ยิมนาสติกกู้คืนที่บ้าน
ยิมนาสติกกู้คืน สามารถทำได้ดีมากที่บ้าน การเข้าร่วมหลักสูตรไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แบบฝึกหัดที่กล่าวมาข้างต้นเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำที่บ้านเนื่องจากสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย
พิเศษ โยคะ การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการสนับสนุนสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านเช่นด้วยโปรแกรมออนไลน์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับช่วงหลังคลอดเท่านั้น การออกกำลังกายที่ทำให้เครียดมากเกินไปและไม่เอื้ออำนวยในช่องท้องและ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อไม่เอื้อต่อการคงตัวและรักษาความมั่นคงของอุ้งเชิงกราน
ยิมนาสติกกู้คืน หลังการผ่าตัดคลอดอาจเริ่มได้ก็ต่อเมื่อบาดแผลหายดีเพียงพอแล้ว เป็นกรณีนี้หลังจากผ่านไปประมาณแปดถึงสิบสองสัปดาห์และควรได้รับคำชี้แจงจากแพทย์ แม้ว่าไฟล์ อุ้งเชิงกราน ไม่เครียดมากในระหว่างการผ่าตัดคลอดเช่นเดียวกับในระหว่างการคลอดบุตรตามธรรมชาติขอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังคลอด
พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และยัง อุ้งเชิงกราน ได้รับความตึงเครียดและยืดออกโดยก่อนหน้านี้ การตั้งครรภ์ดังนั้นการฝึกที่กำหนดเป้าหมายควรฟื้นฟูและรักษาความมั่นคงของกล้ามเนื้อ ถ้าจากมุมมองของแพทย์ ยิมนาสติกกู้คืน สามารถเริ่มต้นได้ควรเริ่มการฝึกอบรมอย่างระมัดระวังและระมัดระวังเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อที่ได้รับการรักษามากเกินไป ควรฝึกอุ้งเชิงกรานก่อนและจากนั้นให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและโพมัสเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ความเสถียรจะกลับคืนมาจากล่างขึ้นบนดังนั้นที่จะพูด
ควรทำยิมนาสติกแบบถดถอยตั้งแต่เมื่อไรและนานเท่าใด?
โดยปกติยิมนาสติกฟื้นฟูสามารถเริ่มได้หลังจากผ่านไปประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์หลังการคลอดทางช่องคลอดหรือหลังจากแปดถึงสิบสองสัปดาห์หลังการผ่าตัดคลอด การเริ่มฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บจากการคลอดที่ผู้หญิงได้รับความเดือดร้อน สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการเยียวยาก่อนเริ่มการออกกำลังกายเนื่องจากเนื้อเยื่อที่ได้รับการเยียวยาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ระยะเวลาที่ควรฝึกต่อไปนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรม สภาพ ของผู้หญิงความต้องการขั้นพื้นฐานของกล้ามเนื้ออาจแตกต่างกันไปมากดังนั้นจึงต้องใช้ระยะเวลาที่แตกต่างกันจนกว่าจะมีความมั่นคงเพียงพอของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับ สุขภาพ บริษัท ประกันภัยและความครอบคลุมของค่าใช้จ่ายจำเป็นต้องให้ยิมนาสติกถดถอยเสร็จสิ้นภายในเก้าเดือนหลังคลอด อย่างไรก็ตามเนื่องจากการออกกำลังกายหลังคลอดโดยทั่วไปไม่เป็นอันตรายจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำต่อไปในช่วงเวลาที่นานขึ้นจากนั้นค่อยกลับไปที่โปรแกรมกีฬาทุกวัน (เหมือนเดิม การตั้งครรภ์).
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
