การกินเพื่อสุขภาพ: มันง่ายมาก!

สองลิตร น้ำ, โฮลมีลเจ็ดชิ้น ขนมปัง และผักและผลไม้วันละ 35 ครั้ง ฟังดูยาก แต่ด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถกินได้อย่างเหมาะสม สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้เราแทบจะเป็นสภาวะที่ดีที่สุดในการรักษาความเสี่ยงของโรคให้ต่ำที่สุด: ผักและผลไม้ XNUMX เท่าไฟเบอร์ XNUMX กรัมของเหลว XNUMX ลิตร แทบจะไม่สามารถจัดการได้ มันก็ไม่เลวร้ายเช่นกัน แม้ว่าคุณจะอยู่ด้านล่าง บาร์มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อไฟล์ สุขภาพ. นั่นหมายความว่าอย่างไรสำหรับอาหารประจำวันของเรา? กฎการบริโภคอาหารยอดนิยม XNUMX ข้อมีดังนี้

ผักและผลไม้ห้าส่วน

แนะนำให้ใช้ 600 ถึง 700 กรัม หากไม่ได้รับการจัดการเสมอ: ลดผักและผลไม้เพียง 200 กรัมต่อวันเช่นลูกพีชและสลัดมะเขือเทศขนาดเล็ก หัวใจ เสี่ยง 60 เปอร์เซ็นต์

ปลาทะเล 2 ตัวต่อสัปดาห์

ปลามีจำนวนมาก ไอโอดีนซึ่งเราต้องการสำหรับไฟล์ ต่อมไทรอยด์. และโอเมก้า 3 กรดไขมัน ในปลานั้นดีต่อหลอดเลือดแดง แต่ไม่มีแม้แต่ในภาคเหนือของเยอรมนีก็มีการกินปลามาก สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องกินอาหารที่ไม่อิ่มตัวมากขึ้น กรดไขมัน และลดความอิ่มตัว ใครก็ตามที่ประหยัดเงินเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ของรายวัน แคลอรี่ อิ่มตัว กรดไขมัน และแทนที่ด้วยสิ่งที่ไม่อิ่มตัวจะลดลง หัวใจ เสี่ยง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นหมายถึงน้ำมันพืชที่ดีหนึ่งช้อนโต๊ะ (เช่นมะกอกดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอย) มากขึ้นและ 20 กรัม เนย หรือเนยใสให้น้อยลง และ ไอโอดีนเหรอ? ควรใช้เกลือแกงเสริมไอโอดีน

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชหลายครั้งต่อวัน

ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังพาสต้าและข้าวพร้อมกับผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์ 30 ถึง 35 กรัมที่ช่วยลดความเสี่ยงของเรา เครื่องหมายจุดคู่ โรคมะเร็ง มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ แต่กินเจ็ดชิ้น ขนมปัง หรือแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลทุกวัน? นั่นไม่จำเป็น ทุกกรัมจะช่วยเพิ่มสถานการณ์ เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความหลากหลาย - เมื่อดูทีวีแทนที่จะเป็นครึ่งหนึ่ง บาร์ of นม ช็อคโกแลต (เส้นใยเป็นศูนย์) เพียงแทะผลไม้แห้ง 50 กรัม (ไฟเบอร์ 5 กรัม)

ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรทุกวัน

หากสองสามครั้งต่อสัปดาห์ดื่มเพียงหนึ่งลิตร - ไม่เลวปริมาณนี้เพียงพอสำหรับทุกอย่างในร่างกายที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการรักษา น้ำ ลดลง และเมื่อเราเคลื่อนไหวมากขึ้น (ซึ่งเราควร) และเหงื่อออกมากขึ้นเราก็ต้องการมากขึ้น ควรทำความคุ้นเคยกับการดื่มแก้วใหญ่ ๆ น้ำ ก่อนอาหาร และความหลากหลายทำให้การดื่มง่ายขึ้น: แอปเปิ้ลสปริทเซอร์ชาผลไม้น้ำแร่ผสมน้ำมะนาวหรือรสชาติอื่น ๆ

เนื้อสัตว์และไส้กรอก 300 ถึง 600 กรัมต่อสัปดาห์

ผู้หญิงคลายเครียดได้แล้ว! พวกเขากินโดยเฉลี่ยประมาณ 700 กรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าหลายคนออนไลน์อยู่แล้ว สำหรับคนอื่น ๆ และผู้ชาย (มากกว่า 1000 กรัมต่อสัปดาห์) ใช้: 100 กรัมมากกว่าปริมาณที่ "อนุญาต" เพิ่มความเสี่ยงของ หัวใจ โรค 150 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้กินไขมันต่ำ
ตัวอย่างสัปดาห์: สเต็ก / ชิ้นเล็กสามชิ้นและแบบลีนสามเท่า ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก บาดแผล (อกไก่งวงงูพิษแฮม) หรือสเต็กหนาสองครั้งและในวันอื่น ๆ ที่เป็นมังสวิรัติ - ผู้ชายอยู่ในช่วงสีเขียว