ย้อนกลับกระทืบ

บทนำ

“ Reverse Crunch” เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมในการฝึกส่วนล่างให้ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ม. rectus abdominis). อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นแบบก เสริม ไป ขบเคี้ยวหน้าท้อง. การฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ขึ้นอยู่กับส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

กล้ามเนื้อส่วนใดได้รับการฝึก Reverse Crunch?

ส่วนล่างของ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (rectus abdominis muscle) ได้รับการฝึกฝน

วัตถุประสงค์ของ Reverse Crunch

Reverse Crunch เป็นแบบฝึกหัดเสริมสำหรับไฟล์ ขบเคี้ยวหน้าท้อง ที่ฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และมักจะดำเนินการโดยนักกีฬาโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างซิกซ์แพ็ก ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงมีความแข็งแรงเป็นพิเศษ แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งมีผลในการทรงตัวระหว่างการออกกำลัง อย่างไรก็ตามตามหน้าที่แล้วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากจะสร้างศัตรูให้กับกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติ

หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อลีบและกล้ามเนื้อหลังมีอำนาจเหนือกว่าซึ่งอาจส่งผลให้หลังกลวงแบบคลาสสิกซึ่งสัมพันธ์กับหลัง ความเจ็บปวด และความผิดปกติของกระดูกสันหลัง หลังจากผ่านไปหลายปีสิ่งเหล่านี้ยังสามารถส่งเสริมไฟล์ แผ่นลื่น. โดยรวมแล้วการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอย่างสมดุลจึงเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับทุกคนเพื่อหลีกเลี่ยงการผิดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

นักกีฬานอนหงายก้นอยู่บนพื้น ขาเหยียดหรือทำมุมที่ ข้อเข่า - อย่างหลังทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น แขนเหยียดออกบนพื้นมือกดกับพื้นที่ระดับก้น

ก้นจะค่อยๆยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณสามารถดันมือข้างใต้ได้ หัว วางบนพื้นได้อย่างสบาย การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด