กีฬา: สำคัญต่อสุขภาพ

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่คุณได้ยินและอ่านมัน: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ สุขภาพ. แต่นั่นเป็นความจริงหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นการฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอมีผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา? เราเปิดเผยว่ากีฬานั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่แข็งแรงและการฝึกกีฬามีผลต่อเราอย่างไร ระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อของเราของเรา กระดูก และการเผาผลาญของเรา

การออกกำลังกายสำคัญไฉน?

ปัจจุบันชาวเยอรมันแทบทุกวินาทีเล่นกีฬาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไม่มีเวลาสำหรับโปรแกรมกีฬาเป็นประจำ: ชีวิตการทำงานมักจะเครียดและเวลาว่างที่เหลืออยู่ค่อนข้างจะใช้กับครอบครัวเพื่อนหรืองานอดิเรกอื่น ๆ แทนการเล่นกีฬา แต่กีฬาเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และด้วยการเล่นกีฬาเราไม่ได้หมายถึงการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือการเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดคุณควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที - ควรเป็นสัปดาห์ละ XNUMX-XNUMX ครั้ง

การออกกำลังกาย: สุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง?

กีฬาถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและอย่างน้อยก็ต้องทำอย่างถูกต้อง นั่นเป็นเพราะการฝึกกีฬาเป็นประจำ

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเหนือสิ่งอื่นใด
• ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความพอดีและ
• สามารถป้องกันโรคได้หลากหลาย

แต่ถ้าคุณหักโหมกับภาระทางร่างกายการเล่นกีฬานั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน ผลของการมากเกินไป ความเครียด เป็นไปได้ กล้ามเนื้อเจ็บแต่ยัง บาดเจ็บกีฬา เช่น วงเดือน ความเสียหาย เอ็นไขว้ น้ำตาหรือเอ็น การเล่นกีฬาก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันหากร่างกายไม่ได้รับเวลาเพียงพอในการสร้างใหม่หลังจากออกแรง เพื่อให้แน่ใจว่าการเล่นกีฬามีสุขภาพดีและไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงคุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณหลังจากหยุดพักจากการเล่นกีฬาเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง เขาสามารถตรวจสอบว่าของคุณดีแค่ไหน สุขภาพ สภาพ รวมถึงกีฬาประเภทใดที่เหมาะกับคุณและไม่เหมาะกับคุณ หากคุณมีอาการเจ็บป่วยอยู่แล้วเขายังสามารถให้คำแนะนำสำหรับอาการที่เหมาะสมได้ แผนการฝึกอบรม.

การออกกำลังกายมีผลดีต่อหัวใจ

ปกติ ความอดทน การฝึกอบรมเสริมสร้าง หัวใจ กล้ามเนื้อ - หัวใจจึงสามารถทำงานได้อย่างประหยัด ขอบคุณกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น หัวใจ สามารถปั๊มได้มากขึ้น เลือด เข้าสู่ร่างกายทุกจังหวะจึงต้องตีให้น้อยลง สิ่งนี้ช่วยปกป้องไฟล์ หัวใจ และสามารถให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ดีขึ้นด้วย เลือด ในการหยุดชั่วคราวระหว่างสองจังหวะ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ เลือด เรือ ความยืดหยุ่น - ความต้านทานในหลอดเลือดจะลดลงและความเสี่ยงในการพัฒนา ความดันเลือดสูง ลดลง หากคุณมี ความดันเลือดสูงการออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับที่สูงขึ้นได้อีก อย่างไรก็ตามที่นี่คุณควรจัดทำไฟล์ แผนการฝึกอบรม ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกเหนือไปจาก ระบบหัวใจและหลอดเลือดการฝึกกีฬายังมีผลดีต่อ คอเลสเตอรอล ระดับ: ในขณะที่ "ไม่ดี" LDL คอเลสเตอรอลจะลดลงจากการออกกำลังกายซึ่งเป็น” ผลดี” HDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถป้องกัน เส้นเลือดอุดตัน และโรคทุติยภูมิเช่นก ละโบม หรือ หัวใจวาย.

การป้องกันโรคเบาหวานด้วยการออกกำลังกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายพลังงาน - ในรูปแบบของ น้ำตาลเหนือสิ่งอื่นใด - มีการบริโภคมากขึ้น กระบวนการนี้ทำให้ไฟล์ น้ำตาลในเลือด ระดับที่จะลดลง นอกจากนี้ยังมีน้อย อินซูลิน เป็นสิ่งจำเป็นเพราะ กลูโคส ถูกดูดซึมโดยการขนส่งที่เหมาะสม โปรตีน ในเส้นใยกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการเล่นกีฬาสามารถป้องกันได้ โรคเบาหวาน เมลลิทัส. การฝึกร่างกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อผู้ที่มีอยู่แล้ว โรคเบาหวาน. การออกกำลังกายช่วยลดเลือด กลูโคส ระดับของผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นเดียวกับในคนที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับ ความดันเลือดสูงอย่างไรก็ตามสิ่งต่อไปนี้ยังใช้กับ โรคเบาหวาน: ปรึกษาแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงหรือความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น

กระดูกแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นของเรา กระดูก เพื่อสร้างสารกระดูกใหม่ กระบวนการนี้มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูก ลดลงอย่างช้าๆจากอายุ 35 ถึง 40 เพิ่มความเสี่ยง โรคกระดูกพรุน. การสูญเสียสารกระดูกสามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกกีฬาที่เหมาะสม กีฬาที่เหมาะสม ได้แก่ :

• วิ่งออกกำลังกาย
• ที่เดิน
• เดินป่าขึ้นยอดเขา ชมวิว
• การฝึกความแข็งแรง

สิ่งสำคัญคือชุดกระตุ้นจะต้องไม่อ่อนโยนเกินไปตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียวยังไม่ส่งผลดีต่อ กระดูก.

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยการเล่นกีฬา

การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อน้ำหนักตัวของเราสองประการ: ในแง่หนึ่งจำนวนมาก แคลอรี่ ถูกเผาขณะออกกำลังกาย จำนวนเท่าไหร่กันแน่ แคลอรี่ จะถูกเผาขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ นอกจากประเภทของกีฬาแล้วน้ำหนักตัวตลอดจนระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกก็เป็นสิ่งสำคัญ ในทางกลับกันการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน สิ่งนี้บ่งบอกถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในขณะพักผ่อน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น หากคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ดังนั้นในการลดน้ำหนักจะคุ้มค่าไม่เพียง ความอดทน การฝึกอบรม แต่ยังเป็นประจำตามเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

การฝึกกีฬาเป็นประจำสามารถลดน้ำหนักตัวได้ - ดังนั้นไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย (ไขมันในอวัยวะภายใน) มันอยู่ลึกลงไปในช่องท้องซึ่งเป็นที่ที่เคลือบ อวัยวะภายใน. เป็นอันตรายเนื่องจากเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่เหมาะสำหรับสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบต่างๆ จากช่องท้องสิ่งเหล่านี้สามารถกระจายไปทั่วร่างกายและในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหรือโรคเบาหวาน เพื่อลดไขมันในช่องท้อง ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, ที่เดิน, ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานเหมาะอย่างยิ่ง หากคุณเล่นกีฬาประเภทนี้ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือดีกว่านั้นอีกหน่อย เพราะแค่นั้น การเผาผลาญไขมัน จะไปจริงๆ

เหมาะสมกับจิตใจด้วยกีฬา

กีฬามีผลกระทบต่อร่างกายของเรา ออกกำลังกาย: เมื่อดูพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเช่นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดคนที่ชอบออกกำลังกายจะดูอ่อนกว่าวัยที่ไม่ออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ในทางกายภาพ ออกกำลังกายอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำก็มีผลต่อสมรรถภาพทางจิตของเราเช่นกัน ในแง่หนึ่งกีฬากล่าวกันว่าเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของเราผ่านเลือดที่ดีขึ้น การไหลเวียน. หาก สมอง จะได้รับเลือดที่ดีขึ้นมีสารอาหารมากขึ้นและอื่น ๆ ออกซิเจน. ในทางกลับกัน สมอง ยังได้รับการกล่าวขานว่าได้รับการฟื้นฟูและใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกครั้งผ่านการฝึกกีฬาเป็นประจำ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อสมองของเรานั้นยังคงต้องได้รับการวิจัย

หากคุณยังไม่ได้เปิดบัญชี IQ Option คลิ๊กที่นี่ กรอกรายละเอียดของคุณและมันจะนำไปยังหน้าเพจที่คล้ายด้านล่างนี้

หมูชั้นในมักเป็นคู่ต่อสู้ที่ใหญ่ที่สุดในการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น การเอาชนะมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ครอบงำตัวเองด้วยความละเอียดที่สูงเกินไปในตอนเริ่มต้น แต่ให้ใช้ง่ายและช้าลงเล็กน้อย โดยปกติแล้วการเริ่มต้นก็ไม่ยากนัก เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ในขั้นตอนเล็ก ๆ :

1. แทนที่จะเริ่มต้นโดยตรงด้วยหน่วยการฝึกอบรมสามหน่วยต่อสัปดาห์คุณควรเริ่มจากหน่วยกีฬาหนึ่งหน่วยก่อน ใส่สิ่งนี้ให้ดีที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากคุณมีเวลามากกว่าในช่วงสัปดาห์
2. คุณคุ้นเคยกับการฝึกแล้วหรือยังคุณสามารถแนะนำการฝึกอบรมครั้งที่สองในระหว่างสัปดาห์ได้ สิ่งนี้ทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องมีเนื้อหาเดียวกันกับการฝึกอบรมในวันหยุดสุดสัปดาห์: ถ้าคุณไป การเขย่าเบา ๆ หรือเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์ลองดู ว่ายน้ำ ระหว่างสัปดาห์. หรือทำยิมนาสติกขนาดเล็กและโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งที่บ้าน
3. ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณคุณสามารถแนะนำการฝึกอบรมอื่นในขั้นตอนถัดไปหรือขยายระยะเวลาของสองหน่วยแรกเล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระงานกีฬาของคุณทีละชิ้น

แน่นอนว่าสามหรือสี่หน่วยอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะสมที่สุด แต่แม้โปรแกรมกีฬาที่ต่ำกว่าเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ขยับเลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสนุกกับการออกกำลังกาย - เพราะแค่นั้นคุณก็จะยึดติดกับมันในระยะยาว!