ประสิทธิผลการฝึกอบรม | การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ

ประสิทธิผลการฝึกอบรม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวข้อของการโอเวอร์โหลดไม่สำคัญ เราควรรู้จักแยกแยะระหว่างสิ่งที่ดีและสิ่งที่ไม่ดี เพื่อให้ได้ประสิทธิผลของการฝึกอบรมที่ดีที่สุดจำเป็นต้องมีสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมบางอย่าง

สิ่งกระตุ้นนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณทำงานที่ขีด จำกัด สูงสุดของ THF ในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นความสามารถใหม่จะถูกสร้างขึ้นและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่ฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่องหรือนานเกินไปในพื้นที่ที่มีการบรรทุกมากเกินไปจะต้องคาดหวังว่าประสิทธิภาพจะลดลงและเพิ่มความไวต่อการบาดเจ็บ โดยทั่วไปควรเข้ารับการตรวจสุขภาพกับแพทย์ตั้งแต่อายุ 35 ปีหรือมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังก่อนเริ่มใช้ MHF

การวินิจฉัยประสิทธิภาพด้วยความมุ่งมั่นของ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้นจึงมีประโยชน์เสมอและแนะนำให้ใช้เพื่อกำหนดความเข้มข้นของการฝึกเท่านั้น ส่วนใหญ่ประมาณ 80% ของการฝึกควรเกิดขึ้นในช่วงแอโรบิค ในช่วงนี้ออกซิเจนยังเพียงพอที่จะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย

อีก 20% ของการฝึกจะเกิดขึ้นในโซนที่ไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งออกซิเจนไม่เพียงพอสำหรับการผลิตพลังงานอีกต่อไปและร่างกายจะ วิ่ง เกี่ยวกับออกซิเจนในขณะที่ผลิต ให้น้ำนม. ในการอธิบายโซนความเครียดแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนควรพิจารณาโซนอื่น ๆ ด้วย นอกจากโซนที่กล่าวมาแล้วยังมี สุขภาพ โซน การเผาผลาญไขมัน โซนและโซนสีแดง

การจำแนกโซนขึ้นอยู่กับค่าสูงสุด หัวใจ อัตรา (MHF) สุขภาพ โซนในเขตสุขภาพการไหลเวียนจะแข็งแรงขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับระดับความเครียดที่สูงขึ้นที่กำลังจะมาถึง ใน สุขภาพ โซนนี้มีการฝึก MHF 50 ถึง 60% ดังนั้นจึงเหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น

การเผาผลาญไขมัน โซนถัดไปที่สูงกว่าคือโซนเผาผลาญไขมันที่ฝึก MHF 60 ถึง 70% ชื่อนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโซนนี้ไหม้มากที่สุด แคลอรี่ จากไขมัน นอกจากนี้ไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้รับการฝึกฝน

โซนแอโรบิคโซนแอโรบิคเป็นโซนสุดท้ายที่ออกซิเจนมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอและร่างกายไม่ก่อหนี้จากออกซิเจน ความเข้มที่นี่คือ 70 ถึง 80% ของ MHF คาร์โบไฮเดรต และไขมันถูกนำไปใช้ในการผลิตพลังงานและ ระบบหัวใจและหลอดเลือดปอดและการเผาผลาญได้รับการปรับให้เหมาะสม anaerobic zone ความเข้มในเขตไม่ใช้ออกซิเจนคือ 80 ถึง 90% ของ MHF และช้า แต่มากขึ้นเรื่อย ๆ ให้น้ำนม ถูกผลิตขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถให้ออกซิเจนเพียงพอสำหรับการผลิตพลังงานได้อีกต่อไป

ในโซนที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป้าหมายหลักคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โซนสีแดงช่วงโหลดสูงสุดของ หัวใจ อัตราคือโซนสีแดง ความเข้มของโหลดคือ 90 ถึง 100% ของค่าสูงสุด หัวใจ อัตรา

อัตราการเต้นหัวใจ ไม่ควรเข้าถึงโซนบ่อยเกินไปเนื่องจากความเครียดในร่างกายสูงมาก สำหรับผู้เริ่มต้นโซนนี้เป็นอันตรายและอาจเกิดความเสียหายต่อหัวใจได้ หากคุณฝึกบ่อยเกินไปในช่วง MHF คุณอาจมีอาการมากเกินไปอย่างถาวรซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงการบาดเจ็บและความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ

• เขตสุขภาพ
• โซนการเผาผลาญไขมัน
• โซนแอโรบิค
• โซนไร้อากาศ
• โซนสีแดง