อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน
สำหรับ ความอดทน กีฬาในสี่กำแพงของคุณเองที่คุณต้องการ เอดส์ซึ่งไม่ถูกเสมอไปและมักต้องใช้พื้นที่มาก โดยเฉพาะ ergometers ต่างๆ (จักรยานลู่วิ่งหรือ การโยกย้าย เครื่อง) มีราคาแพงมากและใช้พื้นที่มาก ผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ด้วยเหตุผลด้านพื้นที่หรือเงินสามารถถอยกลับในราคาที่ถูกกว่าและประหยัดพื้นที่ได้ เอดส์.
การกระโดดเชือกเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีเนื่องจากมีราคาถูกและใช้พื้นที่ไม่มาก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีมากในการใช้พลังงานและฝึกฝนของคุณ ความอดทน. ระยะเวลาและความรุนแรงจะถูกกำหนดโดยนักกีฬาเองและสามารถเพิ่มขึ้นได้ในช่วงการฝึกซ้อม
ความหลากหลายในการฝึกสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนจังหวะการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและการฝึกซึ่งกันและกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักมวยอาชีพใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกกระโดดเชือกเพื่อปรับปรุง ความอดทน. ผู้ที่ต้องการทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องมี เอดส์ สามารถทำไฟล์ การฝึกความอดทน ตรงจุด
ในการทำเช่นนี้คุณจะวิ่งในจุดเดียวจึงประหยัดพื้นที่ได้มาก นอกจากนี้คุณสามารถดูโทรทัศน์หรือ ฟัง เพลงในขณะที่คุณออกกำลังกาย ตัวแปรนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่สามารถวิ่งได้ 20 ถึง XNUMX กม. ติดต่อกันและเพิ่งเริ่มต้น การฝึกความอดทน.
อีกทางเลือกหนึ่งคือ วิ่ง บนบันได โดยปกติแล้วทุกคนจะมีขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ที่พวกเขาสามารถใช้ได้ การฝึกความอดทน. เล่น การขึ้นและลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกความอดทนและนำมาซึ่งผลบวกเพิ่มเติมจาก การฝึกความแข็งแรง.
เพียงแค่ขั้นตอนเดียวก็เพียงพอที่จะฝึกความอดทน คุณสามารถใช้ขั้นตอนนี้เหมือนสเต็ปเปอร์และขึ้นหนึ่งขั้นแล้วลงอีกครั้ง ผู้ที่ตัดสินใจซื้ออุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับที่บ้านควรแจ้งตัวเองล่วงหน้าเล็กน้อย
โดยหลักการแล้วควรเปรียบเทียบอุปกรณ์หลาย ๆ อย่างก่อนตัดสินใจซื้อ ตัวอย่างเช่นมีผู้ฝึกสอนที่มีเบรกแบบกลไกและอุปกรณ์ที่ไม่มีฟังก์ชันนี้ ด้วยเบรกแบบกลไกคุณจะออกจากจังหวะได้เร็วขึ้นซึ่งหลายคนรู้สึกไม่พอใจ
เทรนเนอร์ที่ไม่มีเบรกแบบกลไกมักจะทำงานร่วมกับระบบเบรกแบบแม่เหล็กหรือแบบหมุนวน สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะลื่นไหลมากขึ้นและทำให้การฝึกสนุกขึ้นมาก สำหรับจักรยานออกกำลังกายคุณต้องวางแผนระหว่าง 150 ถึง 200 ยูโร
เครื่องวัดความเร็วรอบด้านที่กล่าวถึงแล้วนั้นนิยมใช้กับจักรยานออกกำลังกายเนื่องจากระบุว่ามีกำลังวัตต์และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมได้อย่างแม่นยำ ฟังก์ชั่นนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเนื่องจากผู้ป่วยสามารถรักษาประสิทธิภาพที่แพทย์กำหนดได้ จึงเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักมากเกินไป ระบบหัวใจและหลอดเลือด สามารถย่อขนาดได้
เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานมีราคาอยู่ระหว่าง 350 ถึง 3500 ยูโรโดยที่ไม่จำเป็นต้องมีฟังก์ชันเพิ่มเติมทั้งหมดที่มีให้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานในราคา 3500 แต่คุณควรเลือกอุปกรณ์ตามความต้องการของคุณ อุปกรณ์ออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับใช้ในบ้านคือสิ่งที่เรียกว่ารูปไข่หรือ crosstrainers
เหล่านี้คือผู้ฝึกสอนที่จำลองการเดินตามปกติและไม่เพียง แต่ทำให้ขาส่วนล่างตึงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนและ เข็มขัดไหล่. เช่นเดียวกับการเล่นสกีครอสคันทรีมือจะจับแถบแนวตั้งสองอัน ข้อเสียของอุปกรณ์นี้คือความซับซ้อนในการเคลื่อนไหวสูงซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้สูงอายุ
การประสาน มีบทบาทสำคัญและอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้สูงอายุที่ต้องการเล่นกีฬากับผู้ฝึกสอนดังกล่าว น่าเสียดายที่ผู้ฝึกสอนไม้กางเขนและรูปไข่จะแสดงเฉพาะจำนวนวัตต์บนอุปกรณ์ที่มีราคาแพงกว่าซึ่งคุณสามารถควบคุมการฝึกของคุณได้ ราคาสำหรับเทรนเนอร์ดังกล่าวแตกต่างกันไประหว่าง 300 ถึง 3500 ยูโรซึ่งคล้ายกับราคาสำหรับเครื่องวัดความเร็วรอบทิศทาง
ตามแนวโน้มแน่นอนว่าเราควรดูอุปกรณ์ทั้งหมด (เช่นลู่วิ่งและ การโยกย้าย ergometers) และเปรียบเทียบก่อนตัดสินใจซื้อ เหนือสิ่งอื่นใดเราควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าอุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลวัตต์นั้นเหมาะสมหรือไม่ ตัวแปรนี้มีข้อได้เปรียบที่คุณสามารถควบคุมการฝึกของคุณได้อย่างแม่นยำและบรรลุความก้าวหน้าสูงสุด
