แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขน | โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขน

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขน: การออกกำลังกายสำหรับ triceps และ biceps ที่แขนนั้นมีความหลากหลายมาก การออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักโดยใช้ดัมเบลล์ในการงอและยืดแขนนั้นมีประสิทธิภาพและสามารถรองรับได้ด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง triceps สามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายแบบพยุง (จุ่มบนเก้าอี้), วิดพื้นหรือ ปลายแขน การสนับสนุนและสามารถเพิ่มได้ครั้งแล้วครั้งเล่าตามรูปแบบต่างๆ Pull-ups และแบบฝึกหัดการดึงอื่น ๆ ฝึกลูกหนู กล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มมีความสำคัญต่อความดี สมดุล ของด้านที่รับน้ำหนักและเช่นเดียวกับด้านสั้น คอ กล้ามเนื้อเพื่อชะลอความเหนื่อยล้า

ขั้นตอนการรักษาอื่น ๆ

นอกจากการออกกำลังกายที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอแล้ว แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดควบคู่ไปกับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อในบริเวณที่เกี่ยวข้องจะคลายตัว ความดันและความตึงเครียดของกระดูกสันหลังส่วนคอจะลดลง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใส่ไหล่และ คอ บริเวณที่มีความร้อนอยู่ระหว่างนั้นจึงกระตุ้น เลือด การไหลเวียนสามารถขจัดสารอันตราย

นอกจากการอบรมดังกล่าวข้างต้น ว่ายน้ำ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน การฝึกอบรม Autogenic, โยคะ, พิลาทิส, กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย มีผลดีต่อจิตใจของผู้ป่วยและสถานการณ์ความเครียด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปควรปรึกษาแพทย์เสมอ

อะไรอยู่เบื้องหลังคำว่า "โรคกระดูกสันหลังส่วนคอ"?

เนื่องจากกิจกรรมการอยู่ประจำที่เพิ่มมากขึ้นของประชากรเนื่องจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ ออกกำลังกายน้อยลง วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป ความเครียดจากการทำงานหรือเล่นกีฬาด้านเดียว และอาการป่วยทางจิตที่เพิ่มขึ้น โรคกระดูกสันหลังส่วนคอจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ การเยี่ยมชมหมอศัลยกรรมกระดูก อย่างไรก็ตาม อาการที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไป และสรุปได้โดยทั่วไปว่าเป็นกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ ต่อไปนี้จะแสดงแบบฝึกหัดเพื่อช่วยเหลือตนเอง

กลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นคำที่ใช้สรุปอาการต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อ หัว, กระดูกสันหลังส่วนคอ ไหล่ และแขน นอกจากรู้สึกเสียวซ่าที่แขนแล้ว ทั้งมือ ทั้งตึง อาการปวดหัว, เวียนศีรษะ, กดดัน ความเจ็บปวด หลังตา ปวดไหล่ และ ใบไหล่ บริเวณแขนหลับบ่อย ๆ (โดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือเมื่ออยู่ในท่าเดียวอย่างถาวร) และข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อคอและแขนอาจเกิดขึ้นได้ ดังที่กล่าวไว้โดยย่อข้างต้น กิจกรรมการอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คอมพิวเตอร์หรือระหว่างการเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานาน สามารถกระตุ้นอาการของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอได้

ด้านหนึ่งมีการสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการสูญเสียท่าตั้งตรง กล่าวคือ การยุบตัวหรือการยกของไหล่ขึ้น ซึ่งเป็นอาการของความเหนื่อยล้า ในกรณีนี้ เลือด ไม่รับประกันการไหลเวียนในกล้ามเนื้ออีกต่อไปและมีการสะสม myogeloses เพิ่มขึ้น (การก่อตัวของก้อนกล้ามเนื้อ) ในทำนองเดียวกัน งานด้านเดียว เช่น เก็บเงิน ติดวอลเปเปอร์ ฯลฯ ก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน

หรือกีฬาข้างเดียว เช่น เทนนิส, แฮนด์บอล , ขว้างสาขาวิชากรีฑา อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล และทำให้ข้างเดียวลดลง เลือด การไหลเวียนและต่อไปกับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว มีเวลาน้อยสำหรับกีฬาทรงตัวและความเสี่ยงของ จิตเภท เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดอยู่ที่บ่าเป็นหลัก (สุภาษิต: ภาระบนไหล่) เราพยายามหลีกหนีจากความเครียดและการหดตัวนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดึงไหล่ขึ้นด้วย นอกจากปัจจัยภายนอกเหล่านี้แล้ว การเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมยังส่งผลต่อการพัฒนาอีกด้วย ของกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ

โรคข้อเข่าเสื่อมของ facet ข้อต่อ, อาการห้อยยานของอวัยวะ ดิสก์ intervertebral ส่วนที่ยื่นออกมา การหดตัวของ คลองกระดูกสันหลัง เนื่องจากการงอกของกระดูกที่ยื่นออกมา ความสูงของดิสก์ที่ลดลงถือเป็นการเปลี่ยนแปลงที่โดยทั่วไปของความเสื่อม เพื่อต่อต้านผลที่ตามมา ความเจ็บปวดนอกจากนี้ยังมีความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหรือการหดตัวของเส้นประสาทซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกเสียวซ่าและมือผล็อยหลับไป ก่อนการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อความชัดเจน เพื่อที่จะแยกแยะสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ

บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ:

• อาการปวดหัวที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังคด
• ความเครียด - คุณได้รับผลกระทบด้วยหรือไม่?
• กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
• เส้นประสาทที่ถูกกดทับในกระดูกสันหลังส่วนคอ
• อาการของโรคกระดูกสันหลังคด

ในทำนองเดียวกัน งานด้านเดียว เช่น การเก็บเงิน การติดวอลเปเปอร์ เป็นต้น ก็สามารถทำได้เช่นกัน หรือกีฬาข้างเดียว เช่น เทนนิสแฮนด์บอล การขว้างสาขาวิชาในกรีฑาสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงด้านเดียวและต่อไปเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว มีเวลาน้อยสำหรับกีฬาทรงตัวและความเสี่ยงของ จิตเภท เพิ่มขึ้น

ความตึงเครียดส่วนใหญ่อยู่บนไหล่ (สุภาษิต: ภาระบนไหล่) เราพยายามหนีจากความเครียดและการหดตัวนี้ดังนั้นจึงเป็นการดึงไหล่ขึ้น นอกจากปัจจัยภายนอกเหล่านี้แล้ว การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมยังสามารถนำไปสู่การพัฒนากลุ่มอาการของกระดูกสันหลังส่วนคอได้ โรคข้อเข่าเสื่อมของ facet ข้อต่อ, อาการห้อยยานของอวัยวะ ดิสก์ intervertebral ส่วนที่ยื่นออกมา การหดตัวของ คลองกระดูกสันหลัง เนื่องจากการงอกของกระดูกที่ยื่นออกมา ความสูงของดิสก์ที่ลดลงจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมโดยทั่วไป

เพื่อต่อต้านผลที่ตามมา ความเจ็บปวดนอกจากนี้ยังมีความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหรือการหดตัวของเส้นประสาทซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกเสียวซ่าและมือผล็อยหลับไป ก่อนการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอความกระจ่าง เพื่อที่จะแยกแยะสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ:

• ความเครียด - คุณได้รับผลกระทบด้วยหรือไม่?
• กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
• เส้นประสาทที่ถูกกดทับในกระดูกสันหลังส่วนคอ