพื้นจากท่านอนหงายจะทำให้เกิดความเครียดสูงสุดที่ส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
• อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดคือวิธีง่ายๆ ปลายแขน การสนับสนุนไม้กระดาน: เมื่อทำอย่างถูกต้องแบบฝึกหัดนี้จะฝึกร่างกายทั้งหมดและช่วยเพิ่มความตึงเครียดของร่างกายโดยทั่วไป

แต่ยังยืนตัวตรงในทิศทางหลังตรงไปด้านล่างและตำแหน่งนี้จากความแข็งแรงของหลังส่วนล่างเท่านั้นที่จะยึดให้ร่างกายกลับมา ผู้เข้ารับการฝึกอบรมรู้จักแบบฝึกหัดนี้ร่วมกับการเพิ่มน้ำหนักที่เรียกว่า“ Dead Lift” หรือ“ Cross Lift”

อย่างไรก็ตามในการเริ่มต้นการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มหรือมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย จำนวนการทำซ้ำอาจลดลงโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือร่างกายของบุคคลที่เกี่ยวข้องจะต้องเรียนรู้ลำดับการเคลื่อนไหวใหม่อย่างปลอดภัยก่อนและดำเนินการอย่างถูกต้อง

เทคนิคที่สมบูรณ์แบบนั้นสำคัญมาก! ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อสะโพก (M. iliopsoas) อย่างละเอียด ก็มักจะเป็นสาเหตุของ ความเจ็บปวด ในบริเวณด้านหลังเนื่องจากความตึงเครียดหรือการสั้นลง

โดยเฉพาะคนที่นั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันมักจะละเลยกล้ามเนื้อเหล่านี้และเสี่ยงต่อการลีบของมันในการแก้ไขหลังกลวงนั้นแต่ละคน แผนการฝึกอบรม ควรจัดทำโดยผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ หลังควรใช้เวลาในการสอนแบบฝึกหัดทั้งหมดและแก้ไขผู้ใช้ แม้จะมีคำแนะนำที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่สามารถคาดหวังได้ว่าแผ่นหลังกลวงที่อาจมีมานานหลายปีจะหายไปทันทีและถาวรภายในการฝึกหนึ่งครั้ง

การแก้ไขหลังกลวงด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเฉพาะเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับหลังกลวงบนเว็บไซต์พันธมิตรของเรา: MedOn - แบบฝึกหัดกับหลังกลวงในบางกรณีที่พิเศษมากการผ่าตัดแก้ไขหลังกลวงก็เป็นไปได้และแนะนำ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นความผิดปกติของท่าทางที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังอื่น ๆ ที่มีอยู่ก่อนแล้ว

ตัวอย่างเช่นอาจแนะนำให้ใช้การผ่าตัดสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเด่นชัดมาก scoliosis หรือมีการเปลี่ยนแปลงน้อยกว่าเป็นส่วนหนึ่งของ โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด. อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบมักจะตระหนักถึงโรคของตนเองและอยู่ระหว่างการรักษาพยาบาล แม้ในรูปแบบที่รุนแรงของภาวะไขมันในเลือดสูง“ ปกติ” ก็มีเทคนิคการผ่าตัดบางอย่างในการหมุนเวียน แต่สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือใช้เพียงเล็กน้อยและไม่สามารถแสดงอัตราความสำเร็จที่แน่นอน น่าเสียดายที่มีผู้ป่วยเพียงไม่กี่รายที่ได้รับประโยชน์จากขั้นตอนเหล่านี้ สำหรับผู้ป่วยที่มีหลังกลวงที่ไม่ซับซ้อนผู้ที่มีสุขภาพดีการผ่าตัดแก้ไขหลังกลวงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา