ควรทานโปรตีนกี่แท่ง?
คุณทานโปรตีนกี่แท่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณใฝ่หา เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปโปรตีนบาร์จะเป็นของว่างเพื่อตอบสนองความหิวและลดเวลาไปจนถึงมื้อหลักมื้อถัดไป ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษไม่ควรกินอาหารมากเกินไปปริมาณแคลอรี่จะเกินความต้องการเล็กน้อย
ที่นี่ดีที่สุดคือกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว บาร์ ขณะนั้น. จากนั้นอาจเป็นของว่าง 2-3 อย่างต่อวัน ถ้า แถบโปรตีน ถูกใช้ในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรมปริมาณโปรตีนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด
ตามแนวทางปฏิบัติโปรตีน 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวนั้นเหมาะสม ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้หมายความว่าควรรับประทาน 1-2 บาร์หลังการฝึกซ้อม ผู้ที่ใช้ แถบโปรตีน ในฐานะที่เป็นตัวกระตุ้นพลังงานก่อนการฝึกควร จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งแถบ เมื่อรับแท่งควรมีวินัยและไม่ดำเนินการตามหลักการที่ว่ามากช่วยได้มาก โปรตีน บาร์ นอกจากนี้ยังไม่สามารถทดแทนอาหารเต็มรูปแบบและควรรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือเป็นของว่างเท่านั้น
โปรตีนบาร์สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยไม่มีสิ่งเร้าที่เหมาะสมในรูปแบบของ การฝึกความแข็งแรงโปรตีน บาร์ ไม่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อแสดงให้เห็นว่าแถบโปรตีนสามารถสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรการสร้างกล้ามเนื้อมีคำอธิบายไว้ด้านล่าง: การกระตุ้น: หากการฝึกที่กำหนดเป้าหมายส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งผลให้เกิดรอยแตกเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อสิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากล้ามเนื้อจะต้องแข็งแรงขึ้น . โดยพื้นฐานแล้วการสร้างกล้ามเนื้อเป็นผลจากการปรับตัวของร่างกายต่อการกระตุ้นในระดับต่างๆ ระยะฟื้นฟู: ในระยะนี้ร่างกายจะต้องฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ
การงอกใหม่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงพักผ่อนและระหว่างการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องการพลังงานและ โปรตีน. ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานโปรตีนบาร์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกเพื่อให้ระยะการฟื้นฟูได้รับการสนับสนุนและสั้นลงให้มากที่สุด
เมื่อใช้อย่างถูกต้องโปรตีนบาร์ยังสามารถสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อในเชิงบวก
- การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
- การกระตุ้น: หากกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นผ่านการฝึกที่กำหนดเป้าหมายและรอยแตกเล็ก ๆ ปรากฏในกล้ามเนื้อจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากล้ามเนื้อต้องแข็งแรงขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการสร้างกล้ามเนื้อเป็นผลจากการปรับตัวของร่างกายต่อการกระตุ้นในระดับต่างๆ
- ขั้นตอนการฟื้นฟู: ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะต้องฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ การงอกใหม่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงพักผ่อนและระหว่างการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องการพลังงานและ โปรตีน.
