ข้ามไปที่เนื้อหา
มาตรการทั่วไป
- การปลูกฝังงานอดิเรกกิจกรรมยามว่างและการติดต่อทางสังคมรวมทั้งกับครอบครัวของตนเองไม่ควรนั่งเบาะหลัง แต่ควรให้ความสนใจมากขึ้นอีกครั้ง
- ตั้งเป้าให้น้ำหนักปกติ! การกำหนด BMI (ดัชนีมวลกาย, ดัชนีมวลกาย) หรือองค์ประกอบของร่างกายโดยวิธีการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าและหากจำเป็นให้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักภายใต้การดูแลทางการแพทย์หรือโปรแกรมสำหรับ ความหนักน้อย.
- นิโคติน ข้อ จำกัด (ละเว้นจาก ยาสูบ ใช้).
- ถูก จำกัด แอลกอฮอล์ บริโภค (ผู้ชาย: สูงสุด 25 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน; ผู้หญิง: สูงสุด 12 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน).
- ถูก จำกัด คาเฟอีน การบริโภค (คาเฟอีนสูงสุด 240 มก. ต่อวันเทียบเท่ากับ 2 ถึง 3 ถ้วย กาแฟ หรือสีเขียว 4 ถึง 6 ถ้วย /ชาดำ).
- หากมาตรการปรับโครงสร้างอยู่ระหว่างดำเนินการในสถานที่ทำงานการกำกับดูแลหรือการไกล่เกลี่ย (lat.: "การไกล่เกลี่ย" ขั้นตอนสมัครใจที่มีโครงสร้างสำหรับการยุติความขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์) อาจช่วยต่อต้านการเกิดอาการเหนื่อยหน่ายในพนักงาน (หากจำเป็นให้พูดคุยกับ นายจ้าง)
- การหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตสังคม:
- ความต้องการและความคาดหวังในตัวเองสูงเกินไป
- Helper syndrome - มีความพยายามที่จะชดเชยประสบการณ์ความล้มเหลวและความสนใจที่ล้มเหลวในวัยเด็กผ่านกิจกรรมทางสังคมของตนเอง
- ความทะเยอทะยานที่เกินจริงความสมบูรณ์แบบ
- ภาระงานด้านจิตใจเนื่องจากความกดดันด้านเวลาภาระงานสูง (ไม่มีอิทธิพลต่อองค์กรของงาน) หรือความขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชาหรือเพื่อนร่วมงาน
- นอนหลับไม่เพียงพอ - ยิ่งพักผ่อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรับมือกับความต้องการของงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- ทำงานกลางคืนหรือเข้ากะ
- ความขัดแย้งส่วนตัว
- ความตึงเครียด
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ยาทางโภชนาการ
- การให้คำปรึกษาทางโภชนาการโดยอาศัยการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
- คำแนะนำทางโภชนาการตามแบบผสม อาหาร คำนึงถึงโรคที่อยู่ในมือ ซึ่งหมายความว่า:
- ผักสดและผลไม้รวม 5 เสิร์ฟต่อวัน (≥ 400 กรัมผัก 3 เสิร์ฟและผลไม้ 2 เสิร์ฟ)
- ปลาทะเลสดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นปลาทะเลที่มีไขมัน (โอเมก้า -3 กรดไขมัน) เช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรล
- ไฟเบอร์สูง อาหาร (ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน).
- การปฏิบัติตามคำแนะนำพิเศษด้านอาหารดังต่อไปนี้:
- อาหารที่อุดมด้วย:
- วิตามิน (C, B12)
- แร่ธาตุ (แมกนีเซียม)
- ติดตามองค์ประกอบ (สังกะสี)
- กรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาทะเล)
- สารประกอบพืชทุติยภูมิ (เช่นฟอสฟาติดิลซีรีน)
- อาหารโปรไบโอติก
- การเลือกอาหารที่เหมาะสมตามการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
- โปรดดูภายใต้“การบำบัดโรค ด้วยสารอาหารรอง (สารสำคัญ)” - หากจำเป็นให้รับประทานอาหารที่เหมาะสม เสริม.
- ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ ยาทางโภชนาการ คุณจะได้รับจากเรา
เวชศาสตร์การกีฬา
จิตบำบัด
- ในกรณีที่รุนแรงควรหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนด้วยความช่วยเหลือของก จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นหากปรากฎว่าสถานที่ทำงานเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานมีความรับผิดชอบอย่างมีนัยสำคัญต่อ อาการเหนื่อยหน่ายการเปลี่ยนงานอาจสมเหตุสมผล สถานการณ์ในที่ทำงานซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของก อาการเหนื่อยหน่ายจะต้องมีการหารือในรายละเอียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจัยของความคาดหวังที่สูงเกินไปความต้องการที่มากเกินไปการดิ้นรนเพื่อความสามัคคีการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งการสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชาไม่เพียงพอความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานความไม่พอใจการลาออกและความขมขื่น สิ่งสำคัญคือการชี้แจงสาเหตุที่ซับซ้อนโดยปกติอย่างสมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการประมวลผลสถานะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องเพื่อแก้ปัญหา ความตึงเครียด อย่างยั่งยืน.
- By การเรียนรู้ และใช้ a การผ่อนคลาย การฝึกอบรม - เช่น. การฝึกอบรม Autogenic, กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย, โยคะ, ชี่กง - สามารถพบกับไฟล์ ความเครียด ดีกว่า
- การทำสมาธิ แบบฝึกหัด (วิธีการฝึกสติ)
- ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการแพทย์ทางจิต (รวมถึง การจัดการกับความเครียด) ได้จากเรา
