ความเสี่ยงของการออกกำลังกายคืออะไร?
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานใหม่หรือในกรณีที่เป็นโรคของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือ ระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือถ้าคุณเป็นอย่างมาก หนักเกินพิกัด. ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์และแสดงวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง การฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องหรือ Overtraining อาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงกล้ามเนื้อดึงเอ็นอักเสบหรือปัญหาข้อต่อ โดยทั่วไปกีฬาเช่นในรูปแบบของ ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหากดำเนินการอย่างถูกต้องจะได้รับการสนับสนุน สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี
ผลข้างเคียงของการฝึกปรับสภาพ
การฝึกปรับสภาพมีผลดีไม่เพียง แต่ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น สภาพแต่ยังเกี่ยวกับความแข็งแกร่งความเร็วและความคล่องตัว สนับสนุนทางกายภาพ สุขภาพ และความผาสุกทางจิตใจ ด้วยการควบคุมทางโภชนาการพร้อมกัน ออกกำลังกาย การฝึกสามารถรองรับการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามการฝึกอาจเป็นอันตรายได้เช่นกันหากทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อมากเกินไป แม้กระทั่งท่าทางที่ไม่ถูกต้องและความผิดปกติก็สามารถฝึกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแจ้งตัวเองเกี่ยวกับการดำเนินการแบบฝึกหัดส่วนบุคคลที่ถูกต้องหรือขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน แพทย์ควรให้สิทธิ์ในการออกกำลังกายหากคุณมีอาการเจ็บป่วยมาก่อนหรือเป็นมาก หนักเกินพิกัด. คุณอาจสนใจ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกมากเกินไป
แบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย
เพื่อปรับปรุง ความอดทนกีฬาทั้งหมดที่ต้องพึ่งพาการโหลดในระยะยาวและค่อนข้างเข้มข้นปานกลางนั้นเหมาะสมซึ่งรวมถึง วิ่ง, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ or การโยกย้าย ที่เครื่องพาย นอกจากความเข้มคงที่แล้วยังสามารถสร้างช่วงเวลาได้อีกด้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ด้วยวิธีนี้สามารถฝึกความเร็วได้เช่นกัน
การฝึก Sprint ยังทำหน้าที่ในการปรับปรุง ความอดทน และความเร็ว การประสาน ความสามารถสามารถปรับปรุงได้โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ตรงข้ามกันเช่นการวนแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามหรือยืนบนแขนขา ขา ด้วยการเคลื่อนไหวของแขน
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการหลับตา ผู้ออกกำลังกายควรรักษา สมดุล และการจัดตำแหน่งในอวกาศโดยไม่ยาก การประสาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงได้โดยการฝึกเต้น ความแข็งแรงสามารถฝึกได้ในการออกกำลังกายแบบแยกส่วนแบบคลาสสิกในโรงยิม แต่ยังสามารถฝึกผ่านการออกกำลังกายเช่นครอสฟิตหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว ที่หลากหลาย แผนการฝึกอบรม พร้อมแบบฝึกหัดสำหรับ ความอดทน, ความเร็ว, การประสาน และความแข็งแกร่งสามารถเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับกีฬาและร่างกาย สุขภาพ.
