Aqua Fitness: พลังในน้ำ

สำหรับ การรักษาด้วย หลังจากได้รับบาดเจ็บประโยชน์ของ น้ำ ใช้มานานแล้ว อย่างไรก็ตามน้ำ ออกกำลังกาย ตอนนี้กำลังสร้างตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ในภาคสุขภาพและการออกกำลังกายเพราะฟิตเนสยิมนาสติกใน น้ำ เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ น้ำดื่ม เป็นสื่อในอุดมคติสำหรับการฝึกการเคลื่อนไหว การสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้น ความแข็งแรง และ ความอดทนและทั่วไป ออกกำลังกาย. สิ่งที่อยู่เบื้องหลังน้ำ ออกกำลังกาย, เราขอนำเสนอที่นี่

Aqua Fitness: การฝึกการป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

Aqua sport is sport การยืด, การฝึกความแข็งแรง, ความอดทน การฝึกอบรมและ การผ่อนคลาย ทั้งหมดในอย่างเดียว. Aqua fitness เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดในขณะที่ทำได้ง่าย ข้อต่อ. การเคลื่อนไหวในน้ำดึงดูด สุขภาพ- คนที่มีพื้นฐานและคนที่ชอบออกกำลังกาย กีฬานี้ยังเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มี หนักเกินพิกัด. ผลบวกของน้ำในร่างกายมนุษย์สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ข้อต่อ ความเครียดเช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะถูกกำจัดโดยน้ำ ยอดคงเหลือ, การประสานความคล่องตัวและประสิทธิภาพสามารถฝึกฝนได้อย่างดีเยี่ยม

ฟิตเนสในน้ำมีกี่ประเภท?

Aqua fitness เป็นคำทั่วไปสำหรับกีฬาประเภทต่างๆในน้ำเช่น:

• แอโรบิกในน้ำ
• จ็อกกิ้ง Aqua
• มวยน้ำ
• ปรับสมดุลน้ำ
• Aqua-DancingD
• อควา-ซุมบ้า
• ยิมนาสติกน้ำ

เหมาะสำหรับการร้องเรียนทางกายภาพ

ความสนุกในองค์ประกอบของน้ำและการเคลื่อนไหวที่ง่ายขึ้นช่วยเสริมความเป็นอยู่ที่ดี การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก หนักเกินพิกัด ผู้ที่ยังต้องการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา การเดินในน้ำยังเป็นยาหม่องสำหรับผู้ที่ ข้อต่อ มีร่องรอยการสึกหรออยู่แล้ว ความงามของมันคือ ฟิตเนสในน้ำ ใครๆ ก็ทำได้ แม้แต่คนที่ไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานาน ข้อห้ามคือโรคหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรง ความดันเลือดสูง หรือโรคอักเสบในระยะเฉียบพลัน

7 ผลดีต่อร่างกาย

Aqua fitness มีผลดีต่อสุขภาพหลายประการ:

1. เส้นเอ็น, เอ็น, ข้อต่อ และกระดูกสันหลังได้รับการปกป้องโดยการลอยตัวในน้ำ
2. การฝึกในน้ำยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเรา ระบบภูมิคุ้มกัน.
3. แอโรบิคในน้ำช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นฟิตและฟิตอยู่เสมอด้วยวิธีที่อ่อนโยนและดีต่อสุขภาพ
4. กล้ามเนื้อหายใจได้รับการฝึกฝนการเผาผลาญกระตุ้นและการเคลื่อนไหวดีขึ้น
5. เนื่องจากกล้ามเนื้อลดลงในน้ำจึงมาถึงกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย - แม้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังมักจะตึง
6. การฝึกในน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้มากขึ้น ความแข็งแรง และ ความอดทน.
7. เนื้อเยื่อกระชับขึ้น through เลือด การไหลเวียน.

Aqua Jogging: การฝึก - แต่อย่างไร?

ผลการฝึกที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย 28-30 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึงสามในสี่ของชั่วโมง อุณหภูมิของน้ำในอุดมคติอยู่ระหว่าง XNUMX ถึง XNUMX องศาเซลเซียส ในขณะที่ ว่ายน้ำ มีจุดมุ่งหมายเพื่อการกันน้ำที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้น้ำ การเขย่าเบา ๆ ตรงกันข้าม: ยิ่งมีความต้านทานมากเท่าไหร่ผลการฝึกกล้ามเนื้อก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด. อุปกรณ์จึงประกอบด้วยสายพานลอยตัวและอุปกรณ์เพื่อสร้างความต้านทานต่อน้ำมากขึ้น หัว อยู่เหนือน้ำ แขนและขาเคลื่อนไปใต้น้ำเช่นใน วิ่ง หรือยิมนาสติก

6 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ Aqua

สิ่งที่มองหา:

1. เล่น จะทำในเอวหรือ หน้าอก น้ำลึก.
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณตั้งตรง (ไม่เอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป แต่ก็อย่าเอนหลังเกินไป)
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย (เช่นเมื่อ การเขย่าเบา ๆ บนบก).
4. ยิ่งน้ำลึกมากเท่าไหร่การเคลื่อนไหวก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น
5. การฝึกขั้นสูงในส่วนลึก
6. ระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสมที่สุด: 30 ถึง 45 นาทีควรใช้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ความประทับใจแรกพบ? จากนั้นให้ดูที่สองน้ำต่อไปนี้ การเขย่าเบา ๆ การออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 1: ขั้นตอนการวิ่งอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนเล็ก ๆ โดยมีการโค้งงอเล็กน้อย ข้อเข่า มีความสำคัญ ขั้นตอนของแต่ละบุคคล - ยกเข่าก่อนแกว่งส่วนล่าง ขา และระยะดึง – เน้นจงใจ หลังดึงล่าง ขา ไปข้างหน้าขยายเท้าและก้าวขากลับอีกครั้ง ฝ่าเท้าผลักน้ำออกไปทำให้เกิดแรงขับ

แบบฝึกหัดที่ 2: ก้าวเดิน

ขั้นตอนการเดินมีลักษณะแขนและขาที่ขยายออกไปซึ่งแกว่งไปในทิศทางตรงกันข้าม การดำเนินการเคลื่อนไหวคล้ายกับขั้นตอนแนวทแยงในการเล่นสกีข้ามประเทศ แขนเป็นตัวกำหนดจังหวะของจังหวะ

มวยน้ำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในน้ำรูปแบบอื่น ๆ การกันน้ำเป็นสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายในการชกมวยในน้ำ นวมชกมวยแบบพิเศษช่วยเพิ่มความต้านทานนี้ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากการชกมวยและมวยไทยคุณจะฝึกการตอบสนองการควบคุมร่างกายและความคล่องตัว แต่ความอดทนและ ความแข็งแรง ยังได้รับการยกย่อง เนื่องจากการเคลื่อนไหวช้าลงในน้ำจึงสามารถดำเนินการในลักษณะที่ควบคุมได้มากขึ้นซึ่งจะฝึก การประสาน ทักษะ

ฟิตเนสในสระว่ายน้ำ: การฝึกในน้ำ

กีฬาทางน้ำใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติทางกายภาพของน้ำเนื่องจาก ของน้ำมีค่ามากกว่าความหนาแน่นของอากาศประมาณหนึ่งพันเท่า ดังนั้นสื่อนี้จึงมีความต้านทานอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวทั้งหมด

1. การลอยตัวของน้ำ:
   น้ำหนักตัวของใครคนหนึ่งดูเบาลงเนื่องจากแรงโน้มถ่วงในน้ำลดลง การลอยตัวของน้ำทำให้ร่างกายมีน้ำหนักเพียงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก ผลอ่อนโยนและบรรเทาของน้ำ การรักษาด้วย เกี่ยวกับข้อต่อ เอ็น และ เส้นเอ็น เกิดจากการลอยตัวนี้
2. แรงดันน้ำ:
   แรงดันน้ำสูงกว่าความดันอากาศอย่างมีนัยสำคัญ น้ำจึงออกแรงกดดันผิวเผิน เลือด เรือ. แรงดันไฮโดรสแตติกที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ เลือด ไป หัวใจมัน ละโบม ปริมาณ เพิ่มขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์นั่นคือเลือดไปเลี้ยงหัวใจจะเพิ่มขึ้น หัวใจสำคัญ และ การไหลเวียน มีความเครียดมากขึ้นจากแรงดันน้ำและความต้านทานต่อน้ำดังนั้นจึงแข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว
3. ความทนทานต่อน้ำ:
   เมื่อร่างกายพยายามเคลื่อนตัวไปข้างหน้ากับน้ำแรงต้านจะกลับมาที่ร่างกาย ความต้านทานต่อน้ำจะเพิ่มขึ้นตามความเร็วของการเคลื่อนไหวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งของร่างกายในน้ำ สระว่ายน้ำ ให้ความต้านทานน้อยที่สุดและ วิ่ง ให้ความต้านทานสูงสุดในน้ำ การทำงานกับความต้านทานต่อน้ำมีผลทำให้กล้ามเนื้อและ .แข็งแรงขึ้น การนวด ผล
4. การนำความร้อน:
   น้ำมีการนำไฟฟ้าที่ดี - ร่างกายให้ความร้อนแก่น้ำมากกว่าอากาศประมาณสามถึงสี่เท่า ร่างกายต้องชดเชยการสูญเสียความร้อนนี้โดยการเพิ่มการเผาผลาญ เพื่อให้การสูญเสียความร้อนต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เลือด เรือ สัญญาในน้ำ เมื่อร่างกายออกจากน้ำ เรือจะขยายตัวอีกครั้ง ผ่านการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการปรับตัวของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน มีความเข้มแข็ง