กล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามาอย่างดีนับเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย ดังนั้นผู้ชายจึงมักใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคฟิตเนส เมื่อเทียบกับการกด triceps ลูกหนู curl จะฝึกส่วนหน้าของต้นแขน Biceps curl เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่คลาสสิกที่สุด (M. … ลูกหนูม้วน
ผู้ชายควรใช้การฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายในการเพาะกาย นอกจากหน้าท้องอ่างล้างหน้าแล้ว แขนที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงเครื่องบ่งชี้สมรรถภาพทางกายสำหรับเพศที่แข็งแรงเท่านั้น โดยการงอในข้อต่อข้อศอก ลูกหนู Curl อยู่ในรูปแบบคลาสสิกของ ... ลูกหนูขดตัวกับตัวขยาย
รูปแบบต่างๆ ของลูกหนูที่ม้วนงอด้วยตัวขยาย การฝึกลูกหนูจะงอได้เช่นเดียวกับลูกหนูที่ม้วนตัวด้วยตุ้มน้ำหนัก ในลูกหนูแบบคลาสสิก ฝ่ามือจะยกขึ้นอย่างถาวรในระหว่างการหดตัว เพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างการเคลื่อนไหว ฝ่ามือสามารถหันเข้าหากันในตำแหน่งเริ่มต้นและหมุนออกด้านนอก … รูปแบบของลูกหนูขดกับตัวขยาย | ลูกหนูขดตัวกับตัวขยาย
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
บทนำ "Abdominal Crunch" เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในฐานะที่เป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อหลัง การฝึกกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียะเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงช่วยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและใช้ในด้านสุขภาพ … กระทืบท้อง
ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปต่อไปนี้: เท้าต้องไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะอนุญาตและสั่งสอนผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคน การแก้ไขขาด้วยวิธีนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงที่ทำงานอีกต่อไป แต่เป็นกล้ามเนื้อสะโพก (M. … ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ | กระทืบท้อง
บทนำ การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังร่วมกับการกดบัลลังก์และการยกของข้าม และมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น นักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์และนักเพาะกายมี ... Squats
การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications
การออกกำลังกายของ “การบิน” ในการฝึกความแข็งแรงทำหน้าที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ตามผีเสื้อ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในขณะที่นอนราบและทำให้กระดูกสันหลังวางอยู่บนม้านั่งอย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันปัญหาหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ใช้ดัมเบลล์เท่านั้น จึงจำเป็นต้องมีการประสานงานการเคลื่อนไหวในระดับสูงและการฝึกบางอย่าง ... การบิน
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
