Fasciae - คำที่อยู่บนริมฝีปากของทุกคน เบื้องหลังมันคืออะไร? เป็นเนื้อเยื่อของร่างกายที่เชื่อมต่อโครงสร้างทั้งหมดในร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก หรืออวัยวะ เนื้อเยื่อที่ต่อเนื่องล้อมรอบทุกสิ่งในร่างกายของเราให้การสนับสนุนโครงสร้างและในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง เนื่องจากการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องของพังผืดการบาดเจ็บที่เกิดจากความตึงเครียดที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้เกิดปัญหาในสถานที่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
เนื้อเยื่อชั้นนี้ถูกละเลยเป็นเวลานาน ความเจ็บปวด มักเกิดจากกล้ามเนื้อ แต่ตอนนี้พังผืดกำลังกลายเป็นจุดสนใจของความสนใจและการบำบัดมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เรียกว่า ม้วนพังผืด ได้รับการพัฒนา ประกอบด้วยโฟมแข็งมีหลายขนาดรูปร่างและระดับความแข็งการนวด ม้วนสามารถคลายการยึดเกาะ fascial ปรับปรุง เลือด การไหลเวียนในเนื้อเยื่อและเพิ่มการเผาผลาญ การฝึกอบรมที่ผิดปกติ มีผลคล้ายกัน
ออกกำลังกายด้วยการม้วนพังผืด
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของบทบาท fascial คือความรุนแรงสามารถกำหนดเองได้มันฝึกความมั่นคงในร่างกายในขณะที่คลายโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดและคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทั้งร่างกายก็ยังเรียนรู้ได้ง่ายและรวดเร็ว เมื่อคุณซื้อม้วน (Blackroll) แบบฝึกหัดรวมอยู่ในรูปแบบวิดีโอหรือโปสเตอร์หรือคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด
ในการขยายห่วงโซ่ฟาสเชียลหลังที่สมบูรณ์คุณเริ่มต้นที่ฝ่าเท้า ที่นี่การม้วนแบบฟาสเชียลขนาดเล็กหรือบอลฟาสเชียลเหมาะอย่างยิ่ง ในตำแหน่งตั้งตรงควรจับให้แน่นโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งบนม้วน
ยิ่งย้ายน้ำหนักไปที่เท้านี้มากเท่าไหร่ความกดดันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เริ่มด้วยแรงกดปานกลางซึ่งรู้สึกได้ง่าย แต่ไม่เจ็บปวด หมุนไปมาช้าๆและหยุดที่จุดตึงแต่ละจุดหรือหมุนไปมาในการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ จนกว่าจุดนั้นจะลดลง
แล้ว เอ็นร้อยหวาย และน่องจะถูกรีดออก เมื่อนั่งบนพื้นเป็นเวลานานม้วนจะอยู่ในตำแหน่งใต้น่องเหนือส้นเท้า มือหลังบั้นท้ายพยุงลำตัวขึ้น
ตอนนี้ลูกวัวค่อยๆม้วนขึ้นและลงอีกครั้งโดยรักษาความตึงของร่างกาย การหมุนเท้าไปทางขวาหรือซ้ายเล็กน้อยจะทำให้เกิดอิทธิพลกับด้านในและด้านนอกได้มากขึ้น จุดกระตุ้นเหล่านี้สามารถพบได้และปล่อยออกมาทั่วร่างกาย
หากความกดดันรุนแรงเกินไปพวกเขาจะค่อยๆหมุนไปเรื่อย ๆ และย้อนกลับอีกครั้ง คุณจะสังเกตได้ว่าเนื้อเยื่อชินกับแรงกดหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ครั้งและความตึงเครียดจะลดลง สูงขึ้นไปอีกชั้นหนึ่งคุณจะไปที่ด้านหลังของ ต้นขา.
จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันตอนนี้ม้วนจะอยู่เหนือ โพรงเข่า ภายใต้ ขา. ม้วนถูกม้วนขึ้นไปที่บั้นท้ายและลงอีกครั้ง สำหรับน่องและหลังของ ต้นขาความเข้มของแรงกดสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับวินาที ขาซึ่งยืนอยู่บนพื้นจึงลดแรงกดหรือนอนทับขาอีกข้างหนึ่งจึงเพิ่มแรงกด
สำหรับกล้ามเนื้อ gluteal เบาะนั่งยาวจะถูกนำมาใช้อีกครั้ง ม้วน fascial วางในแนวทแยงมุมใต้ครึ่งหนึ่งของก้น ขา วางในด้านเดียวกันและเอียงออกไปด้านนอก
แขนอีกครั้งรองรับด้านหลังลำตัวน้ำหนักอยู่ที่ม้วน ด้วยวิธีนี้ก้นข้างหนึ่งจะถูกรีดออกอย่างช้าๆและเป็นเส้นเล็ก ๆ ก่อนแล้วตามด้วยอีกข้าง อีกครั้งหนึ่งระดับที่สูงขึ้นไปด้านหลัง
ในการทำเช่นนี้ม้วนจะอยู่ในตำแหน่งตามขวางในบริเวณส่วนล่างของกระดูกสันหลังส่วนเอวเช่นอยู่เหนือกระดูกเชิงกรานในขณะที่นอนหงายเป็นเวลานาน ยกขาขึ้นและร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นเล็กน้อยด้วยแรงของโซ่กล้ามเนื้อด้านหน้าเพื่อให้หลังที่ม้วนขนานกับพื้นโดยประมาณ ตอนนี้ตัวขยายด้านหลังทั้งหมดสามารถเปิดตัวในแทร็กช้าได้ถึง คอ และกลับ
อีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะที่ยืนอยู่บนกำแพงโดยวางตำแหน่งม้วนระหว่างด้านหลังและผนังและกลิ้งขึ้นและลงโดยการงอเข่า ลูกกลิ้ง Fascial เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบริเวณหลังโดยมีช่องสำหรับกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปพยายามหลีกเลี่ยงการกลิ้งทับโครงสร้างกระดูกเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคือง periosteum.
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การฝึกอบรม Fascial และ Blackroll. การออกกำลังกายครั้งที่ 1 สำหรับ คอ กับ ม้วนพังผืด สำหรับปัญหาที่แพร่หลายโดยทั่วไปของกาล คอพังผืดและกล้ามเนื้อสามารถได้รับอิทธิพลที่ดีที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางพื้นที่โดยลูกพังผืด สำหรับวิธีที่นุ่มนวลกว่านั้นให้เอนหลังพิงกำแพงในขณะที่ยืนและวางตำแหน่งลูกบอลหรือม้วนเล็ก ๆ ระหว่างจุดตึงกับผนังสำหรับวิธีที่เข้มข้นกว่านั้นการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะดำเนินการในท่านอนหงายและกดก้นขึ้น โดยให้ขาอยู่ในท่าตรงเพื่อให้น้ำหนักตัวส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอล
การออกกำลังกายครั้งที่ 2 สำหรับคอด้วยลูกกลิ้งพังผืดการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งด้วยลูกกลิ้งพังผืดขนาดใหญ่สามารถทำได้ในท่านอนหงาย หันขาขึ้น หัว นอนอยู่บนลูกกลิ้งเหมือนหมอน ในการเคลื่อนไหวช้าๆตอนนี้จะค่อยๆกลิ้งไปทางขวาและซ้ายหรือขึ้นและลง
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในระดับความสูงที่แตกต่างกันและค่อนข้างอ่อนโยนและกว้างขวางกว่าการออกกำลังกายด้วยลูกบอลซึ่งมีผลต่อจุดกระตุ้นในท้องถิ่นและกล้ามเนื้อตึงมาก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดกระตุ้นโปรดดูบทความ การรักษาด้วยจุดกระตุ้น. สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การฝึกอบรม Fascial และ Blackroll.
