กินเพื่อสุขภาพที่ตลาดคริสต์มาส

เทศกาลจุติและคริสต์มาสใกล้เข้ามาแล้วและด้วยเหตุนี้ขนมหวานก็รอเราอยู่ทุกครั้ง: เนื่องจากคุกกี้โดมิโนสโตเลนและโคเป็นของเทศกาลคริสต์มาส และที่ตลาดคริสต์มาสคุณไม่ควรพลาดถ้วย เหล้าไวน์ หรือถุงคั่ว อัลมอนด์. อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่ขนมหวานเหล่านี้มีจำนวนมาก แคลอรี่. และอาหารจานอร่อยเช่นแพนเค้ก bratwurst หรือมันฝรั่งก็ไม่ได้ผอมลงเช่นกัน เพื่อให้คุณยังคงสามารถมองตาชั่งหลังวันหยุดได้โดยไม่รู้สึกผิดเราจึงนำเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับแคลอรี่ระเบิดที่ใหญ่ที่สุด

แฮมเบอร์กันดีแทน bratwurst

Bratwurst เป็นหนึ่งในอาหารทั่วไปในตลาดคริสต์มาส ในบางครั้งขนมขบเคี้ยวนั้นค่อนข้างได้รับอนุญาต แต่ผู้ที่เข้าถึงบ่อยขึ้นจะต้องคาดหวังผลเสียสำหรับรูปนี้: เนื่องจาก bratwursts มีไขมันจำนวนมากและ แคลอรี่. หากคุณสั่งซื้อ ซอสมะเขือเทศ, เฟรนช์ฟรายส์หรือมายองเนสนอกเหนือจากไส้กรอกอาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็วถึง 1,000 แคลอรี่. หากคุณอยากทานอะไรอร่อย ๆ ทำไมไม่ลองโรลเบอร์กันดีแฮมแทนเบรตเวิร์สต์ดูล่ะ? แฮม 100 กรัมแสนอร่อยนี้มีแคลอรี่ประมาณ 280 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้แฮมเบอร์กันดียังมีไขมันเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ bratwurst แต่อย่างน้อยก็มีรสชาติที่ดีเช่นกัน

Schupfnudeln กับกะหล่ำปลีดองแทนแพนเค้กมันฝรั่ง

แพนเค้กมันฝรั่งทอดสดใหม่เป็นหนึ่งในสิ่งล่อใจที่อร่อยที่สุดในตลาดคริสต์มาส อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่พวกเขายังเป็นหนึ่งในระเบิดแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุด: แพนเค้กมันฝรั่งส่วนหนึ่ง (3 ชิ้น) พร้อมซอสแอปเปิ้ลสามารถมีแคลอรี่ได้มากถึง 700 แคลอรี่ แพนเค้กเผ็ดเต็มไปด้วยไขมัน แทนที่จะเป็นแพนเค้กมันฝรั่งทำไมไม่ลอง Schupfnudeln ส่วนหนึ่งกับกะหล่ำปลีดอง? สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่ยังช่วยคุณได้อีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน บางส่วนก็ดีเพราะกะหล่ำปลีดองมีคุณค่า โพแทสเซียม และ เหล็ก. Schupfnudeln 100 กรัมให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี่บวก 25 แคลอรี่สำหรับกะหล่ำปลีดองในปริมาณเท่ากัน หรือคุณสามารถเข้าถึงไฟล์ ข้าวโพด บนซังหรือเห็ดบางส่วน เค็ม ข้าวโพด บนซังมีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่ดังนั้นอย่าลังเลที่จะดื่มด่ำกับสมุนไพร เนย ถ้าคุณชอบ. เห็ดยังมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำแม้ว่ามักจะขายในครีมซอสที่ตลาดคริสต์มาส จากนั้นการเสิร์ฟจะให้พลังงานประมาณ 290 แคลอรี่

แอปเปิ้ลอบแทนแอปเปิ้ลเคลือบ

แอปเปิ้ลเคลือบหรือที่เรียกว่าแอปเปิ้ลแห่งสรวงสวรรค์ส่องแสงมาที่เราจากทุกสารทิศที่ตลาดคริสต์มาส แอปเปิ้ลในตัวเองมีสุขภาพดี แต่สีแดง น้ำตาล การเคลือบรอบ ๆ แอปเปิ้ลทำให้ปริมาณแคลอรี่พุ่งสูงขึ้นตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลเคลือบทำให้แคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดของมัน ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่อร่อยไม่น้อยไปกว่ากันคือแอปเปิ้ลอบ แอปเปิ้ลนำมันขึ้นอยู่กับขนาดประมาณ 70-80 แคลอรี่ หากใส่ซอสวานิลลาลงไปขนมจะมีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากแอปเปิ้ลอบเต็มไปด้วยแยม ถั่ว, ลูกเกดหรือ มาร์ซิแพนปริมาณแคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วถึง 200 แคลอรี่ ถ้าอย่างนั้นที่ดีที่สุดคือแบ่งปันแอปเปิ้ลดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องสละอะไรเลยและยังสามารถประหยัดแคลอรี่ได้เล็กน้อย

เกาลัดร้อนชอบอัลมอนด์คั่ว

ย่าง อัลมอนด์ หรือคั่ว แมคาเดเมีย ถั่ว ดึงดูดเราทุกปีที่ตลาดคริสต์มาสอีกครั้งด้วยความเย้ายวนของพวกเขา กลิ่น. อัลมอนด์ และ ถั่ว ในตัวเองมีสุขภาพดี แต่ก็มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง และมีความหนา น้ำตาล เปลือกรอบ ๆ อัลมอนด์ไม่ได้ทำให้การรักษามีสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอนตัวอย่างเช่นอัลมอนด์คั่ว 100 กรัมให้พลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ ดังนั้นแทนที่จะใช้อัลมอนด์คั่วให้หยิบเกาลัดร้อนๆหนึ่งถุง พวกเขา ลิ้มรส อร่อยพอ ๆ กันและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย กรดไขมัน. อย่างไรก็ตามเกาลัดมีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นคุณจึงประหยัดพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่เมื่อเทียบกับอัลมอนด์คั่วหนึ่งถุง

Peppernuts แทนการโรย

คุกกี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเทศกาลจุติและคริสต์มาส แต่ขนมหวานมีอยู่ในตัวเองโดยส่วนใหญ่มีจำนวนมาก น้ำตาล และไขมัน Spritzgebäck, macaroons and Co. คุณอาจปล่อยให้ตัวเองเงียบ ๆ ในขณะนี้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือถั่วลิสงซึ่งมีแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่ต่อชิ้น คุณควรกินขนมปังขิงเป็นครั้งคราวเท่านั้นตัวอย่างเช่นขนมปังขิงที่ขายในตลาดคริสต์มาสอาจดูสวยงาม แต่ก็มีแคลอรี่มากเช่นกัน: ขนมปังขิง 200 กรัม หัวใจ นาฬิกาอยู่ที่ประมาณ 600 ถึง 800 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการตกแต่ง

แอปเปิ้ลไซเดอร์ดีกว่าไวน์ผสมเหล้าพร้อมช็อต

ร้อนหนึ่งถ้วย เหล้าไวน์ เป็นส่วนหนึ่งของการเยี่ยมชมตลาดคริสต์มาสสำหรับผู้ใหญ่หลายคน แต่ระวัง: เหล้าไวน์ คือแคลอรี่ระเบิดจริงๆ! เนื่องจากไวน์ที่มีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมากไวน์ที่ผ่านการหมักหนึ่งถ้วยจึงมีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่ หากเสิร์ฟไวน์ที่หมักด้วยเหล้าหนึ่งช็อตจะมีแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 300 แคลอรี่ ไวน์แอปเปิ้ลร้อนหนึ่งถ้วยเป็นบาปที่น้อยกว่ามาก ไวน์หวานไม่ด้อยไปกว่าไวน์บดใน ลิ้มรสแต่มีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ ดังนั้นคุณสามารถมีถ้วยที่สองโดยไม่มีความรู้สึกผิด ทางเลือกอื่นที่แนะนำคือน้ำส้มร้อนสักแก้ว (ประมาณ 80 แคลอรี่) หรือร้อน ต้นอูน น้ำผลไม้ (ประมาณ 80 แคลอรี่)

รักษาตัวเอง

ในเทศกาลจุติและคริสต์มาสครั้งหนึ่งคุณไม่ควรมองอย่างเมามันที่ปริมาณแคลอรี่ของขนมชิ้นเล็กหรือชิ้นใหญ่ แต่จงปฏิบัติตัวเองอย่างเงียบ ๆ : ถ้าแพนเค้กมันฝรั่งหรือแพนเค้กบางส่วนล่อลวงคุณไปที่ตลาดคริสต์มาสให้รีบคว้ามันไว้ . แต่อย่าทำของหวานหรืออย่างน้อยเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในวันถัดไปให้เพิ่มผักและผลไม้อีกเล็กน้อยในเมนู - สิ่งสำคัญคืออย่าเสียสิทธิ์ สมดุล ระหว่างการกินเพื่อสุขภาพและการเลี้ยง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอในช่วงเทศกาลจุติ: ตัวอย่างเช่นหลังจากไปที่ตลาดคริสต์มาสแล้วให้เดินเล่นในระยะสั้น ๆ หรือเล่นกีฬาเพิ่มเติมในช่วงสุดสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสลายแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณได้รับเข้าไปได้อย่างรวดเร็ว