ช่วยย่อยอาหารระหว่างทาง

การย่อยอาหารเป็นประจำเป็นรากฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่สำหรับบุคคลที่สามทุกคนการเข้าห้องน้ำเป็นปัญหา อาการท้องผูก ไม่ใช่แค่ความรำคาญ ท้องอืด, อาการปวดท้อง, ความมีลม และ ความเมื่อยล้า ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวโดยทั่วไป และสิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพลาดการเคลื่อนไหวของลำไส้นานขึ้น คุณสามารถกระตุ้นลำไส้และการย่อยอาหารได้อย่างไรและจะช่วยอะไรได้บ้างเมื่อคุณไม่มี การเคลื่อนไหวของลำไส้คุณสามารถเรียนรู้ได้ที่นี่

การเคลื่อนไหวของลำไส้: ปกติคืออะไร?

เวลาและความถี่ที่คุณต้องเข้าห้องน้ำแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง หลายคนรู้สึกสบายใจหากมีไฟล์ การเคลื่อนไหวของลำไส้ วันละครั้ง แต่ในทางการแพทย์นี่ไม่ใช่สิ่งจำเป็น เฉพาะเมื่อมีไฟล์ การเคลื่อนไหวของลำไส้ น้อยกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นความเฉื่อยของลำไส้ สาเหตุหลักของ ปัญหาการย่อยอาหาร คือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดอาการท้องผูก

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ มักเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก:

• Our อาหาร มีเส้นใยน้อยเกินไป สิ่งนี้ทำให้ลำไส้ขี้เกียจเนื่องจากไฟเบอร์ส่งเสริมการทำงานของลำไส้โดยการจับตัว น้ำ. ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่ามีการเคลื่อนย้ายของลำไส้อย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็งเกินไป
• นอกจากนี้เรายังดื่มน้อยเกินไป กาแฟ ในตอนเช้าไวน์ในมื้อกลางวันและเบียร์ในตอนเย็นไม่เพียงพอ ควรดื่มของเหลวอย่างน้อย XNUMX-XNUMX ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้เนื้อหาในลำไส้มีความอ่อนนุ่มเพียงพอ
• ความตึงเครียด และความวุ่นวายทำให้เราไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำ อย่างไรก็ตามการ "ปฏิเสธ" จะล้างแค้นให้กับตัวเองทำให้เนื้อหาในลำไส้หนาขึ้นอย่างมาก เมื่อเรามีเวลาในที่สุดอุจจาระจะแข็งและปวดลำไส้
• เราย้ายไม่พอ ชีวิตส่วนใหญ่เราใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานในรถหน้าทีวี ดังนั้นเราเองก็เฉื่อยชาและลำไส้ของเราด้วย ผู้ที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาสองสามวันติดต่อกันต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นและต้องการการบรรเทาอย่างรวดเร็ว

ตัวแทนที่เชื่อถือได้เช่น ยาระบาย Bisacodyl ขจัดปัญหาปัจจุบันอย่างรวดเร็ว ใครที่ต้องการทำอะไรบางอย่างเพื่อการย่อยอาหารของเขาอย่างจริงจังและถาวรควรดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อกำจัดสาเหตุ

โปรแกรม 20 จุดช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

โปรแกรม Bekunis 20 จุดที่เรียบง่ายช่วยในเรื่องนี้ รวมถึงเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายตลอดจนคำแนะนำในการให้ความรู้เกี่ยวกับลำไส้ของคุณเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ การยึดมั่นในเคล็ดลับแต่ละครั้งจะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำทั้งหมด แต่ทุกวันคุณจะได้รับคะแนนมากถึง 20 คะแนน

7 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ในแง่ของการรับประทานอาหาร:

สิ่งที่น่า	การวัดอาหาร
6	กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ทำจากแป้งโฮลวีต ซึ่งมีเส้นใยมากกว่าแป้งขัดขาวสี่ถึงห้าเท่า
3	ดื่มของเหลวมากกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำดื่มน้ำผลไม้หรือชาไม่หวานเป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษ
2	ทุกวันกินซีเรียลที่คุณผสมจากเมล็ดธัญพืชบางชนิด นม และผลไม้ตามฤดูกาล
4	กินผักดิบหรือไม่สุกเกินไปทุกวัน แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์
5	อย่าอึกขณะรับประทานอาหาร แต่เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด เคี้ยวได้ดีคือย่อยได้ครึ่งหนึ่ง
3	หากคุณอยากดื่มไวน์สักแก้วให้ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง ไวน์แดงประกอบด้วย แทนนิน ที่มีอาการท้องผูก
2	อย่าดื่มน้ำแข็ง -ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก เบียร์. เบียร์แช่เย็นที่อุณหภูมิแปดถึงสิบองศาเซลเซียส เอดส์ การย่อยอาหารในขณะที่เบียร์นั้นก็เช่นกัน ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ทำให้การย่อยอาหารเป็นอัมพาต

5 เคล็ดลับสำหรับ“ การศึกษาลำไส้”

เคล็ดลับห้าประการสำหรับลำไส้กระตุ้นการย่อยอาหาร:

สิ่งที่น่า	การวัดการศึกษาของลำไส้
3	ดื่มแก้ว น้ำ ในที่ว่างเปล่า กระเพาะอาหาร หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นลำไส้
6	สอนให้ลำไส้ของคุณว่างเปล่าในตอนเช้า ในการทำเช่นนี้ให้เข้าห้องน้ำเป็นเวลาห้านาทีในเวลาเดียวกันเสมอในตอนเช้าแม้ว่าคุณจะไม่ "มี" ก็ตาม ผ่อนคลายโดย การหายใจ ลึกเข้าและออก
3	กำหนดเวลาใช้ห้องน้ำในตอนเช้าเพื่อให้คุณสามารถไปที่ "ห้องน้ำเล็ก ๆ ที่เงียบสงบ" ได้อย่างสงบและที่บ้าน นั่งลงที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหารเช้าก่อน หากคุณรีบรับประทานอาหารเช้าที่ม้วนบนบันไดคุณมักจะรู้สึกว่าต้องถ่ายอุจจาระเมื่อต้องไปทำงาน
5	เข้าห้องน้ำทุกครั้งและทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีการกระตุ้นของลำไส้ หากคุณระงับการเคลื่อนไหวของลำไส้ลำไส้จะตอบสนองด้วย อาการท้องผูก.
2	ทำ "กิจวัตรการเข้าห้องน้ำ" ของคุณให้ดีขึ้นแม้ในวันหยุดพักผ่อนและวันหยุดพักผ่อน เมื่อคุณนอนดึกลำไส้ของคุณจะชอบเกียจคร้าน นี้ยังสามารถ นำ ไปยัง อาการท้องผูก.

7 เคล็ดลับสำหรับการเคลื่อนไหวที่ทำให้ลำไส้ทำงานได้

เคล็ดลับต่อไปนี้จากโปรแกรม Bekunis 20 จุดจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ:

สิ่งที่น่า	วัดการเคลื่อนไหวของลำไส้มากขึ้น
2	นอนบน กระเพาะอาหารเหยียดแขนออกไปให้ไกลจากตัวคุณและเหยียดร่างกายส่วนบนให้ตรง กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วนอนลง ดำเนินการต่อ การหายใจ ตามปกติ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ XNUMX ครั้ง
3	นอนหงายแล้วค่อยๆดึงเข่าขึ้นมา หน้าอก. กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วค่อยๆลดลงกลับเข้าไปในส่วนขยาย ทำซ้ำ XNUMX ครั้ง
4	คุกเข่าบนพื้นและพยุงตัวเองในมือ หายใจออกให้หมด ดึงหน้าท้องของคุณเข้าและปล่อยให้มันโผล่ออกมาอย่างแรงที่สุด ทำซ้ำสามครั้ง
2	ยังคงคุกเข่าอยู่บนพื้น บีบกล้ามเนื้อตะโพกเป็นเวลาหกวินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง สิ่งนี้เป็นการออกกำลังกาย อุ้งเชิงกราน และเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไฟล์ ทวารหนั​​ก. ทำซ้ำห้าครั้ง
2	นวด หน้าท้องของคุณเป็นเวลาห้านาที นอนหงายและผ่อนคลายหน้าท้อง ใช้นิ้วมือตีกลองที่ผนังหน้าท้อง สิ่งกระตุ้นนี้จะถ่ายโอนไปยังอวัยวะในช่องท้องและกระตุ้นการทำงานของลำไส้
2	เริ่มต้นทุกเช้าด้วย แบบฝึกหัดการหายใจ ขณะนั่งหรือยืน ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยืดตัวขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้ร่างกายส่วนบนของคุณยุบลงไปเอง ทำซ้ำห้าครั้ง
3	ออกกำลังกายให้เพียงพอ. เดินเล่นและเล่นกีฬาเป็นประจำเช่น วิ่ง, เดิน, ขี่จักรยานและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ว่ายน้ำ สนับสนุนกิจกรรมของลำไส้ อย่างน้อย 30 ถึง 45 นาที

โปรแกรม Bekunis 20 จุดไม่เพียงส่งเสริมการย่อยอาหารเท่านั้น สุขภาพ โดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ต้องอดทน! จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณในไม่ช้า - หากคุณดูแลลำไส้ของคุณเป็นประจำด้วยโปรแกรม 20 จุด