วิ่ง: ฟังก์ชันงานและโรค

เล่น เป็นโหมดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วของเท้าโดยยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นชั่วขณะ เล่น ถือเป็นกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก

กำลังวิ่งอะไร?

เล่น เป็นโหมดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ซึ่งมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วของเท้าโดยยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นชั่วขณะ ส่วนบุคคล สไตล์การวิ่ง กำหนดว่าเท้าแตะส้นเท้าก่อนหรือไม่ กลางเท้า or เท้า ระหว่างวิ่ง การวิ่งเป็นประจำจะฝึกในเวลาว่างหรืออยู่ภายใต้กรอบข้อบังคับของกรีฑาว่าเป็นระเบียบวินัยของโอลิมปิก สำหรับสาขาวิชาที่กำหนดไว้อย่างแม่นยำจะมีการจัดการแข่งขันระดับชาติและระดับนานาชาติ สาขาการวิ่งคลาสสิกทั่วไป ได้แก่ การวิ่งระยะกลางระยะไกล การวิ่งมาราธอน และอุปสรรค เพื่อความอยากรู้อยากเห็นการเดินยังจัดเป็นวินัยในการวิ่งในกรีฑา การวิ่งยังเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลแฮนด์บอลและวอลเลย์บอล นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬาที่ต้องมีคู่ต่อสู้หนึ่งหรือสองคนเช่น เทนนิส ในประเภทเดี่ยวหรือคู่และแบดมินตัน การวิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ถูก จำกัด ในเวลาว่างมักเรียกอีกอย่างว่า การเขย่าเบา ๆ. ในการวิ่งข้ามประเทศการวิ่งจะเกิดขึ้นนอกเส้นทางในพื้นที่เปิดโล่ง ส่วนหนึ่งตัวละครที่มีประสบการณ์มีบทบาทสำคัญในการวิ่งประเภทนี้เมื่อมีการข้ามส่วนภูมิทัศน์ที่สวยงาม ในการวิ่งบนภูเขาที่เรียกว่าการวิ่งบนภูเขาจะต้องเอาชนะความแตกต่างอย่างมากในระดับความสูง

ฟังก์ชั่นและงาน

การวิ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ ในแต่ละขั้นตอนกล้ามเนื้อและ ข้อต่อ ขาจะเครียดเป็นพิเศษเนื่องจากแต่ละคนต้องทนต่อน้ำหนักตัวหลายเท่าเมื่อสัมผัสกับพื้น การวิ่งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และ กระดูกจึงเพิ่มความต้านทานและประสิทธิภาพ การวิ่งบ่อย ๆ ช่วยส่งเสริมการเพิ่มจำนวนของค่าปรับ เรือ ในพื้นที่ของร่างกายที่สัมผัสกับ ความเครียด และมีความแข็งแกร่งมากขึ้น เลือด จัดหา. การจัดหาและการทำงานของอวัยวะสำคัญกล้ามเนื้อและ ผิว ได้รับการปกป้องและปรับปรุง ความสามารถในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วโดยการวิ่งยังช่วยให้ผู้คนสามารถตอบสนองได้ดีขึ้นในสถานการณ์อันตราย จากความจริงที่ว่าระยะทางที่มากขึ้นสามารถควบคุมได้ในขั้นตอนการวิ่งความคล่องตัวของมนุษย์จึงเพิ่มขึ้นอย่างมีประโยชน์ น้ำหนักบรรทุกที่เท้าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ สไตล์การวิ่ง และรูปลักษณ์ ในระหว่างการสัมผัสกับบอลเท้าครั้งแรก เอ็นร้อยหวาย และ [[เอ็นฝ่าเท้า]] จะเครียดมาก เมื่อเหยียบส้นแรงทางกายภาพจะกระทำที่ส้นเท้าและหัวเข่าเป็นหลัก เนื่องจากภาระเพิ่มเติมใน ดิสก์ intervertebralรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมมีผลดีที่อ่อนโยนต่อมัน เนื่องจากการสลับกันอย่างต่อเนื่องระหว่างความดันและการผ่อนปรน กระดูกอ่อน เนื้อเยื่อได้รับสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสร้าง ไมโครแคร็กที่เกิดจากผลกระทบระหว่างการวิ่ง นำ เป็นสารกระดูกที่หนาแน่นขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้นเนื่องจากกระบวนการสร้างใหม่ ก่อนที่จะเริ่มวิ่งควรมีการเตรียมความพร้อมส่วนบุคคลอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับผลในเชิงบวกของการวิ่ง ซึ่งรวมถึงการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมโดยใช้ก การวิเคราะห์ลู่วิ่ง. ด้วยความช่วยเหลือของการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้สามารถสรุปข้อสรุปที่มีค่าเพิ่มเติมได้ เมื่อรันไฟล์ สไตล์การวิ่ง, ท่าทางของร่างกายและ การหายใจ เทคนิคยังเป็นที่สนใจสำหรับการวิ่งที่ดีที่สุด อายุและส่วนบุคคล สุขภาพ และการฝึกอบรม สภาพ ควรได้รับการพิจารณาอย่างเพียงพอ กีฬาทางการแพทย์ ออกกำลังกาย การตรวจสอบอาจทำให้เข้าใจได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นอย่างปานกลางและไม่ผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด การวัดชีพจรและ เลือด ความดันสามารถใช้เป็นแนวทางที่สำคัญ เอดส์. การฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมโดยเฉพาะกลางแจ้งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ หัวใจ กล้ามเนื้อ. จะป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่ออ่อนแอใน เลือด เรือ และเพิ่มขึ้น ออกซิเจน การดูดซึมและการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและ สภาพ ของร่างกาย. นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญและ ระบบภูมิคุ้มกัน มีความเข้มแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งเป็นประจำในโซนแอโรบิค (การแปลงพลังงานโดย ออกซิเจน) ที่เพิ่มขึ้น การเผาผลาญไขมัน ที่เริ่มหลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาทีทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไรก็ตามข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือประโยชน์ของการวิ่งจะไม่ได้รับการชดเชยโดยการต่อต้าน อาหาร. ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการวิ่งร้านค้าคาร์โบไฮเดรตจะใช้เพื่อให้พลังงานเป็นหลัก การวิ่งยังมีผลต่อคุณภาพของเลือดและ ความดันโลหิตในขณะที่ควบคุม น้ำตาลในเลือด และ คอเลสเตอรอล ระดับ การวิ่งอย่างต่อเนื่องยังเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่และจิตวิญญาณด้วยการกระตุ้น endorphins (มอร์ฟีนของร่างกาย) เช่นสารส่งสาร serotoninซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข แสงแดดยังช่วยให้รู้สึกสบายตัวระหว่างวิ่ง ดังนั้นการวิ่งยังสามารถต่อต้าน ดีเปรสชัน. การวิ่งส่งเสริมร่างกายและจิตใจ สุขภาพมีราคาไม่แพงและทำได้ง่าย ในฐานะที่เป็น สมดุล ในชีวิตประจำวันและสัมผัสกับธรรมชาติการวิ่งยังถือว่ามีความหลากหลาย นอกจากนี้การวิ่งเป็นกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันสามารถส่งเสริมการติดต่อทางสังคม การวิ่งเป็นประจำมีประโยชน์ต่อประสิทธิภาพและช่วยลดความก้าวร้าวที่มีอยู่ได้ ในทำนองเดียวกันก็สามารถ นำ เพื่อความมั่นใจในตนเองที่แข็งแกร่งขึ้น สำหรับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างกว้างขวางการวิ่งถือเป็นโอกาสที่ดี ในระหว่างการฝึกวิ่งเป็นประจำควรให้ความสนใจกับช่วงเวลาของการฟื้นฟูที่เพียงพอเพื่อไม่ให้ผลประโยชน์ของการวิ่งลดลง

โรคและความเจ็บป่วย

การเลือกรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ตัวอย่างเช่นคุณสมบัติการกันกระแทกที่ไม่ดีในรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะบนพื้นผิวแข็งเช่นคอนกรีตหินหรือน้ำมันดินสามารถทำได้ นำ เพื่อการด้อยค่าที่เจ็บปวดของ ข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ข้อเข่าโดยเฉพาะมักได้รับผลกระทบที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตามในระยะยาวด้วยรองเท้าวิ่งและเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องหมอนรองกระดูกสันหลังและสะโพกก็รับภาระจากแรงกระแทกที่มากเกินไปเช่นกัน เวลาในการฟื้นฟูไม่เพียงพอระหว่างการวิ่งแต่ละครั้งการวิ่งมากเกินไปหรือโภชนาการที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการโอเวอร์โหลดได้ สิ่งเร้าหรือความเจ็บป่วยของสภาพภูมิอากาศสามารถทำให้เกิดสิ่งนี้ได้เช่นกัน การโอเวอร์โหลดเหล่านี้สามารถแสดงให้เห็นว่าตัวเองมีประสิทธิภาพลดลงความยืดหยุ่นลดลงอย่างรวดเร็ว ความเมื่อยล้า และไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ว่างเว้นจากการฝึกซ้อมเป็นเวลานานความหึงหวงมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการฝึกวิ่งอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป ด้วยการวิ่งเร็วเกินไปการจ่ายพลังงานจะไม่เกิดขึ้นด้วยวิธีการ ออกซิเจนแต่โดย กรดแลคติก. อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่เกิดขึ้นเนื่องจาก กรดแลคติก ก่อตัวขึ้น แต่จะเกิดขึ้นเมื่อมีการหน่วงเวลาเมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป (โดยเฉพาะในผู้เริ่มต้น) สิ่งนี้จะสร้างน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและเลือด เรือซึ่งแสดงตัวเองว่าเจ็บปวด แผลอักเสบ และบวม สิ่งนี้ทำให้เกิดข้อ จำกัด ของการขยายในช่วงเวลาหนึ่ง ความผิดปกติของเท้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือลักษณะการวิ่งที่มีปัญหาอาจเป็นสาเหตุของการร้องเรียนเกี่ยวกับเท้าที่เจ็บปวดเช่นส้นเท้าเดือย ผลกระทบอาจส่งผลต่อข้อเข่าและกระดูกสันหลัง การร้องเรียนยังสามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของการระคายเคืองของ เอ็นร้อยหวาย, การเย็บด้านข้างและสายรัดเช่นเดียวกับ ตะคิว และเอ็นยืด การใช้งานมากเกินไปในขณะที่กำลังวิ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อไฟล์ หัวใจ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคที่มีอยู่ก่อนในบริเวณนี้ หนักเกินพิกัด และในความร้อนสูงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาการไหลเวียนโลหิตที่เป็นอันตราย ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันร้านค้าคาร์โบไฮเดรตควรให้เต็มที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนออกวิ่ง ในกรณีของความเจ็บป่วยหรือเงื่อนไขเบื้องต้นขอแนะนำให้ละเว้นจากการวิ่ง: