ช่วยเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ: ช่วยได้จริง: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

ประมาณหกเปอร์เซ็นต์ของชาวเยอรมันมี นอนหลับผิดปกติ อย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว ปกติ นอนหลับผิดปกติ อาจมีผลร้ายแรงสำหรับ สุขภาพนอกเหนือจากความหงุดหงิดและ ความเมื่อยล้า. ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับที่ดีเป็นประจำมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง เราพูดถึง นอนหลับผิดปกติ เมื่อผู้ที่ได้รับผลกระทบมีปัญหาในการนอนหลับอย่างถูกต้องหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน ระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยคือ 7 ชั่วโมง 15 นาที หากคนทั่วไปใช้เวลาในการหลับนานขึ้นมักจะมีเวลาเหลือไม่เพียงพอที่จะฟื้นตัว แต่การหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการตื่นนอนทำให้คุณภาพการนอนหลับเปลี่ยนไปเป็นลบอย่างมีนัยสำคัญ

สาเหตุมีมากมาย

คนหนึ่งพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับก็ต่อเมื่อผู้ได้รับผลกระทบสามารถนอนหลับได้น้อยหรือไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติเป็นเวลานาน ในศตวรรษที่ 21 มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างถูกต้องในเวลากลางคืน อีกครั้งผู้ร้ายที่รู้จักกันดีคือสมาร์ทโฟน มันมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับของเราในหลาย ๆ รูปแบบ การใช้ก่อนนอนอาจทำให้เราระคายเคืองได้ สมอง มากจนไม่สามารถ“ ลงมา” ได้อย่างถูกต้อง ยังคงมุ่งเน้นไปที่ฟีด Instagram วิดีโอ YouTube และเกมแอ็คชั่นที่ไม่สามารถทำให้ตัวเองเข้าสู่โหมดพักได้อย่างรวดเร็ว แต่แสงสีฟ้าที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนพีซีและทีวีก็รบกวนระยะการพักผ่อนที่สำคัญเช่นกัน แสงจะยับยั้ง เมลานิน ผลิตเพราะร่างกายถูกหลอกให้คิดว่ายังเป็นช่วงกลางวัน เมลาโทนิ เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราเหนื่อยล้าและช่วยให้เราหลับสบายตลอดทั้งคืน โรคต่างๆมากมายอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราได้เช่นกัน ความเจ็บป่วยทางจิตและโรคทางกายหลายอย่างมักทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยาก ออกหากินเวลากลางคืน การหายใจ ความผิดปกติยังพบบ่อยมาก อาการที่พบบ่อยที่สุดของ การหายใจ ปัญหาในตอนกลางคืนคือ การกรน และคำราม จริงจังมากกว่านี้ การหายใจ ความผิดปกติเช่น หยุดหายใจขณะหลับ อาการที่อากาศหยุดทำงานสักครู่อาจมีผลอันตรายต่ออวัยวะและ เรือตั้งแต่ ออกซิเจน อุปทานมักไม่เพียงพอสำหรับร่างกายทั้งหมดเป็นเวลาสองสามนาที นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในการใช้ยาใหม่เพื่อพบว่าการนอนหลับไม่ทำงานได้ง่ายเหมือนก่อนรับประทานยา สิ่งนี้เป็นไปได้และพบได้บ่อยด้วยซ้ำ บ่อยครั้งที่ปัญหาทางจิตสังคมเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวุ่นวายในการพักผ่อนในเวลากลางคืน ความตึงเครียดความวิตกกังวลและความกังวล ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นให้เพิ่มขึ้น ความเครียด ระดับและทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ

จะแก้ไขปัญหาตอนนี้อย่างไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลต่อความสุขในชีวิตและเพิ่มความไม่พอใจจนถึงขั้นหงุดหงิด แน่นอนว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบสากลที่สามารถปลดปล่อยผู้ประสบภัยทั้งหมดจากปัญหาได้ในชั่วข้ามคืน ที่นี่การวิจัยเกี่ยวกับสาเหตุเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก หากคุณรู้แล้วว่าอะไรทำให้เกิดปัญหาในตอนกลางคืนคุณสามารถลองใช้วิธีต่างๆ จุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามคือแพทย์ของคุณ บุคคลนี้สามารถดูอาการส่วนบุคคลของคุณและประเมินได้ จากนั้นเขาสามารถแนะนำไฟล์ การรักษาด้วย ปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมากจากการนอนหลับไม่เพียงพอคุณไม่ควรลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่มีปัญหารุนแรงหรือต้องการทำอะไรบางอย่างนอกเหนือจากการรักษาพยาบาลคุณสามารถลองทำ การเยียวยาที่บ้านเคล็ดลับและคำแนะนำที่ช่วยผู้ประสบภัยมาแล้วมากมาย

Digital Detox - อย่างน้อยก็นอนบนเตียง

"ดิจิทัล ดีท๊อกซ์” ปัจจุบันเป็นชื่อครัวเรือนสำหรับหลาย ๆ คน มันมีความหมายเช่น“ ดิจิทัล ดีท็อกซ์.” ในแง่ของการนอนหลับคุณควรพยายามหยุดใช้สมาร์ทโฟนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เห็นเตียงเป็นโซนปลอดจากโทรศัพท์มือถือพีซีและ บริษัท ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเป็นสัญลักษณ์แทนร่างกายของคุณว่าเตียงนั้นมีไว้สำหรับพักผ่อนเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับการเล่นกระดานโต้คลื่นไม่ใช่เพื่อการทำงานและการเล่น

อาหารเสริมเป็นตัวช่วย

การดื่มก ช่อลาเวนเดอร์ ชาหรือทาน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ขมับของคุณสามารถช่วยให้คุณหลับได้ มีอยู่แล้วหลากหลายที่แตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายยาและออนไลน์ ตามชื่อแนะนำอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีวัตถุประสงค์เพื่อ เสริม.วิตามิน และ ฮอร์โมน ที่อาจไม่เพียงพอที่จะดูดซึมผ่านอาหารและวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว การ valerian และ ช่อลาเวนเดอร์ แคปซูล อาจจะร่วมกับ เมลาโทนิ มักจะมีผลในเชิงบวก ข้อบกพร่องในบางส่วน วิตามินเช่น วิตามิน B6 อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน CBD วิธีการรักษาจาก กัญชา พืชซึ่งมีฤทธิ์แก้ปวดและ ยากล่อมประสาท ผลกระทบได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในหลาย ๆ กรณีไม่เพียง แต่ในแง่ของการส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ ตอนนี้ CBD มีหลายประเภทและขนาดและบางแพลตฟอร์มมีการเปรียบเทียบที่ช่วยให้คุณค้นหาการเตรียมที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

ให้ตัวเองได้พักผ่อนก่อนเข้านอน!

นักจิตวิทยามีความสำคัญในหลายสาขารวมถึงการรักษาผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต นักจิตวิทยายังมีส่วนร่วมในการวิจัย ยาฉุกเฉิน, การตลาด, ธุรกิจ, การศึกษาและกฎหมาย เนื่องจากปัญหาทางจิตสังคมเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการนอนหลับคุณควรกำจัดอารมณ์ออกไป ความเครียด. ให้แน่ใจว่าคุณพยายามแก้ไขปัญหาและข้อพิพาทกับเพื่อนมนุษย์ ทำงานของคุณให้เสร็จสิ้นในวันนี้เสมอเพื่อให้คุณสามารถเข้านอนด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนและไม่ต้องกังวลกับงานตลอดทั้งคืน คุย เกี่ยวกับปัญหาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคนที่เชื่อถือได้เช่นคู่ของคุณหรือเพื่อนและญาติของคุณ หัวหน้างานยังสามารถเป็นจุดติดต่อที่ดีสำหรับปัญหาต่างๆ และหากทุกอย่างล้มเหลวให้ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา หลายคนรู้สึกโล่งใจอย่างมากหลังจากการสนทนาชี้แจงเพียงครั้งเดียว อย่ากลัวที่จะ เพิง น้ำตาสองสามหยด ความเศร้าโศกก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเช่นกันและคุณไม่ควรต้องแยกออกด้วยตัวเองเสมอไป น่าเสียดายที่หลายคนทำงานหนักเกินไปและต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดมหาศาล บางทีวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่สปาจะช่วยคุณได้หรือสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทำเล็บหรือมาส์กหน้าที่บ้าน ชั่วโมงที่คุณไม่ทำอะไรเลยนอกจากให้ความสำคัญกับตัวเอง

ปัญหาการนอนหลับเป็นรายบุคคลเช่นเดียวกับคุณ!

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณคืออย่าหมดความอดทน! ในที่สุดคุณจะสามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้อย่างแท้จริง แม้ว่าจะดูสิ้นหวังในตอนนี้ก็ตาม ความเมื่อยล้า ในที่สุดก็จะผ่านไป จัดการกับสถานการณ์ของคุณอย่างสงบที่สุด มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยที่จะจมอยู่กับความเศร้าและความเศร้าหมองในทางตรงกันข้าม มันค่อนข้างจะทำให้คุณไม่ไว้วางใจในร่างกายและความสามารถของคุณ ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลเช่นเดียวกับคนทุกคนบนโลกนี้ดังนั้นจึงมักใช้เวลานานกว่าจะพบวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ประสบภัยแต่ละคน แต่อีกอย่างมีฝาปิดทุกหม้อ