หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับในการป้องกันคุณสามารถลดความเสี่ยงได้ อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย. ถ้ากล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด ทำให้ตัวเองรู้สึกแม้จะมีการป้องกันไว้ก่อนก็ตาม มาตรการคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ นี่คือเคล็ดลับต่อต้าน กล้ามเนื้อเจ็บ ที่เรียบง่ายอย่างที่มีประสิทธิภาพ
ป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ:
- ระวังการประเมินตัวเองมากเกินไป: กล้ามเนื้อสามารถทนต่อแรงมหาศาลได้ แต่ส่วนใหญ่คุณประเมินความยืดหยุ่นของตัวเองสูงเกินไปและคาดว่าตัวเองจะทำกิจกรรมทางกายที่ไม่คุ้นเคยหรือใช้แรงเกินไป ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไป ปกติ ความอดทน การฝึกอบรมอาจช่วยป้องกันได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ อาการปวดกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ควรเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาอย่างช้าๆและปานกลางเท่านั้น ที่ดีที่สุดคือรวบรวมไฟล์ แผนการฝึกอบรม ที่สร้างขึ้นอย่างช้าๆ
- ลงประกาศ เลือด การไหลเวียน: ถูกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายด้วยน้ำมันกล้ามเนื้อหรือ โลชั่น ที่ส่งเสริมเลือด การไหลเวียน ยังช่วยลดความเสี่ยง อาการปวดกล้ามเนื้อ. ที่นี่ผลิตภัณฑ์ที่มี ดอกโรสแมรี่ or Arnica ได้พิสูจน์ตัวเองแล้ว
- การอุ่นเครื่องช่วยได้: การอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ การประสาน และส่งเสริม เลือด การไหลเวียน. การยืด นอกจากนี้ยังสามารถรวมการออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมการอุ่นเครื่องประมาณ 15 นาที อย่างหลังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บและความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สำหรับช้า การเขย่าเบา ๆ หรือเดินอย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทำ อุ่นเครื่อง.
- หยุดช้าๆ: หลังออกกำลังกายให้ค่อยๆหมดอีกครั้งแล้วใช้ การยืด การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้ออีกครั้ง
เมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อแล้ว
หากแม้จะมีข้อควรระวัง แต่อาการเจ็บกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นหลังการออกกำลังกายให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- กรุณาอย่านวดผ่าน: การนวดไม่ได้ช่วยรักษาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามการนวดที่แรงเกินไปแสดงถึงการระคายเคืองเชิงกลเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อที่เสียหายไปแล้วจึงทำให้กระบวนการรักษาช้าลง
- สบาย การผ่อนคลาย: หลังเล่นกีฬาผ่อนคลายไปที่ซาวน่าหรืออาบน้ำร้อนด้วย Arnica, ต้นยูคา, เรียบร้อย เข็มหรือแม้กระทั่ง ดอกโรสแมรี่ ขอแนะนำ การผสมผสานของพืชสมุนไพรและความร้อนช่วยกระตุ้น เลือด การไหลเวียน. หลายคนยังพบในตอนแรกในไฟล์ ผิว การระบายความร้อนและผลกระทบภายใน แต่ร้อนจากการถู แอลกอฮอล์ ตามสบาย. ถ้า ตะคิว เกิดขึ้นนอกเหนือไปจาก กล้ามเนื้อเจ็บ, แมกนีเซียม ช่วย - ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของ เม็ดฟู่.
- หลังจากการเล่นกีฬาไม่ได้มาก่อนการเล่นกีฬา: จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่ไม่เป็นที่รักจะทำลายกล้ามเนื้อในระยะยาว แต่คุณยังควรหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักที่มากขึ้นในระหว่างระยะการรักษา - ขณะนี้กล้ามเนื้อที่เป็นโรคต้องการการฟื้นตัว กิจกรรมเบา ๆ ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเช่น ว่ายน้ำยังคงอนุญาตให้เดินหรือเล่นยิมนาสติกได้เนื่องจากส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและสนับสนุนการงอกใหม่
แอพพลิเคชั่นชีวจิตกับ Arnica แนะนำให้ใช้ (globules, gel) แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการศึกษา ถ้า ความเจ็บปวด ไม่ควรบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือมีการร้องเรียนอื่น ๆ เพิ่มเข้ามาควรไปพบแพทย์ เขาหรือเธอสามารถตรวจสอบได้ว่าทริกเกอร์อื่นเช่นเมื่อยหรือฉีกขาด เส้นใยกล้ามเนื้อมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด.
