การบำบัดโรค
การบำบัดหรือการรักษาของ โรค RSI ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการทำงานของผู้ป่วยเอง แพทย์นักบำบัดหรือผู้ได้รับผลกระทบอื่น ๆ สามารถเรียนรู้การออกกำลังกายที่หลากหลายได้ การยืดการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเคลื่อนย้ายที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานซึ่งป้องกันการลุกลามของโรค นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดการบำบัดที่ว่าเวลาทำงานที่คอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงานจะต้องลดลงหรือกระจายแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน
โต๊ะทำงานจะต้องปรับให้เข้ากับท่าทางที่เหมาะกับสรีระมากขึ้น หัว, ร่างกายส่วนบนและแขน นอกจากนี้การประกอบอาชีพและกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้มีเทคนิคเพิ่มเติมสำหรับ การผ่อนคลาย และ การยืด. ด้วยการทำกายภาพบำบัดการนวดการเคลื่อนย้ายและการรักษาด้วยความร้อนหรือเย็นจะรวมอยู่ในแนวคิดการบำบัด
นอกเหนือจากการออกแบบสถานที่ทำงานแล้วการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในช่วงเวลาว่างยังเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดการบำบัด แทนที่จะนั่งและนอนลงจะต้องมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นผ่านเช่น การเขย่าเบา ๆ, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ หรือกีฬาอื่น ๆ ที่บังคับให้มีการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย อาการเจ็บปวด ยา (เช่น ibuprofen, diclofenac) สามารถใช้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในการรักษา ความเจ็บปวด.
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรเป็นระยะที่ยาวขึ้นเนื่องจากไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่เป็นการตรึง ความเจ็บปวด และการรักษาด้วยยาที่เหมาะสม การมุ่งเน้นเพิ่มเติมจะต้องอยู่ที่การลดความเครียดและความเครียดการเรียนรู้ การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดสำหรับ หัว และร่างกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากและเครียดในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วย โรค RSI การหยุดพักเป็นประจำซึ่งเป็นกิจกรรมที่สอดคล้องกันถูกเรียกร้องและเก็บไว้
การออกกำลังกาย
สำหรับการรักษาที่เป็นอิสระเช่นเดียวกับการป้องกันมีการออกกำลังกายและเทคนิคที่หลากหลาย โดยทั่วไปจะรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและหลากหลาย องค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายคือ การยืด การออกกำลังกายของมือและ ปลายแขน.
เมื่อสามารถใช้มือได้แล้วโดยยืดเข้าที่งอหรือคลุม มืออีกข้างดึงเข้าในแนวยืดที่ต้องการ อย่างไรก็ตามไม่ควรทำด้วยแรงและแรงมากเกินไป
ผลที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นได้เมื่อมือทั้งสองข้างค้ำกับกำแพงด้วยฝ่ามือ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหมุนมืออย่างช้าๆ หรือคุณสามารถเอาแขนไปด้านหลังแล้วจับนิ้วของอีกข้างหนึ่งแล้วค่อยๆดึงขึ้น
ทั้งสามแบบฝึกหัดยืด ปลายแขน กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกเหนือจากการเน้นที่ท่อนแขนแล้วควรยืดและฝึกร่างกายส่วนบนทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั่งเป็นเวลานาน คอควรบริหารไหล่ต้นแขนท่อนบนและหลังส่วนล่างด้วย คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่นี่:
- แบบฝึกหัดในที่ทำงานของพีซี
- แบบฝึกหัดเพื่อการคลายตัวและผ่อนคลาย
