บทนำ
มีหลายวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลัง ในอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อให้แผ่นหลังแข็งแรงขึ้น ในทางกลับกัน กีฬาต่างๆ ก็เหมาะที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นเช่นกัน เกือบทุกที่ (ไม่ว่าจะในสำนักงาน หน้าโทรทัศน์ หรือกลางแจ้ง) คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อส่วนหลังของคุณได้
กีฬาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ในบรรดากีฬาที่ดีสำหรับหลังคือการปั่นจักรยาน เป็นหนึ่งในนั้น ความอดทน กีฬาที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและในเวลาเดียวกันนั้นง่ายบน ข้อต่อ. อย่างไรก็ตาม คุณควรปรับเบาะนั่งและแฮนด์จับให้ถูกต้องและมีระบบกันสะเทือนที่ดี
คุณสามารถทำสิ่งดีๆ ให้กับหลังของคุณเมื่อพายเรือแคนู การเคลื่อนไหวของไม้พายแบบไหลลื่นเป็นประจำจะช่วยฝึกแขน ไหล่ และหลังของคุณ นอกจากนี้ การประสาน ได้รับการฝึกฝนและลดความเครียดซึ่งอาจมีส่วนรับผิดชอบในการกลับ ความเจ็บปวดเกิดขึ้น
สระว่ายน้ำ เป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่ใช่ทั้งหมด ว่ายน้ำ สไตล์ก็สุขภาพดีไม่แพ้กัน เฉพาะตำแหน่งหลังและรูปแบบการคลานเท่านั้นที่แข็งแรงสำหรับหลังและเสริมความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน
ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ต่อต้าน น้ำท่า และ ว่ายน้ำปลาโลมา บ่อยขึ้นเนื่องจากมีการสร้างหลังกลวงและกระดูกสันหลังถูกยืดออกไป วิญญาณถูกแบ่งแยกเมื่อนอร์ดิกวอล์กกิ้ง อย่างไรก็ตาม กีฬานี้มีผลเสริมความแข็งแกร่งที่ด้านหลังเมื่อใช้ไม้ค้ำยันอย่างถูกต้อง และคุณสามารถสร้าง สภาพ ในกระบวนการ
โยคะ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีผลสงบเงียบต่อร่างกายและจิตใจ และในขณะเดียวกัน คุณก็สามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณได้ ด้านหลังยังแข็งแรงอีกด้วย โยคะ ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังที่หลัง ความเจ็บปวด สามารถต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พิลาทิส เป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเสริมกำลังหลังและผ่อนคลายได้ผ่าน การยืด การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเล่นกีฬานี้โดยผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังเสียหายอื่นๆ การเล่นสกีแบบวิบากเป็นกีฬากลางแจ้งที่ช่วยพัฒนา ความอดทน และนำไปสู่สุขภาพหลังที่แข็งแรงขึ้น
กีฬาชนิดหนึ่งที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาคือ การเขย่าเบา ๆ. เป็นกีฬาที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้ clear หัว, การฝึกอบรมของคุณ ความอดทน และเสริมกำลังหลังของคุณ โดยหลักการแล้วใครๆ ก็ไปได้ การเขย่าเบา ๆแต่ควรหยุดวิ่งจ๊อกกิ้งที่น้ำหนักบางๆ จะดีกว่า
ถ้าคุณเหมือนกัน หนักเกินพิกัดที่ ข้อต่อ อยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปเมื่อ การเขย่าเบา ๆ. ขอแนะนำให้วิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เส้นทางในป่าหรือในทุ่ง) เพื่อรองรับการกันกระแทกตามธรรมชาติของส่วนโค้งของเท้า การขี่ม้าถือได้ว่าเป็นกีฬาที่เป็นธรรมชาติมาก เมื่อเราขี่ม้าอย่างเป็นธรรมชาติ และพัฒนาความรู้สึกอิสระที่สวยงาม
สำหรับส่วนหลังและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การขี่ในท่าตั้งตรงถือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดี หากทำไม่ถูกต้อง หมอนรองกระดูกสันหลังจะได้รับผลกระทบและผลบวกของการขี่จะหายไป การฝึกแบบแอโรบิกยังสามารถช่วยให้หลังแข็งแรงและแข็งแรง
อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับแอโรบิกทุกประเภท หากโปรแกรมแอโรบิกมีการกระโดด ไม่ควรใช้ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง ความเจ็บปวด. ในกรณีเหล่านี้ควรใช้แอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำและควรหลีกเลี่ยงการกระโดด
นอกจากแอโรบิกแล้ว อื่นๆ สุขภาพ และมาตรการป้องกันเช่นยิมนาสติกกระดูกสันหลังก็เหมาะสำหรับการพัฒนาหลังที่แข็งแรงและแข็งแรง การออกกำลังกายที่อ่อนโยนของยิมนาสติกกระดูกสันหลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างหลังอย่างอ่อนโยน การเต้นยังสามารถช่วยให้แผ่นหลังแข็งแรง และยังมีปัจจัยที่สนุกสนาน เข้ากับคนง่าย และทุกคนสามารถเรียนรู้ได้
การเต้นช่วยฝึกร่างกายได้ทั้งหมด แต่เนื่องจากท่าตั้งตรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังจะได้ประโยชน์จากการเต้นและได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับฤดูร้อน โรลเลอร์เบลดหรืออินไลน์สเก็ตเหมาะสำหรับการเล่นสกีในฤดูหนาวเพื่อให้มีพละกำลัง ปัจจัยที่สนุกสนานนั้นสูงและคนหนึ่งจะออกไปข้างนอกในธรรมชาติที่เสรี นอกเหนือจากเอฟเฟกต์ยกกระชับที่ด้านหลังแล้ว โรลเลอร์เบลดยังส่งผลดีต่อความทนทานอีกด้วย
