การวิ่งสำหรับมือใหม่: สิ่งที่คุณ

เท้าเปล่า วิ่ง เป็นสิ่งที่เราทำในปัจจุบันอาจจะนาน ๆ ครั้งในสวนวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดหรือที่บ้าน มิฉะนั้นธรรมชาติของเรา วิ่ง สไตล์ได้รับการรองรับและปราบปรามอย่างต่อเนื่องโดยรองเท้า แม้ วิ่ง รองเท้ามักมีการรองรับแรงกระแทกและองค์ประกอบที่หนักหน่วงส่งผลให้เกิดความไม่เป็นธรรมชาติอย่างสิ้นเชิง สไตล์การวิ่ง ที่อาศัยการสนับสนุนเทียมทั้งหมด เมื่อไม่นานมานี้ผู้ผลิตรองเท้าวิ่งได้เริ่มสะท้อนให้เห็นถึงกายวิภาคของมนุษย์อีกครั้ง ดังนั้นเพื่อไม่ให้มีไฟล์ สไตล์การวิ่ง ทำลายอย่างสมบูรณ์คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ เมื่อไหร่ การเขย่าเบา ๆอย่าวางเท้าของคุณเหนือส้นเท้ามากเกินไป แต่ควรวางราบ ดันตัวเองขึ้นจากพื้นขณะวิ่ง สะโพกและร่างกายส่วนบนของคุณควรคงที่และแขนของคุณควรแกว่งไปมาอย่างหลวม ๆ

วันที่ 9: หยุดพัก

การวิ่งคนเดียวซ้ำซากจำเจสำหรับคุณในระยะยาวหรือไม่? ไม่มีปัญหาเพราะมีกีฬามากมายที่ไม่เพียง แต่เสริมการฝึกวิ่ง แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพได้อีกด้วย สระว่ายน้ำตัวอย่างเช่นส่วนใหญ่ท้าทายร่างกายส่วนบนซึ่งมักจะถูกละเลยเมื่อวิ่ง นอกจากนี้คุณยังปกป้องไฟล์ ข้อต่อ ใน น้ำ และยังคงฝึกอบรม ความอดทน. การขี่จักรยานยังเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เช่นเดียวกับการวิ่งคุณสามารถทำงานกับไฟล์ ออกกำลังกาย โดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่ามากเกินไป การปั่นจักรยาน 45 นาทีเพียงพอต่อการวิ่ง 30 นาที

วันที่ 10: วิ่งเป็นเวลา 15 นาที 13 นาที 12 นาทีโดยแบ่งเวลาเดิน XNUMX นาที

ลองเส้นทางวิ่งใหม่วันนี้ ขับรถไปในป่าที่ใกล้ที่สุดวิ่งข้ามประเทศขึ้นเขาและลงเนินบนพื้นผิวที่แตกต่างกันบางครั้งก็อยู่ในป่าบางครั้งบนทุ่งหญ้าไม้ยางมะตอยหรือทางลูกรัง ความหลากหลายไม่เพียง แต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น ความอดทน และธรรมชาติ สไตล์การวิ่งแต่ยังทำให้การออกกำลังกายน่าตื่นเต้นมากขึ้นอีกด้วย การค้นพบธรรมชาติรอบตัวคุณกำลังทำบางสิ่งเพื่อคุณ สุขภาพ ในเวลาเดียวกัน. ด้วยวิธีนี้คุณจะรับประกันได้ว่าจะพบกับภาระงานการออกกำลังกายของวันนี้ง่ายกว่าการทำรอบที่น่าเบื่อรอบ ๆ บล็อกซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แตกต่างกันไปไม่เพียง แต่เส้นทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วด้วย หากคุณใส่สปรินต์ระดับกลางขนาดเล็กซ้ำ ๆ ร่างกายจะไม่ชินกับโหลดดังนั้น การเผาไหม้ พลังงานมากขึ้น

วันที่ 11: วิ่งสองครั้งเป็นเวลา 15 นาทีโดยแบ่งเวลาเดิน XNUMX นาที

นำเครื่องเล่น mp3 ติดตัวไปด้วยในวันนี้เพื่อเป็นตัวช่วยสร้างแรงบันดาลใจเล็กน้อย ดนตรีปาร์ตี้ Groovy ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณในทันทีและทำให้ความคิดของคุณห่างไกลจากอาการปวดเมื่อยขาและหายใจถี่ การเล่นวิทยุที่น่าตื่นเต้นสามารถทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน ท้ายที่สุดหากคุณต้องการทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปคุณต้องเดินต่อไปหรือออกไปให้เร็วที่สุด หากคุณไม่ต้องการพกอุปกรณ์ติดตัวคุณสามารถหาคู่วิ่งได้ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหาความเร็วที่เหมาะสม ตราบเท่าที่คุณยังสามารถ คุย สบายชีพจรอยู่ในช่วงที่เหมาะสม

วันที่ 12: หยุดพัก

ตอนนี้คุณได้ทำส่วนใหญ่ของไฟล์ แผนการฝึกอบรม. หากต้องการติดตามการวิ่งเป็นประจำในอนาคตมีเทคนิคง่ายๆสองสามประการ เตรียมชุดวิ่งของคุณให้พร้อมในตอนเย็นแล้ว หากคุณลุกจากเตียงและสวมรองเท้าผ้าใบคุณสามารถไปทำงานได้อย่างผ่อนคลายและสดชื่นและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายมาตลอดทั้งวัน หากคุณไม่สามารถแม้แต่จะพาตัวเองไปทำในตอนเช้าได้ให้นำกระเป๋าชุดออกกำลังกายไปที่งานแล้ววิ่งเหยาะๆที่บ้าน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการออกเดทกับเพื่อนหรือกลุ่มวิ่ง การหาข้ออ้างให้ตัวเองจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเสมอ การปล่อยให้คู่กีฬาของคุณแขวนไว้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ใส่เงิน XNUMX ยูโรในกระปุกออมสินทุกครั้งที่คุณวิ่งเสร็จ ในตอนท้ายของเดือนให้รักษาตัวเองด้วยสิ่งที่คุ้มค่าเช่นรองเท้าวิ่งคู่ใหม่หรือชุดกอดรูป

วันที่ 13: วิ่งครั้งละ 30 นาที

ถึงเวลาแล้ว วันนี้คุณวิ่งครั้งแรก 30 นาทีโดยไม่หยุดพัก ต้องขอบคุณการเตรียมการอย่างเข้มข้นตอนนี้สิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นปัญหาอีกต่อไป ตอนนี้คุณสามารถนับตัวเองในบรรดานักกีฬาที่คุณคอยดูแลอย่างน่าชื่นชมเมื่อสองสัปดาห์ก่อน คุณได้เริ่มต้นแล้วซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุดและคงไม่ฉลาดที่จะหยุดวิ่งในตอนนี้ เพื่อที่จะอยู่บนลูกบอลคุณควรตั้งค่าความท้าทายครั้งต่อไปให้ตัวเองทันที ตั้งเป้าหมายการฝึกใหม่ให้ตัวเองเช่นวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยระยะทาง 45 กิโลเมตรใน XNUMX นาที หรือลงทะเบียนแข่งขันได้ทันทีไม่จำเป็นต้องเป็นไฟล์ การวิ่งมาราธอน. แม้แต่เมืองเล็ก ๆ ที่วิ่งเป็นระยะทางห้าหรือสิบกิโลเมตรจะปลุกความทะเยอทะยานของคุณและช่วยให้คุณอยู่บนลูกบอลได้ โดยทั่วไปคุณควรเพิ่มภาระการฝึกอย่างช้าๆและอย่าออกแรงมากเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรักษาช่วงพักที่เหลืออย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสสร้างใหม่และ ขึ้น.