เย็บข้างแบบไม่ใช้กีฬา | การเย็บหน้า

เย็บด้านข้างแบบไม่สปอร์ต

การเย็บด้านข้างส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมกีฬาโดยเฉพาะ ความอดทน กีฬา. อย่างไรก็ตามยังมีรอยเย็บด้านข้างที่เกิดจากสาเหตุอื่น ๆ หลังจากการผ่าตัดการเย็บด้านข้างมักทำให้เกิดอาการคล้ายกัน ความเจ็บปวดซึ่งสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานานภายใต้สถานการณ์บางอย่าง หากการต่อยด้านข้างเกิดขึ้นโดยไม่มีกิจกรรมกีฬาอวัยวะต่างๆอาจเป็นตัวกระตุ้นได้ แต่ยังรวมถึงเอ็นและ เส้นเอ็น สามารถเรียกไฟล์ ความเจ็บปวด.

เทคนิคการหายใจเพื่อต่อสู้กับอาการเสียดท้อง

การหายใจ อาจเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญในการต่อสู้ด้านข้าง สม่ำเสมอและแข็งแรง การหายใจ สามารถทำให้รอยเย็บด้านข้างหายไปอย่างรวดเร็ว พื้นฐานสำหรับท่านี้คือท่าตั้งตรงที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ กระเพาะอาหาร.

หากไม่มีที่ว่างมากขึ้นให้หายใจเข้าไปอีกเล็กน้อย หน้าอก. อากาศอีกเล็กน้อยเข้าไปในทรวงอก และเมื่อคุณหายใจต่อไปอากาศอีกเล็กน้อยก็จะเข้าสู่ปอด

จากนั้นคุณได้สูดดมสามครั้ง นี่คือสิ่งที่เรียกว่า 3 ลมหายใจ การหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้า ในส่วนของ การสูดนอกจากนี้ยังมีการหายใจออก 3 ครั้ง

ตอนนี้คุณหายใจออกอีกครั้งให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และร่างกายส่วนบนของคุณจะโค้งไปข้างหน้า หลังจากนั้นคุณพยายามบีบลมหายใจสุดท้ายที่เหลืออยู่ออกไป หลังจากครั้งที่สองรอสักครู่แล้วลองบีบบางสิ่งอีกครั้ง

การรวมกันของ 3 ลมหายใจ การสูด และ 3- ลมหายใจออกเรียกว่า 3-3- ลมหายใจ หนึ่งหายใจเข้าสามครั้งและหายใจออกสามครั้ง คุณควรฝึกสิ่งนี้ให้บ่อยที่สุด

ในครั้งต่อไปที่รอยเย็บด้านข้างปรากฏขึ้นคุณสามารถหายใจได้ด้วยการหายใจ 3-3 ครั้ง ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถฝึกใช้ปอดได้เต็มปริมาตร ซึ่งจะทำให้ไฟล์ ปอด และคุณจะหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อ วิ่งคุณยังสามารถใช้การหายใจนี้ร่วมกันเพื่อป้องกันการเย็บด้านข้าง การหายใจ 3-3 สามารถแทนที่ได้ด้วยการหายใจ 3-2 การหายใจ 2-3 ครั้งการหายใจ 3-1 หรือการหายใจ 2-1 ขึ้นอยู่กับว่าคุณเร็วแค่ไหน วิ่ง และเทคนิคการหายใจแบบใดที่เหมาะสม คุณยังสามารถปรับอัตราการหายใจให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บข้าง

รวดเร็ว การสูด และการหายใจออกไม่ได้ช่วยอะไรมาก มักสันนิษฐานว่าออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากขึ้นโดยการหายใจบ่อยๆ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเนื่องจากระยะการหายใจสั้นเกินไปที่จะขนส่งออกซิเจนไปยังถุงลม

ที่ถุงลมของเรา เลือด ยังต้องใช้เวลาในการดูดซับออกซิเจน น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเร็วอย่างที่ใคร ๆ ต้องการ ดังนั้นจึงแนะนำให้สังเกตการหายใจของคุณและเปลี่ยนหากจำเป็น

อีกเทคนิคหนึ่งคือ หายใจทางจมูก. ควรฝึกด้วยความเร็วต่ำก่อนเพื่อให้ร่างกายเคยชิน แต่ถ้าคุณมีความเชี่ยวชาญ หายใจทางจมูกมันมีข้อดีหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถหายใจด้วยความเร็วสูงขึ้นได้

โดยหายใจเข้าทาง จมูกอากาศที่ไหลผ่านจะได้รับการทำความสะอาดและกรองเสมือน นอกจากนี้ยังชุบและอุ่นเล็กน้อยซึ่งทำให้ปอดทำงานได้สบายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศเย็น นอกจากนี้ ลำคอ ไม่แห้งเร็ว

ในมื้อเช้าคุณควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำและมีไขมันน้อยเป็นหลัก ควรให้บริการอาหารเช้า 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันเพื่อให้ กระเพาะอาหาร มีเวลาเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร การวอร์มอัพทำให้ร่างกายดำเนินไปและมั่นใจได้ว่าดี เลือด แจกจ่าย.

การหายใจยังปรับให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น เมื่อเริ่มต้นแม้จะอุ่นเครื่องคุณไม่ควรเหยียบคันเร่งโดยตรง แต่ให้เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มความเร็ว ลำต้นสามารถสร้างความแตกต่างได้

ลำตัวที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยป้องกันการเย็บด้านข้างและยังช่วยปกป้อง อวัยวะภายใน. แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการเย็บด้านข้าง โดยเฉพาะแนวเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีบทบาทสำคัญที่นี่

การซิทอัพสองสามครั้งทุกวันสามารถช่วยลดโอกาสที่จะเกิดแผลด้านข้างได้ ควรควบคุมการหายใจเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอ การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอและตื้นอาจทำให้เกิดการเย็บด้านข้างได้

• ในมื้อเช้าคุณควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีไฟเบอร์ต่ำเป็นหลักโดยมีไขมันน้อย
• ควรให้บริการอาหารเช้า 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันเพื่อให้ กระเพาะอาหาร มีเวลาเพียงพอในการย่อย
• การวอร์มอัพทำให้ร่างกายดำเนินไปและมั่นใจได้ว่าดี เลือด แจกจ่าย. การหายใจยังปรับให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น
• เมื่อเริ่มต้นแม้จะอุ่นเครื่องคุณไม่ควรเหยียบคันเร่งโดยตรง แต่ให้สตาร์ทช้าๆและเพิ่มความเร็ว
• ตัวเรือสามารถสร้างความแตกต่างได้ ลำตัวที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยป้องกันการเย็บด้านข้างและยังช่วยปกป้อง อวัยวะภายใน.
• แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการเย็บด้านข้าง

  โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมีบทบาทสำคัญที่นี่ การซิทอัพเพียงไม่กี่ครั้งทุกวันสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดแผลด้านข้างได้

• ควรควบคุมการหายใจเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอ การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอและตื้นอาจทำให้เกิดอาการแสบข้างได้

อย่างไรก็ตาม วิ่ง การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและ การเรียนรู้ เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการป้องกันการเย็บด้านข้าง ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนเป็นตำแหน่งเริ่มต้นที่ดีที่สามารถรับน้ำหนักได้สูงขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องเย็บด้านข้าง