ทริปแฟนตาซี

คำพ้องความหมาย

การเดินทางในฝันการเดินทางในฝันการเดินทางในจินตนาการการผ่อนคลายวิธีการผ่อนคลายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Jacobson การเดินทางในจินตนาการ

บทนำ

ความเครียดความเครียดทางจิตใจความกังวลและความกลัวมักจะนำไปสู่โดยที่เราไม่รู้ตัวบ่อยครั้งทำให้เกิดความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของแต่ละบุคคลหรือแม้แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ในทางชีววิทยาสิ่งนี้มีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการกระทำหรือกิจกรรมดังนั้นจึงไม่เป็นปัญหาในระยะสั้น อย่างไรก็ตามหากสถานะดังกล่าวยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานหรือเกิดขึ้นซ้ำ ๆ (เช่นเดียวกับความเครียดและความกังวล) อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและ ความเจ็บปวด.

ใครไม่รู้จักสิ่งนี้: กาล คอ หรือความเจ็บปวดกลับมาหลังจากวันที่ยากลำบาก อาการปวดหัว หลังจากมีสมาธิมากหรืออ่อนเพลียในตอนเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การผ่อนคลาย ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ความเครียดและความตึงเครียดที่ได้ผลที่สุด ตอนนี้มีวิธีการที่แตกต่างกันมากในการทำให้เกิดสถานะนี้ การผ่อนคลาย (การเดินทางแฟนตาซี การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า, การฝึกอบรม autogenic, โยคะ ฯลฯ ) ขั้นตอนที่อธิบายไว้ต่อไปนี้ของการเดินทางแฟนตาซีใช้ภาพที่สวยงามซึ่งพัฒนาในไฟล์ หัว ของผู้ผ่อนคลายภายใต้คำแนะนำ

การเดินทางแฟนตาซี - ควรเกิดอะไรขึ้น?

ภาพเหล่านี้มาจากไหน? พวกเราทุกคนเคยอยู่ในสถานที่หรือสถานการณ์ในชีวิตของเราที่เรารู้สึกสบายและสมดุลเป็นพิเศษ (บนชายหาดเดินในป่าบนภูเขา ฯลฯ ) คำแนะนำที่พูดมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำบุคคลที่ผ่อนคลายกลับไปสู่สถานการณ์เหล่านี้และรูปภาพที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา อย่างไรก็ตามยังเป็นไปได้ที่จะเกิดสถานการณ์ใหม่อย่างสมบูรณ์ หนึ่งใช้ชนิดของ“หัว โรงภาพยนตร์”.

ก่อนการออกกำลังกาย

คุณควรพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากเสียงรบกวนก่อนการออกกำลังกาย ปิดโทรศัพท์ของคุณปิดหน้าต่างและตรวจสอบไดอารี่ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีเวลาว่างเพียงพอหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบเมื่อออกกำลังกาย แต่แสดงให้เห็นว่าท่านอนมักจะสบายกว่า

ประสบการณ์ยังแสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นมักจะทำแบบฝึกหัดแรกนอนราบได้ง่ายกว่า สำหรับ การผ่อนคลาย ในขณะนั่งเก้าอี้ปกติที่สบายเพียงพอก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากจุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายคือการผ่อนคลายคุณควรกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่อาจรบกวนการพักผ่อนในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย

เป็นไปได้ที่นี่จะเป็นรองเท้าที่คับเกินไป แว่นตา ที่อาจหลุดออกจากไฟล์ จมูกและบางทีอาจเป็นเข็มขัดที่บาดเข้าไปในจมูกของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิที่สบาย บางคนต้องการสภาพอากาศที่เกือบจะเหมือนทะเลทรายในขณะที่บางคนต้องการสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายเพื่อค้นหาความสงบและเงียบ

บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นว่าควรทำแบบฝึกหัดโดยหลับตาหรือลืมตา โดยหลักการแล้วทั้งสองอย่างเป็นไปได้ที่นี่ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันสามารถพูดได้ว่า "จินตนาการในภาพ" ดูเหมือนจะง่ายกว่าเมื่อหลับตา

การเดินทางในจินตนาการเริ่มต้นได้! ทุก ๆ ครั้งเราได้รับคำบอกเล่าจากผู้ป่วยว่า“ ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้เลย เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามผ่อนคลายความคิดของฉันก็ล่องลอยไป…ไปช้อปปิ้งสามีแฟนคลับกีฬา ฯลฯ …“ ตอนแรกก็โอเคดีนะ

คนส่วนใหญ่ในสังคมของเราได้รับการฝึกฝนให้ทำงานและไม่สามารถขัดจังหวะกิจวัตรประจำวัน (จิตใจ) ของพวกเขาได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการคิดในการถ่ายทำคือการสงบ เราไม่ควรตื่นตระหนกหรือรู้สึกโกรธมากเกินไปเพราะไม่มีใครสามารถผ่อนคลายในสภาวะโกรธได้

แต่รถไฟแห่งความคิดควรไปในทิศทาง:“ เอาล่ะตอนนี้ฉันคิดไปแล้วงั้นกลับไปที่ภาพที่ผ่อนคลายของฉันกันดีกว่า “ หรือ“ เอาล่ะตอนนี้ฉันจะกลับไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แน่นอนที่ฉันทำงานด้วย “ การยอมรับความคิดนอกกระแสโดยมีศูนย์กลางไปที่จุดที่ต้องการพร้อม ๆ กันคือแก่นกลางใน การทำสมาธิ. เช่นกันคุณจะสังเกตเห็นว่าการฝึกฝนบ่อยๆทำให้ความคิดฟุ้งซ่านลดลงอย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่การรวมศูนย์ได้เร็วขึ้น ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณควร "ยอมจำนน" กับความรู้สึกผ่อนคลายไฟล์ที่เราสร้างขึ้นควรนำคุณไปสู่โลกแห่งความคิดที่สวยงามของคุณสักสองสามนาทีดังนั้นจึงเป็นเสมือน "โฮมเมด" เป็นภาพของคุณ) ตรงกันข้ามกับความเครียดในชีวิตประจำวัน