วิตามินดี: การขาดและการให้ยาเกินขนาด

A วิตามิน การขาด D อาจมีผลที่แตกต่างกัน แต่การใช้ยาเกินขนาดอาจเป็นอันตรายและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น โรคท้องร่วง และ อาการปวดท้องแต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะอย่างรุนแรง คุณรู้ได้อย่างไรว่าขาดวิตามินดีหรือกินยาเกินขนาดและคุณจะป้องกันได้อย่างไร? จะทำอย่างไรถ้ามีการขาดวิตามินดีอยู่แล้ว? คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่!

การขาดวิตามินดี: อาการและผลที่ตามมา

จากการศึกษาล่าสุดพบว่า วิตามิน ระดับ D ต่ำเกินไปอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของชาวเยอรมันทั้งหมด วิธีการระบุความบกพร่องถูกกล่าวถึงเป็นที่ถกเถียงกัน ในกรณีส่วนใหญ่ค่าอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาโนกรัมของ วิตามิน D ต่อมิลลิลิตรของ เลือด ถือเป็นเรื่องปกติ หากค่าต่ำกว่าระดับนี้อย่างถาวร D วิตามิน ถือว่าขาด หากมีไฟล์ D วิตามิน ขาดไม่เพียงพอ แคลเซียม สามารถเก็บไว้ในไฟล์ กระดูก. เป็นผลให้ กระดูก กลายเป็นนุ่มและยืดหยุ่น ในผู้ใหญ่ภาพทางคลินิกของการทำให้กระดูกอ่อนตัวนี้เรียกว่า osteomalacia อาการที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความผิดปกติใน กระดูก ของกระดูกเชิงกรานและ หน้าอก, กระดูกหักกะทันหันและ ปวดกระดูกกล้ามเนื้ออ่อนแรงและลดลง ความแข็งแรง. เด็กอาจมีความผิดปกติใน กะโหลกศีรษะ, กระดูกสันหลังและขา (ขาคันธนู) นี้เรียกว่า โรคกระดูกอ่อน. นอกจาก ในวัยเด็กอุปทานที่เพียงพอของ D วิตามิน มีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยชราเพื่อป้องกัน โรคกระดูกพรุน. สัญญาณโดยทั่วไปของการสูญเสียกระดูกนี้คือกระดูกหักบ่อยครั้งเนื่องจากกระดูกมีรูพรุน นอกจากนี้ก การขาดวิตามินดี ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการติดเชื้อมากขึ้น ยังเป็นที่น่าสงสัยว่าก การขาดวิตามินดี อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิดได้เช่น โรคมะเร็ง, โรคภูมิต้านตนเองและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การให้วิตามินดีน้อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของ หัวใจ หรือการทำงานของกล้ามเนื้อ

สาเหตุของการขาดวิตามินดี

อาจเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของ การขาดวิตามินดี แสดงถึงแสงแดดที่น้อยเกินไป ปัจจุบันหลายคนใช้เวลาอยู่นอกบ้านเพียงเล็กน้อย ผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์จึงสามารถสร้างวิตามินดีได้น้อยลงด้วยความช่วยเหลือของแสงแดด นอกจากนี้การสร้างวิตามินใน ผิว มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในคนอายุน้อย นอกจากนี้แสงแดด ครีม ด้วยความสูง ปัจจัยป้องกันแสงแดด มักใช้เพราะกลัว โรคมะเร็งผิวหนัง ในแสงแดด อย่างไรก็ตามแม้ก ครีมกันแดด กับ ปัจจัยป้องกันแสงแดด แปดลดการผลิตวิตามินดีประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นก่อนทำการสมัคร ครีมกันแดด ไป ผิวควรใช้เวลาสักสองสามนาทีนอกบ้านโดยไม่มี ครีมกันแดด. อย่างไรก็ตามในกรณีที่ต้องเผชิญกับแสงแดดที่แรงมากควรใช้ครีมกันแดดเสมอ ปริมาณวิตามินดีที่ให้มาพร้อมกับอาหารมักจะต่ำเกินไปที่จะชดเชยการขาดวิตามินดีที่เกิดจากการขาดแสงแดด อย่างไรก็ตามวิตามินดีพิเศษ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ การขาดวิตามินดี ได้แก่ โรคบางชนิดเช่นเรื้อรัง ไต, ระบบทางเดินอาหารหรือ ตับ โรคเช่นเดียวกับยาบางชนิดที่อาจทำให้การเผาผลาญของวิตามินดีลดลง (ตัวอย่างเช่น ยากันชัก).

แก้ไขการขาดวิตามินดี: นี่คือวิธีการ!

การขาดวิตามินดีสามารถแก้ไขได้โดยการรับประทานวิตามินดีเทียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เนื่องจากร่างกายสร้างวิตามินดี 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของตัวเองภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ในทางกลับกันอาหารที่มีวิตามินดีมีส่วนให้วิตามินดีเพียง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อแสงแดดส่องเพียงไม่บ่อยและไม่มากนักโดยปกติจะไม่สามารถชดเชยการขาดวิตามินดีด้วยวิธีธรรมชาติได้ ดังนั้นการเดินในฤดูหนาวที่ยาวนานขึ้นในตอนนี้จึงไม่เพียงพอที่จะป้องกันการขาดวิตามินดี

การอาบแดดช่วยป้องกันการขาดวิตามินดี

ในฤดูหนาวเราอาศัยอยู่จากร้านขายวิตามินดีที่สร้างขึ้นในเนื้อเยื่อไขมันของเราเป็นหลัก ระหว่างเดือนตุลาคมถึงมีนาคมร้านค้าเหล่านี้ลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะในคนที่มีน้อยอยู่แล้ว เลือด ระดับวิตามินดีก่อนเข้าสู่ฤดูหนาวการขาดวิตามินดีอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงฤดูมืด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลานอกบ้านในช่วงฤดูร้อนเป็นจำนวนมากเพื่อสร้างปริมาณวิตามินดี ขอแนะนำให้ใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางแสงแดด XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณสิบสองนาทีเมื่อทำเช่นนั้นควรเปิดมือใบหน้าและบางส่วนของแขนและขาและไม่ได้รับการปกป้องจากครีมกันแดด

ห้องอาบแดดต่อต้านการขาดวิตามินดี?

บางคนเชื่อว่าสามารถแก้ไขการขาดวิตามินดีได้โดยไปที่ห้องอาบแดด แต่การเยี่ยมชมห้องอาบแดดเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากในหมู่นักวิทยาศาสตร์ เนื่องจากห้องอาบแดดจำนวนมากใช้เฉพาะ แสง UVA สำหรับการฉายรังสีในขณะที่แสง UVB เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างวิตามินดีนอกจากนี้การไปที่ห้องอาบแดดเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญ โรคมะเร็ง.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดี

หากขาดวิตามินดีให้ต่อสู้กับการรับประทานวิตามินดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแพทย์ควรตรวจสอบปริมาณวิตามินดีใน เลือด. จากนั้นที่แน่นอน ปริมาณ สามารถกำหนดได้ ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการเสริมวิตามินดีซึ่งตรงกันข้ามกับการสร้างวิตามินดีผ่านแสงแดดสามารถทำได้ นำ ไปยัง วิตามินดีเกินขนาด. ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงไม่แนะนำให้ทานวิตามินดีเสริมด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทาน glycosides หัวใจเท่าที่จะทำได้ นำ ไปยัง ปฏิสัมพันธ์ และการเปลี่ยนแปลงที่อันตราย แคลเซียม ระดับ

วิตามินดีเกินขนาด

ค่าวิตามินดีที่มากกว่า 50 นาโนกรัมต่อเลือดหนึ่งมิลลิลิตรถือเป็นการให้วิตามินดีเกินขนาดความเสี่ยงสำหรับ วิตามินดีเกินขนาด โดยวิธีธรรมชาติค่อนข้างต่ำ อาจมีเพียงการรับประทานวิตามินดีเพิ่มขึ้น 20 เท่าเท่านั้นที่มีผลเสียต่อร่างกายของเรา ตามกฎแล้วการเข้าถึงไฟล์ ปริมาณ สามารถทำได้โดยการใช้งานที่ไม่เหมาะสมเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. การรับประทานวิตามินดีมากเกินไปอย่างถาวรสามารถทำได้ นำ เพิ่มขึ้น แคลเซียม การดูดซึม ในลำไส้และเพิ่มการปลดปล่อยแคลเซียมออกจากกระดูก ผลที่ได้คือ hypercalcemia ซึ่งหมายถึงระดับแคลเซียมในเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถนำมาซึ่งความหลากหลาย สุขภาพ ร้องเรียน. อาการที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ความเร่งด่วนทางปัสสาวะ
• ความกระหายน้ำ
• สูญเสียความกระหาย
• อาเจียนปวดท้องและท้องร่วง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ปวดหัว

โรคของ ทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ, หมดสติหรือ ดีเปรสชัน อาจเป็นผลมาจากการให้วิตามินดีเกินขนาดในระยะยาวการให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดการกลายเป็นปูนของ อวัยวะภายใน. ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไตเช่น ไต นิ่วการกลายเป็นปูนของไตและแม้แต่ไตวาย แม้กระทั่งพิษร้ายแรงก็เป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้สถาบันแห่งชาติเยอรมันเพื่อการประเมินความเสี่ยง (BfR) จึงแนะนำปริมาณสูงสุด 20 ไมโครกรัมหรือ 800 i E. (หน่วยสากล) ทุกวัน แม้แต่จำนวน 1,000 i. โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยวันละอี การเตรียมวิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้นถือเป็นผลิตภัณฑ์ยาและควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ที่นี่ขีด จำกัด สูงสุดคือ 100 ไมโครกรัม (4,000 i. E. ) ของวิตามินดีต่อวัน 10 อาหารที่มีพลังวิตามิน