คำอธิบาย แท่นกด: 5 ชุดซ้ำ 10, 10, 8, 8, 6 หยุด 1:30 นาที 5 ชุด ทำซ้ำ 10, 10, 8, 8, 6 พัก 1:30 นาที บิน: 5 ชุดซ้ำ 12, 12, 10 , 10, 8 หยุดชั่วคราว 1:30 นาที 5 ชุด ทำซ้ำ 12, 12, 10, 10, 8 พัก 1:30 นาที กด Triceps: 4 ชุด … แผนการฝึกสร้างมวลกล้ามเนื้อ
คำอธิบาย โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นคือแผนการฝึกสำหรับทำความคุ้นเคยและปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับน้ำหนักของการฝึกความแข็งแรง ระยะเวลาการฝึกอบรมประมาณ 45 นาที และควรทำ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จุดมุ่งหมายคือการปรับปรุงความทนทานและเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก เพื่อที่จะ … แผนการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น
บทนำ เพื่อให้สามารถฝึกกีฬาได้อย่างมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องมีการวางแผนที่เหมาะสม ระยะยาว และเหมาะสม นักกีฬาสันทนาการและนักกีฬาหญิงที่มีความทะเยอทะยานจำนวนมากกำลังมองหาคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านกีฬาอย่างรวดเร็วและปลอดภัยยิ่งขึ้น แผนการฝึกซ้อมที่ออกแบบมาเฉพาะตัวมีประโยชน์ในกีฬาความอดทน … แผนการฝึกอบรม
ข้อมูลทั่วไป Crosslift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่อันตรายและยากที่สุดในการฝึกด้วยน้ำหนัก แบบฝึกหัดนี้อาจดูไม่ยากมาก แต่รูปลักษณ์ภายนอกนั้นหลอกลวง ต้องใช้แบบฝึกหัดเบื้องต้นจำนวนมากและมีสมาธิในระดับสูงเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง โดยทั่วไป การยกของหนักหรือการยกของหนักๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่ม … การบาดเจ็บระหว่างการยกข้าม
คำพ้องความหมายในวงกว้าง การฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรง การยกน้ำหนัก สมรรถภาพของร่างกาย ฟิตเนส การยกกำลัง บทนำ หัวข้อนี้มุ่งเป้าไปที่นักกีฬาทุกคนที่ใช้น้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้ยากในการเพาะกาย จุดสนใจหลักอยู่ที่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เกิดจากความเครียดที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป การบาดเจ็บที่เป็นไปได้ของ ... การบาดเจ็บระหว่างการเพาะกาย
ข้อศอก ที่ข้อต่อข้อศอก เราพบว่าส่วนใหญ่เป็นโรคที่เรียกว่าเอ็นติดเอ็น (คำพ้องความหมายทางการแพทย์: tendinopathy แทรก, tendinosis แทรก, enthesiopathy) ซึ่งเกิดจากความเค้นดึงของเส้นเอ็นรอบข้อต่อข้อศอก เหล่านี้รวมถึงข้อศอกเทนนิส (Epicondylitis humeri radialis) ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้หมายถึงกีฬาที่ให้ชื่อ แต่ … ข้อศอก | การบาดเจ็บระหว่างการเพาะกาย
มาตรการการรักษา การป้องกันโรคยังคงเป็นการรักษาที่ดีที่สุด การป้องกันโรครวมถึงอุปกรณ์การฝึกที่ดี การวอร์มอัพที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ และความชำนาญของอุปกรณ์ที่ใช้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะได้รับคำปรึกษาที่เหมาะสม รวมถึงการอธิบายอุปกรณ์ วิธีใช้อุปกรณ์ การอภิปรายเกี่ยวกับ … มาตรการบำบัด | การบาดเจ็บระหว่างการเพาะกาย
