ต้องเรียนรู้การหายใจด้วย | การวิ่ง - กีฬาแห่งความอดทนสำหรับร่างกายและจิตใจ

การหายใจยังต้องเรียนรู้

นอกจากท่าทางแล้ว การหายใจ ยังมีบทบาทในระดับประถมศึกษาเมื่อ วิ่ง. แม้ว่า การหายใจ ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาสะท้อนระบบทางเดินหายใจของมนุษย์กล่าวคือเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและโดยอัตโนมัติประสิทธิภาพการทำงานอาจได้รับอิทธิพลในเชิงบวก การหายใจ หากมีสติสัมปชัญญะ ตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพของนักวิ่งระยะไกล * ขึ้นอยู่กับความสามารถในการดูดซับออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่

การขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อทำให้เพิ่มขึ้น ให้น้ำนม การก่อตัวซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจดังนั้นจึงแนะนำให้รวมเข้าด้วยกันเป็นประจำ แบบฝึกหัดการหายใจ เข้าไปใน แผนการฝึกอบรมเช่นเดียวกับ การฝึกความแข็งแรง และ ความอดทน วิ่ง การฝึกหายใจ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจออกลึก ๆ อย่างมีสติ - สามารถเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจนสูงสุด (VO2max สั้น ๆ ) เพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนมากขึ้นเมื่อ วิ่ง.

สิ่งนี้จะเพิ่มเกณฑ์ในการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนและกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างดีสามารถทำงานได้นานขึ้นและเร็วขึ้น เพื่อให้หายใจเข้าได้ลึกที่สุดคุณต้องหายใจออกอย่างสมบูรณ์ก่อน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นได้จากการหายใจด้วยกระบังลมลึก ๆ (การหายใจด้วยช่องท้อง) ซึ่งทั้งส่วนบนและส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ ในขณะที่หายใจเข้าตื้น ๆ หน้าอก ป้องกันการแลกเปลี่ยนอากาศในปอดอย่างสมบูรณ์อากาศที่สูดเข้าไปด้วยการหายใจด้วยกระบังลมยังไปถึงบริเวณส่วนล่างของปอดซึ่งจะยังคงอยู่นานขึ้นและทำให้การดูดซึมออกซิเจนเพิ่มขึ้น

ค้นหาจังหวะการฝึกซ้อมที่เหมาะสม

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหาความเร็วในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น * บ่อยครั้งที่คนเราเริ่มเร็วเกินไปซึ่งเรียกร้องมากเกินไปจากสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่ได้รับการฝึกฝนและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วความหวังที่จะประสบความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นจริงและความปรารถนาที่จะวิ่งหายไป แม้ว่าคุณจะวิ่งช้า แต่คุณก็ทำประโยชน์ให้คุณได้มาก สุขภาพ: แม้ความเร็วปานกลางก็เป็นการฝึกที่ดีสำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

ช้า วิ่ง ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีความเสถียรดีขึ้น เลือด การไหลเวียนและเพิ่มการกักเก็บออกซิเจนในกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน ยังมีความเข้มแข็ง หากคุณไม่หักโหมกับการก้าวคุณยังมีข้อได้เปรียบที่ระยะเวลาการฟื้นฟูจะสั้นลงและคุณกลับมาฟิตได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่รู้สึกไม่สบายหลังจากวิ่งและต้องต่อสู้กับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ทำสิ่งที่ดีมากเกินไป กฎง่ายๆที่สำคัญกล่าวว่าความเร็วในการวิ่งนั้นถูกต้องและดีต่อสุขภาพเมื่อยังคงสามารถสนทนาได้โดยไม่หายใจไม่ออก ผู้ที่ฝึกคนเดียวสามารถปรึกษาก หัวใจ ตรวจสอบอัตราเพื่อกำหนดความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด เมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมไม่แนะนำให้หยุดกะทันหัน แต่ควรใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีสุดท้ายของการวิ่งในจังหวะที่ช้ามากและวิ่งออกไป