การดำเนินงาน
การฝึกอบรม EMS สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนัก อย่างไรก็ตามต้องใช้อุปกรณ์และความเชี่ยวชาญที่จำเป็นดังนั้นการฝึกอบรมจึงทำในโรงยิมเป็นหลัก นักกีฬาสามารถใช้การงอเข่าวิดพื้นและซิทอัพนอกเหนือจากท่าปัจจุบันเพื่อปรับผลลัพธ์ให้เหมาะสมที่สุด
โดยปกติแรงกระตุ้นจะเกิดขึ้นเป็นเวลาสี่วินาทีจากนั้นจะสังเกตเห็นการหยุดพักสี่วินาที จากนั้นการเปลี่ยนแปลงนี้จะเกิดขึ้นซ้ำบ่อยเท่าที่ต้องการ เพื่อให้ได้ประสิทธิผลสูงสุดควรเกร็งกล้ามเนื้อระหว่างแรงกระตุ้นปัจจุบันและ การหายใจ ไม่ควรลืม เพื่อความปลอดภัยของวิธีการฝึกนี้ควรกล่าวว่าจะเข้าถึงเฉพาะกล้ามเนื้อโครงร่างผิวเผินเท่านั้น - อวัยวะและ หัวใจ กล้ามเนื้อยังคงไม่ได้รับผลกระทบและไม่ได้รับความเสียหายใด ๆ
ความเหมาะสม
การฝึกประเภทนี้ไม่เหมาะกับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความสำเร็จในการฝึกซ้อมมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับระดับเริ่มต้นของนักกีฬาแต่ละคน ซึ่งหมายความว่ายิ่งบุคคลได้รับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ผลกระทบของการกระทำก็จะยิ่งลดลง การฝึกอบรม EMS และยิ่งช่วงเวลาสั้นลงซึ่งสามารถคาดหวังการปรับเปลี่ยนได้
ในทางกลับกันฆราวาสมือสมัครเล่นและนักกีฬาเป็นครั้งคราวจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจาก การฝึกอบรม EMS. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกมีการเพิ่มประสิทธิภาพและการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งปีของการฝึกอบรม EMS ในอดีตผู้เริ่มต้นจะเข้าใกล้เกณฑ์ที่สูงกว่าซึ่ง EMS แทบจะไม่ได้รับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การฝึกอบรม EMS ยังไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน ด้วยเงื่อนไขบางประการที่มีอยู่แล้วเช่น โรคมะเร็ง, โรคลมบ้าหมู, โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือถ้าบุคคลนั้นมี ม้านำควรหลีกเลี่ยงการฝึก EMS ทันที ในกรณีเช่นนี้มีความสำคัญมาก สุขภาพ ความเสี่ยงอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งไม่เป็นเหตุให้การฝึกอบรม EMS อีกต่อไป
สตรีมีครรภ์ควรงดเว้นจากการฝึกด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า อย่างไรก็ตามสามารถใช้งานได้อีกครั้งโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในกรณีของ การตั้งครรภ์ ถดถอยและบรรลุผลลัพธ์ที่ดี โดยทั่วไปก่อนเริ่มการฝึก EMS คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพกับแพทย์ประจำครอบครัวก่อนพิจารณาการฝึกด้วยวิธีนี้
สามารถยกเว้นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายใด ๆ ในระหว่างการฝึก EMS การฝึกอบรม EMS สามารถมองว่าเป็นประโยชน์เพิ่มเติมจากที่มีอยู่ แผนการฝึกอบรมแต่ไม่ควรทำแยกกัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเพื่อยกเว้นและลดขนาด สุขภาพ ความเสี่ยง นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวควรดำเนินการต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดำเนินการที่ถูกต้อง
ตามหลักการแล้วควรสวมเสื้อผ้าฝ้าย 100% ในระหว่างการฝึกเพราะจะรับประกันการนำไฟฟ้าที่ดีที่สุด ในแง่ของราคาคุณต้องเจาะลึกลงไปในกระเป๋าของคุณเล็กน้อยสำหรับการฝึกอบรม EMS มากกว่าการฝึกอบรมทั่วไป ต่อเซสชันคุณต้องวางแผนระหว่าง 20 ถึง 30 ยูโร
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการศึกษาจำนวนมากซึ่งได้ยืนยันถึงผลดีของการฝึก EMS การสร้างกล้ามเนื้อควรทำได้เร็วกว่าแบบเดิมมาก แผนการฝึกอบรม. นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วจุดสนใจหลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
ซึ่งรวมถึงด้านหลังและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ขา กล้ามเนื้อและ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอในหลาย ๆ คน ผลกระทบสามารถเห็นได้ในความมั่นคงและท่าทางที่ดีขึ้น การฝึกอบรม EMS สามารถมีส่วนช่วยในการชดเชยได้เป็นอย่างดี ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ.
โดยการกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทำให้สามารถแก้ไข malpositions อันเนื่องมาจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องได้ ผลข้างเคียงที่เป็นบวกคือการปลดปล่อยการอุดตันและความตึงเครียดและ ความเจ็บปวด บรรเทาเช่น อาการปวดหลัง. EMS Training ถูกนำมาใช้เป็นเวลานานในด้านการป้องกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ในด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพรูปแบบการฝึกนี้เป็นวิธีที่มั่นคงในการเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ ส่วนที่สำคัญของการประยุกต์ใช้ EMS Training คือการลดไขมันและการปรับรูปร่าง แทบจะไม่มีผลเสียใด ๆ และผลลัพธ์เป็นบวก
ด้วยแรงกระตุ้นทางไฟฟ้ากิจกรรมการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นและยังคงเพิ่มขึ้นแม้กระทั่งหลายชั่วโมงหลังจากการฝึก EMS ส่งผลให้เกิดความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งยังช่วยเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน. อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืนและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงมีพัฒนาการที่ดีโดยเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหา (เอวสะโพกหน้าท้อง) การฝึกรูปแบบนี้เรียกอีกอย่างว่าการฝึกแบบนุ่มนวลหรืออ่อนโยนเนื่องจากสายพันธุ์ต่างๆจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกแบบเดิม ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความเครียดน้อยกว่ามากและได้รับการช่วยเหลือจาก EMS นอกจากนี้ความเครียดน้อยลง กระดูก, เส้นเอ็น และเอ็น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมหาศาล
