ควรเสริมโปรตีนเมื่อใด?
ตามกฎแล้วการให้โปรตีนที่เพียงพอเป็นไปได้อย่างสมดุล อาหาร. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาและนักกีฬาที่มีงานอดิเรกเป็นหลัก ความอดทน การฝึกอบรม. ความต้องการโปรตีนควรครอบคลุมโดยอาหารจากธรรมชาติซึ่งอาจเป็นเนื้อสัตว์ปลาและไข่ แต่ยังรวมถึงอาหารประเภทผักด้วย
แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว หากไม่เป็นไปตามคำสั่งของแพทย์โปรตีนในรูปแบบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร กดไลก์ ผงโปรตีน เป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆสำหรับ เพาะกาย. นักกีฬาที่ทำมาก น้ำหนักการฝึกอบรม และต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อก็สามารถรับประทานอาหารได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.
การบริโภคที่บริสุทธิ์ของ ผงโปรตีน อย่างไรก็ตามไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ ความต้องการ การฝึกความแข็งแรง เซสชันต้องเสร็จสมบูรณ์สำหรับสิ่งนี้ นักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถทำได้เช่นกัน ผงโปรตีน เป็นส่วนหนึ่งของ อาหาร. ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอย่างน้อยสามารถชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้บางส่วนในกรณีที่แคลอรี่ขาดดุล อาหารโดยมีเงื่อนไขว่ากล้ามเนื้อยังคงถูกใช้งานอยู่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรเท่านั้น เสริมไม่ทดแทนอาหารที่สมดุลและการบริโภคมาโครและสารอาหารรองที่สำคัญทั้งหมด
โปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก พวกมันประกอบเป็นองค์ประกอบโครงสร้างและหน่วยหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อของเรา โปรตีนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
หากเส้นใยของกล้ามเนื้อได้รับแรงกดมากเกินไปตัวอย่างเช่นโดยเข้มข้น น้ำหนักการฝึกอบรมมากขึ้น โปรตีน ถูกสร้างขึ้นในไฟล์ เส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการบรรทุกเกินพิกัด นักกีฬาควรตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหาร ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นจากประมาณ 0.8 กรัมบางครั้งอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก นักกีฬาที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อจึงควรมั่นใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร แหล่งที่มาของโปรตีนควรเป็นอาหารจากธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารจากผักธรรมชาติ ในบางกรณีการบริโภคผงโปรตีนเพิ่มเติมอาจเป็นธรรม แต่สามารถทำได้เท่านั้น เสริม อาหารที่สมดุลตามที่ได้รับการเน้นหลายครั้ง
