ทันใดนั้นทุกคนก็พูดถึงพังผืด ม้วน Fascial การฝึกอบรมที่น่าสนใจ, ความเจ็บปวด จาก Fasciae, Fasciae ที่ติดกาว ... แต่จริงๆแล้วอะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังคำนี้?
มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับชั้นของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งเป็นระบบที่ต่อเนื่องเชื่อมโยงโครงสร้างทั้งหมดของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะด้วย พังผืดเหล่านี้ยึดทุกอย่างไว้ แต่ต้องยังคงยืดหยุ่นและยืดหยุ่นสำหรับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่อยู่ในเส้นทางเดียวและล้อมรอบด้วยพังผืดเดียวกันเรียกว่าโซ่กล้ามเนื้อ
แรงจะถูกถ่ายโอนในเส้นทางเหล่านี้และส่งผ่านร่างกายทั้งหมด หากพังผืดเหล่านี้ติดกันเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานหรือการบาดเจ็บหรือเนื้อเยื่อที่มีแผลเป็นผลลัพธ์ก็คือความยืดหยุ่นลดลงและ ความเจ็บปวดเนื่องจากเนื้อเยื่อพังผืดมีตัวรับความเจ็บปวดจำนวนมาก เพื่อให้พังผืดมีความยืดหยุ่นให้ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในโซ่ฟาสเชียลที่เรียกว่า การฝึกอบรมที่น่าสนใจ มีอยู่ หลักการพื้นฐานในที่นี้คือการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่เสริมสร้างยืดหรือขยับกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในห่วงโซ่นั่นคือทางเดินฟาสเชียลทั้งหมด เพื่อรองรับหรือทำให้เสร็จและยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่า fascial roll ได้
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเลียนแบบ
1. พังผืด - ร่างกายส่วนบน 2. พังผืด - ไหล่ 3. พังผืด - แขนขา 4. ม้วนพังผืด - เท้า 5. ม้วนพังผืด - ลูกวัว 6. ม้วนพังผืด - เอ็นร้อยหวาย 7. พังผืดม้วน - ตัวลัก 8. พังผืดม้วน - ควอดริเซ็ป 9. ม้วนพังผืด - gluteus 10. Fascia roll - คอ 11. Fascia roll - back 12. swing exercise 13. torsional stretchFascia training เหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่ว่าจะเป็น ความตึงเครียด, ความเจ็บปวด, การเคลื่อนไหวที่ถูก จำกัด , ปัญหาของอวัยวะ, ท่าทางที่ไม่ดีหรือเป็นเพียงการชดเชยสำหรับตำแหน่งของร่างกายที่เป็นเวลานานเช่นการนั่งอยู่ในสำนักงาน เนื่องจากความต่อเนื่องของพังผืดอย่างต่อเนื่องรถไฟที่เปลี่ยนไปเมื่อถึงจุดหนึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในแทร็กทั้งหมด
ตัวอย่างเช่นถ้าก คนหลังค่อม อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่โซ่ด้านหลังทั้งหมดจะยาวขึ้นอย่างถาวร - ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงดึงที่ฝ่าเท้ามากเกินไป - แต่โซ่ด้านหน้ายังมีการทำให้สั้นลงอย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดของ fascial ที่เปลี่ยนแปลงไปยังส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อที่ปิดล้อมและยึดอยู่ในพังผืด แม้ กระดูก การติดพังผืดสามารถตอบสนองต่อปัญหาต่างๆเช่นเยื่อบุช่องท้องอักเสบเนื่องจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บควรพิจารณาและรักษาทางเดินเลือดที่มีปัญหาอยู่เสมอ การฝึกอบรม Fascial ยังใช้ในการรักษานักวิ่งหลายคนที่บ่น โรคปลายสะบ้าหัวเข่า (jumpers-knee) หรือ iliotibial ligament syndrome. สิ่งที่เรียกว่า fascial roll นั้นเป็นเรื่องของตัวเองการนวด ม้วน.
ประกอบด้วยโพลีสไตรีนที่เป็นของแข็งซึ่งมีให้เลือกหลายระดับความแข็งและรูปร่าง ม้วนแบบคลาสสิกมีรูตรงกลางในขณะเดียวกันก็มีรูที่เล็กกว่าซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับปลายแขนและเท้าหรือม้วนด้วยลูกบอลสองลูกที่ปลายซึ่งแนะนำสำหรับด้านหลังเนื่องจากมีช่องว่างตรงกลาง นอกจากนี้ยังมีลูกบอลเดี่ยวสำหรับความตึงเครียดในท้องถิ่น
ขอแนะนำให้เริ่มด้วยการม้วนที่นุ่มนวลกว่าเนื่องจากผ้าที่ถูกผูกมัดอาจมีความไวต่อการม้วนมาก ในแง่ดีคือสามารถใช้ความดันได้เองและสามารถออกกำลังกายง่ายๆได้ทุกวันที่บ้าน ขณะนี้ผู้ผลิตหลายรายเสนอลูกกลิ้ง fascial
ใช้เป็นส่วนสนับสนุนในการบำบัด / ยิมนาสติกทางกายภาพและยังเป็นที่นิยมในการตกแต่งในระหว่างการฝึก fascial Fascial Roller คลายเนื้อเยื่อและฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ความดันที่เคลื่อนที่ขึ้นและลงอย่างสม่ำเสมอเป็นการแสดงออกของเนื้อเยื่อและทำให้เกิดพังผืดกระตุ้นการเผาผลาญและ เลือด การไหลเวียนจึงช่วยลดความตึงเครียดและการยึดเกาะ
สำหรับความถี่ของการดำเนินการฝึกอบรม fascial คำแนะนำมาตรฐานสำหรับกิจกรรมกีฬาสามารถตั้งชื่อได้ซึ่งหมายความว่า 2-3 วันในสัปดาห์โดยมีวันฟื้นฟูอย่างน้อยหนึ่งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำแบบฝึกหัดเดียวกันหรือเป็นเครือเดียวกัน ได้รับการฝึกฝน ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ควรรักษาเวลาในการฟื้นฟูร่างกายกล้ามเนื้อและพังผืดไว้เสมอ เฉพาะในระยะฟื้นฟูร่างกายเท่านั้นที่มีเวลาปรับโครงสร้างให้เข้ากับความต้องการ
ขอแนะนำให้ฝึกโซ่ที่แตกต่างกันในการสลับแบบต่อเนื่อง ในทางกลับกันการม้วนพังผืดสามารถใช้ได้ทุกวัน - ที่นี่สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการคลายตัวแม้ว่าจะต้องมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการร้องเรียนอย่างรุนแรงหลังจากอยู่ในสำนักงานมาเป็นเวลานานหรือหลังจากการเล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก ไม่มีอะไรจะพูดกับการพักผ่อน เลือด เสร็จสิ้นการส่งเสริมการไหลเวียนบนม้วนพังผืด คุณไม่จำเป็นต้องปวดถึงเกณฑ์เสมอไปเพียงแค่ออกแรงกดเบา ๆ แต่ได้ผล - กล้ามเนื้อไม่ควรเกร็งจากความเจ็บปวด แต่ควรผ่อนคลาย
ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้งแล้วทำ 2-3 ครั้ง นอกเหนือจากการฝึกอบรม fascial แล้ว การฝึกอบรมที่ผิดปกติ สามารถทำได้. ในการฝึกประเภทนี้กล้ามเนื้อจะถูกยืด / ขยายในเวลาเดียวกับที่ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าพังผืดที่เกี่ยวข้องก็ยืดออกเช่นกัน การออกกำลังกายนอกรีตสามารถพบได้ในบทความ การฝึกอบรมนอกรีต.
