การวางแผนการฝึกอบรม | ไตรกีฬา

การวางแผนการฝึกอบรม

ผู้ที่ออกแบบ ไตรกีฬา การฝึกอบรมในลักษณะที่แต่ละสาขาวิชาได้รับการฝึกฝนอย่างโดดเดี่ยวจะต้องต่อสู้กับปัญหามากมายในการแข่งขัน ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงระหว่างสาขาวิชาจึงได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษซึ่งจะเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมอย่างมากและการฝึกอบรมมักจะพิสูจน์ได้ว่ามีปัญหามาก เนื่องจากนักไตรกีฬาส่วนใหญ่เปลี่ยนไปใช้ ไตรกีฬา จากที่เดียว ความอดทน กีฬานักกีฬาแต่ละคนมีระเบียบวินัยในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะ

นอกจากนี้ยังใช้กับนักกีฬาสันทนาการซึ่งมักจะแสดงศักยภาพที่ดีที่สุดใน วิ่ง. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้นที่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการขี่จักรยานและ ว่ายน้ำ. ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกผู้เริ่มต้นสามารถและควรฝึกสาขาวิชาแยกกันจนกว่าจะมั่นคง ความอดทน ถึงระดับในทุกพื้นที่

ในแง่ของตัวเลขสิ่งนี้ควรจะตรงกับเวลาที่กำหนดไว้ในภายหลังโดยประมาณ ไตรกีฬา. ในขั้นตอนต่อไปของการฝึกอบรมจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมระหว่างสาขาวิชาทันที เนื่องจากปัจจัยส่วนบุคคลนับไม่ถ้วนมีบทบาทในการฝึกไตรกีฬาจึงแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความเป็นสากล แผนการฝึกอบรม. หากคุณปฏิบัติตามกฎการฝึกซ้อมสำหรับการฝึกไตรกีฬาคุณจะพบสิ่งนั้นได้อย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมส่วนบุคคล แผนการ

โภชนาการ

1. โภชนาการในช่วงการฝึกซ้อมในไตรกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขันในระยะทางไกลโภชนาการมีบทบาทสำคัญเป็นพิเศษ แต่มักไม่มีใครสังเกตเห็น ตามที่อธิบายไว้แล้วจากแหล่งจ่ายพลังงาน ความอดทน ประสิทธิภาพคือพลังงาน ร้อน. ในแง่หนึ่งความอ่อนเพลียของคลังพลังงานควรมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (การฝึกอบรม) ในทางกลับกันคลังพลังงานของร่างกายสามารถทำได้และต้องเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อโภชนาการได้รับการปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมที่สุด ซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรอื่นนอกจากการเติมเต็มร้านค้าคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกอบรม (ประมาณ.

4-5 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมควรเติมคาร์โบไฮเดรตให้ครบถ้วน การเติมเต็มนี้สามารถทำได้ด้วยพาสต้าข้าวมันฝรั่งและมันฝรั่ง)

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหลังจากการฝึกอบรมการเผาไหม้ คาร์โบไฮเดรต จะต้องเติมเต็ม 2. โภชนาการก่อนการแข่งขันเพื่อความสำเร็จของการแข่งขันไตรกีฬาการจัดหาอาหารทันทีก่อนการแข่งขันก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากไตรกีฬาเป็นความเครียดในช่วงความอดทนระยะยาวปริมาณคาร์โบไฮเดรตจึงมีความสำคัญ

ก่อนการแข่งขัน 24-48 ชั่วโมงโภชนาการจะต้องได้รับการออกแบบเพื่อให้มีการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้อย่างสมบูรณ์เมื่อเริ่มการแข่งขัน ในตอนเย็นก่อนการแข่งขันหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนและไขมัน 4- 5 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันกินคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย อาหาร.

การบริโภคแอลคาร์นิทีนและ ครี ยังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ ใน กีฬาความอดทน. Carboloading” (คาร์โบไฮเดรตขุน) เป็นรูปแบบหนึ่งของ อาหาร แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ในระยะแรกคุณหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรต.

นอกจากนี้การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเสร็จสิ้นเพื่อให้การกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในร่างกายหมดไปอย่างสมบูรณ์ ในระยะที่สองประมาณ 3 วันก่อนหน้า การวิ่งมาราธอนร้านค้าว่างเปล่าเต็มไปหมด (กำลังโหลด) เราหวังว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การสะสมที่เพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรต.

รูปแบบของโภชนาการนี้เป็นที่ถกเถียงกันมากเนื่องจากมักทำให้เกิดความเจ็บป่วย (โรคหวัดและ กระเพาะอาหาร โรคภัยไข้เจ็บ). 3. โภชนาการในระหว่างการแข่งขันนักไตรกีฬาส่วนใหญ่ทำระยะทางได้เต็มที่โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพิ่มเติมในกรณีที่มีความเครียดเป็นเวลานานการรับประทานอาหารควรอยู่ในรูปของน้ำตาลธรรมดา (โมโนแซ็กคาไรด์ / เดกซ์โทรสแท่งพลังงานกล้วย ฯลฯ .) สิ่งเหล่านี้สามารถสังเคราะห์ได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายและสามารถใช้ได้ทันทีในฐานะผู้จัดหาพลังงาน สิ่งที่สำคัญกว่าอาหารแข็งคือการจัดหาของเหลวในระหว่างการแข่งขัน เนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากในระหว่างการใช้ความอดทนเป็นเวลานานการสูญเสียนี้จึงต้องได้รับการชดเชยให้ทันเวลา