กินอะไรได้บ้าง?
องค์ประกอบหลักของไฟล์ อาหาร เป็นบาร์นี้ โปรตีน หรือโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนมและไข่มีโปรตีนสูง แต่ถั่วถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน
นอกจากนี้ โปรตีนเชค และสามารถเพิ่มแถบโปรตีนลงในไฟล์ อาหาร. อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของก อาหาร เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันให้น้อยลง แคลอรี่ ต้องบริโภคโดยรวมมากกว่าที่ร่างกายต้องการ จากนั้นก็ดึงเงินสำรองออกมา
ดังนั้นส่วนประกอบของอาหารที่เลือกไม่ควรอุดมไปด้วยไขมันมากเกินไป สำหรับเนื้อสัตว์ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันเป็นหลักเช่นไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อหมูไม่ติดมัน เช่นเดียวกับปลา
ที่นี่พันธุ์เช่นพอลแล็คหรือปลาค็อดมีความเหมาะสมอย่างยิ่ง ในทางกลับกันปลาทูน่าและปลาแซลมอนมีความเหมาะสมน้อยกว่าเนื่องจากมีไขมันมาก พันธุ์ที่มีไขมันต่ำเช่นควาร์กไขมันต่ำก็เป็นที่ต้องการสำหรับผลิตภัณฑ์นม
คาร์โบไฮเดรต ไม่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในอาหารโปรตีน แต่ซับซ้อนเท่านั้น คาร์โบไฮเดรต เช่นที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์โฮลเกรนควรเลือก ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยต่อวันก็มีความสำคัญเช่นกัน
ไม่อนุญาตให้ใช้ขนมปังเบาข้าวพาสต้าและมันฝรั่ง ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวอาหารหวานและเครื่องดื่มให้มากที่สุด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหาร ในแง่หนึ่งแอลกอฮอล์ยังมีอีกมากมาย แคลอรี่ และในทางกลับกันจะขัดขวางการสลายไขมัน นอกจากผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนแล้วควรมีผักจำนวนมากอยู่ในเมนูด้วย
แผนโภชนาการ
ในอาหารประเภทโปรตีนมีอาหารที่เป็นไปได้มากมายที่สามารถรับประทานได้ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของอาหาร ตัวอย่างเช่นสามารถเลือกมื้ออาหารสำหรับหนึ่งวันได้ดังต่อไปนี้ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารและจดบันทึกอาหารที่บริโภคทั้งหมดและในกรณีที่ดีที่สุดคือชั่งน้ำหนักด้วยซ้ำ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเก็บภาพรวมได้
การใช้แอพที่ช่วยให้คุณบันทึกมื้ออาหารที่คุณทานในช่วงเวลาสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์เช่นกัน
- สำหรับอาหารเช้าไข่เจียวที่ไม่มีไข่แดง (เพราะอุดมไปด้วยไขมันและ คาร์โบไฮเดรต). หรือเครื่องดื่มโปรตีนก็เป็นทางเลือกที่ดี
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาสามารถรับประทานได้ในมื้อกลางวัน ในฐานะที่เป็นกับข้าวสามารถเสิร์ฟผักซึ่งนึ่งในกรณีที่ดีที่สุด
ทำที่บ้าน สตรอเบอร์รี่ อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตเป็นของหวานได้
- สำหรับมื้อเย็นสามารถใช้กระทะผักที่มีสเต็กเนื้อวัวได้และถ้าจำเป็นให้เสริมด้วยก โปรตีนเชค.
สำหรับสูตรอาหารที่ดีสำหรับอาหารโปรตีนมีข้อเสนอมากมายที่เป็นไปได้ที่จะถอยกลับ ในแง่หนึ่งเราสามารถจัดหาตัวเองทางอินเทอร์เน็ตได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายแผนการบำรุงร่างกายทั้งหมดด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ใครอยากได้หนังสือทำอาหารก็ยินดีที่จะกลับไปทำผลงานต่างๆอีกมากมาย
ที่นี่เราควรนำหนังสือเล่มต่าง ๆ ไปไว้ในมือและให้ความสนใจด้วยซึ่งใบสั่งยาจะตอบสนอง เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจในการเตรียมเป็นประจำและสูตรอาหารจากการเลือกส่วนผสมตามคำมั่นสัญญาการซื้อก็สมเหตุสมผล หากจำเป็นคุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้ขายหนังสือได้
นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลทางเลือกสำหรับสูตรอาหารจากนิตยสารต่างๆ ที่นี่ก็เช่นกันควรเลือกสูตรอาหารที่กระตุ้นให้ผู้คนซื้อซ้ำ นอกจากนี้ยังมีแอพต่างๆมากมายที่ให้ฐานข้อมูลทั้งหมดของสูตรอาหาร
บ่อยครั้งที่ข้อเสนอเหล่านี้ไม่มีค่าใช้จ่าย ในบางกรณีอาจคุ้มค่าที่จะจ่ายค่าบริการเหล่านี้หลังจากการพิจารณาเป็นรายบุคคล หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณเช่นผงโปรตีน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
