วิ่งออกกำลังกาย ไม่ดีสำหรับคุณ ข้อต่อ, การขี่จักรยานทำให้คุณไร้สมรรถภาพและ การฝึกความแข็งแรง ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแบบนักเพาะกาย? เรื่องไร้สาระทั้งหมด! เราออกอากาศ 20 รายการยอดนิยม ออกกำลังกาย การเข้าใจผิดและทำให้หมูในของคุณเป็นข้ออ้างสุดท้ายในการหลีกเลี่ยงจากกีฬาออกกำลังกายหรือการฝึกตามปกติ
1. การเผาผลาญไขมันในกีฬาหลังจาก 30 นาทีเท่านั้น
ไม่ถูกต้อง. ตั้งแต่นาทีแรกของการเคลื่อนไหวร่างกายก็เหวี่ยงขึ้น การเผาผลาญไขมัน. อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดหลังจากผ่านไป 30 นาทีเท่านั้น ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดไขมันของคุณคุณควรออกกำลังกายให้นานกว่าครึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ เมื่อทำ ความอดทน กีฬาคุณไม่ควรง่ายเกินไป การเผาผลาญไขมัน ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณออกกำลังกายที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของชีพจรสูงสุดของคุณ
2. ถ้าคุณมีเหงื่อออกแสดงว่าคุณไม่พอดี
ในทางตรงกันข้ามนักกีฬามีการควบคุมอุณหภูมิที่ดีกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อและเซลล์ของพวกเขามีประสิทธิภาพมากกว่าจึงปล่อยเหงื่อระหว่างออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
3. การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อไขมัน
โดยเฉพาะผู้หญิงมักกลัวที่จะได้หุ่นจำลองจาก การฝึกความแข็งแรง. อย่างไรก็ตามความกลัวนี้ไม่มีมูล การสร้างกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายต่ำซึ่งผลิตโดยสิ่งมีชีวิตของผู้หญิงในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น, การฝึกความแข็งแรง มีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่กระชับและเพรียวขึ้น
4. การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้นำมาซึ่งอะไรเลย
ผู้เชี่ยวชาญโต้เถียงเกี่ยวกับผลกระทบของ การยืด ก่อนออกกำลังกาย ในกรณีที่มีข้อสงสัยการวอร์มอัพแบบหลวม ๆ เหมาะสมกว่าที่นี่ อย่างไรก็ตามหลังออกกำลังกายคุณไม่ควรทำโดยไม่ใช้ การยืด การออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อยืดจะดีขึ้น เลือด การไหลเวียนคงความอ่อนนุ่มและสามารถสร้างใหม่ได้ดีขึ้น ระหว่าง การยืดคุณไม่ควรตีกลับไปมาแบบไดนามิก แต่ควรยืดตัวค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาที
5. นักกีฬาต้องการอาหารพิเศษ
แม้ว่านักกีฬาสันทนาการบางคนคิดว่าพวกเขาต้องเข้าถึงเครื่องดื่มมหัศจรรย์ไอโซโทนิก วิตามิน ยาเม็ด พาวเวอร์เชค และแถบพลังงานทันทีหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ความอดทน วิ่ง - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไว้สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันเท่านั้น อาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพียงอย่างเดียวไม่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ในบางกรณีอาจพบสารต้องห้ามในอาหารด้วยซ้ำ แทนที่จะใช้พาวเวอร์บาร์และเครื่องดื่มกีฬา ให้เอื้อมมือไปหากล้วยและน้ำผลไม้ปั่น
6. โดยการฝึกอุปกรณ์อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ลดลง
ผู้ที่เป็นประจำ ความแข็งแรง ไม่ควรแปลกใจในการฝึกอุปกรณ์หากพวกเขาใส่น้ำหนักลงบนเครื่องชั่งมากกว่าในช่วงที่ไม่ได้เล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรเป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล เพราะกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน โดยวิธีการที่กล้ามเนื้อสูงขึ้น มวล ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของ แคลอรี่. ส่งผลให้คนที่มีกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ชอบเล่นกีฬา
7. ออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งไม่นำมาซึ่งอะไรเลย
ครั้งเดียวย่อมดีกว่าไม่มาแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นสามารถเพิ่มของพวกเขา ออกกำลังกาย อย่างมากด้วยการฝึกเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผ่านการรวมกันของ ความแข็งแรง และ ความอดทน การฝึกอบรมประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เลือด ความดันลดลง คอเลสเตอรอล ระดับดีขึ้นและความเป็นอยู่ทั่วไปเพิ่มขึ้น
8. กล้ามเนื้อต้องปวดในระหว่างการฝึกความแข็งแรง
ในทางตรงกันข้าม. หากคุณใส่น้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถออกแรงมากเกินไปและอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายจะกระชับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากน้ำหนักค่อนข้างเบา แต่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำบ่อยขึ้น
9. ซาวน่าทำให้ผอม
การขับเหงื่อไม่มีผลอะไรกับ ร้อน อ้วน. ร่างกายสูญเสีย น้ำ และ แร่ธาตุ ในห้องซาวน่า แต่ไม่ใช่ไขมัน XNUMX กรัม ปอนด์ที่คุณ "ขับเหงื่อออก" ในห้องซาวน่าควรเติมทันทีด้วย น้ำ.
10. การจ็อกกิ้งไม่ดีต่อข้อต่อ
เมื่อ การเขย่าเบา ๆสองถึงสามเท่าของน้ำหนักตัวที่กระทำกับ ข้อต่อ. แต่อย่างไรก็ตาม การเขย่าเบา ๆ เพิ่มการทำงานของพวกเขาเนื่องจากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดของเหลวร่วมมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ allows กระดูกอ่อน เพื่อให้ได้ของเหลวอย่างเหมาะสมที่สุดและยังคงมีสุขภาพดีและอยู่ในรูปทรงได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามอย่างรุนแรง หนักเกินพิกัดคนที่ไม่มีสุขภาพร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการเดินไปช้าๆ ข้อต่อ เคยชินกับการเคลื่อนไหว
