ยิมนาสติกฟื้นฟูหลังคลอด
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังคลอดในช่วงหลังคลอด ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างเร็วที่สุดตั้งแต่สัปดาห์ที่ XNUMX หลังคลอดและในภายหลังในกรณีของการผ่าคลอด เหตุผลก็คือการบาดเจ็บจากการคลอดจะต้องได้รับการรักษาก่อนและร่างกายจะต้องฟื้นตัวจากความพยายามของ การตั้งครรภ์ และการเกิด
อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงที่รู้สึกว่าสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อร่างกายได้อีกครั้งในไม่ช้าหลังคลอด สำหรับผู้หญิงเหล่านี้มีการออกกำลังกายเบา ๆ ที่กระตุ้นอีกครั้งอย่างระมัดระวัง อุ้งเชิงกราน และส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นในขณะนั่งหรือนอนหลาย ๆ ครั้งต่อวัน อุ้งเชิงกราน สามารถเกร็งได้สองสามวินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง
การเคลื่อนของกระดูกเชิงกรานยังเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ดีในช่วงหลังคลอด เพื่อจุดประสงค์นี้กระดูกเชิงกรานสามารถงอได้ในทุกทิศทางและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนราบควรใช้ความระมัดระวังในการกด sacrum และกระดูกสันหลังส่วนเอวเข้าสู่ส่วนรองรับในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างนั้น สิ่งนี้จะชดเชยส่วนหลังกลวงที่มักเกิดขึ้นระหว่าง การตั้งครรภ์ และเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับ sacrum และ ก้นกบ. ยิมนาสติกใน Puerperium ควรใช้ภายใต้การพิจารณาของมารดา สภาพ. ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำอย่างแน่นอน
การกู้คืนยิมนาสติกกับทารก
หลายหลักสูตรสำหรับยิมนาสติกการถดถอยสามารถเข้าร่วมกับทารกได้ มีความเป็นไปได้ในการดูแลเด็กหรือทารกมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ที่บ้านการออกกำลังกายต่างๆสำหรับการถดถอยสามารถทำได้กับทารก
สิ่งนี้ไม่เพียงส่งเสริมพัฒนาการด้านกล้ามเนื้อของแม่ แต่ยังรวมถึงความผูกพันระหว่างแม่กับลูกด้วย การออกกำลังกายกับทารกทำได้ดังนี้: แม่นอนหงายและวางขาไว้ด้านหน้ากระดูกเชิงกราน ทารกนั่งอยู่บนท้องส่วนล่างของแม่และใช้มือจับ
ตอนนี้แม่ดึงสะดือของเธอเข้าด้านในอย่างแรงและหายใจออกด้านล่างยกขึ้นจนต้นขาและหลังเป็นเส้นตรง ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นกระดูกเชิงกรานจะลดลงอีกครั้ง ลำดับการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำสองสามครั้ง
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับทารกก็เหมือนกับการวิดพื้นของผู้หญิงคลาสสิก ทารกนอนอยู่บนพื้นต่อหน้าแม่ แม่เคลื่อนตัวไปในท่าวิดพื้นของผู้หญิงดังนั้นเธอจึงคุกเข่าต่อหน้าทารกและประคองมือของเธอไว้ทางด้านขวาและด้านซ้ายของทารก
ตอนนี้เธอลงไปพร้อมกับร่างกายส่วนบนของเธอมากพอที่จะให้ลูกน้อยของเธอจูบแล้วดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง นี้ซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่เป็นไปได้ด้วยรถไฟทารกโดยเฉพาะที่ผนังหน้าท้อง
แม่นอนหงายและวางลูกไว้บนหน้าท้อง จากนั้นให้หายใจออกแรง ๆ ก่อนแล้วดึงสะดือเข้าไปจนสุดจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องแล้วดันผนังหน้าท้องออกเพื่อให้ทารกโยกตัวขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองสามครั้งติดต่อกัน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
