การขาดแร่ธาตุ: ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

ในเชิงปริมาณล้วนๆ แคลเซียม เป็นแร่ธาตุชั้นยอด: มีอยู่ในร่างกายของเรามากถึงหนึ่งกิโลกรัม เกือบ 99 เปอร์เซ็นต์พบใน กระดูก และฟัน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อและ เส้นประสาทในการป้องกันโรคภูมิแพ้และ แผลอักเสบและสำหรับ เลือด การแข็งตัว

แคลเซียม การขาดอาจเกิดขึ้นได้ในโรคพาราไทรอยด์บางชนิดและเรื้อรัง ไต โรค. การใช้ ยาขับปัสสาวะ ยังลดลง แคลเซียม ระดับ

เด็กที่อยู่ในระยะเจริญเติบโตและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรมีความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณที่เพียงพอ

ความต้องการแคลเซียมและการใช้ยาเกินขนาด

พบแคลเซียมเช่นใน นม และผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดียวกับธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปัง, ผักและ ถั่ว. ความต้องการประจำวันของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ที่ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม

ตามคำแนะนำของ Federal Institute for Risk Assessment (BfR) ควรให้ปริมาณสูงสุด 500 มิลลิกรัมต่อวันผ่านทางอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

แมกนีเซียม - ไม่เพียง แต่สำหรับปวดน่อง

ประมาณ 25 ถึง 30 มก แมกนีเซียม มีอยู่ในร่างกายของเรา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ความแข็งแรง ของ กระดูกฟังก์ชั่นของ ระบบประสาท และสำหรับโครงกระดูกและ หัวใจ กล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังรองรับประมาณ 300 เอนไซม์ ในการทำงานประจำวันเช่นการสร้างสารพันธุกรรม DNA

สาเหตุและผลที่ตามมาของการขาดแมกนีเซียม

อุปทานของ แมกนีเซียม อาจมีสาเหตุหลายประการ: การขาดแคลนอาหาร, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การละเมิด ยาระบายรุนแรง โรคท้องร่วง or อาเจียนความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิด ไต โรคหรือโรคตับแข็งของ ตับ.

ผลที่ตามมา ได้แก่ กล้ามเนื้อกระตุก or ตะคิว, ปัญหาระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ ปัญหาประจำเดือน ตะคิว or อาการปวดหัว. การคลอดก่อนกำหนดอาจเกิดขึ้นในระหว่าง การตั้งครรภ์.

แมกนีเซียมมากเกินไปเป็นอันตราย

มากเกินไป แมกนีเซียม ยังเป็นอันตรายทำให้ ความเกลียดชัง และ อาเจียน, อาการท้องผูก or โรคท้องร่วง. ความต้องการประจำวันของเราที่ประมาณ 300 ถึง 400 มิลลิกรัมสามารถพบได้ง่ายผ่านทางอาหาร พืชตระกูลถั่วทั้งมื้อ ขนมปัง, ชีส, นม และ ช็อคโกแลต โดยเฉพาะมีแมกนีเซียมจำนวนมาก

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรสามารถครอบคลุมความต้องการที่เพิ่มขึ้นถึง 390 มิลลิกรัมได้ง่ายขึ้นผ่านการเตรียมแมกนีเซียมที่เหมาะสมซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ตาม BfR เพื่อไม่ให้เกินที่แนะนำทุกวัน ปริมาณควรรับประทานแมกนีเซียมสูงสุด 250 มิลลิกรัมต่อวันผ่านทางอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - ส่วนที่เหลือมักจะดูดซึมไปกับอาหาร

โซเดียม - สมดุลกับโพแทสเซียมเสมอ

ร่างกายของเรามีประมาณ 100 กรัม โซเดียมซึ่งร่วมกับ โพแทสเซียม ควบคุม น้ำ เนื้อหาและ การกระจาย ในสิ่งมีชีวิตของเราและมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทและเซลล์กล้ามเนื้อ ขาด โซเดียม สามารถ นำ ถึงความอ่อนแอต่ำ เลือด ความดันกล้ามเนื้อ ตะคิว เช่นเดียวกับสติสัมปชัญญะที่บกพร่อง

ร่างกายของเรามักจะได้รับอย่างเพียงพอด้วย โซเดียม โดยเกลือแกงในอาหารของเรา ความต้องการรายวันคือประมาณ 1500 มิลลิกรัม ปัญหาที่พบบ่อยคือการล้นตลาดซึ่งรบกวน สมดุล ระหว่างโซเดียมและ โพแทสเซียม. ซึ่งอาจส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญที่หลากหลาย

ตัวเองทำอะไรได้บ้าง?

นอกจากความสมดุลแล้ว อาหารแร่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจใช้ร่วมกับ วิตามินสามารถมั่นใจได้ว่าจะมีงบประมาณที่สมดุล หลังจากร่างกายแข็งแรงเป็นพิเศษและมีเหงื่อออกมาก ความเครียดเครื่องดื่มเกลือแร่พิเศษสามารถคืนสภาพของเหลวและแร่ธาตุ สมดุล.

ในกรณีที่รุนแรง โรคท้องร่วง or อาเจียนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องจัดหาร่างกายที่ขาดหายไป อิเล็กโทรเช่นโซเดียมหรือ โพแทสเซียม; นอกจากนี้ยังมีการเตรียมการพิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างสมดุลหรือไม่ อาหาร และรับเพียงพอ แร่ธาตุแพทย์หรือเภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณได้