ตัวแยกส่วนหลังที่มีตัวแผ่ขยายมาจากการเคลื่อนไหวที่ทำการเคลื่อนไหวตรงข้ามกับปีกผีเสื้อสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก เนื่องจากข้อมือไม่ได้ขยับไปที่ร่างกายส่วนบนแต่ไปด้านข้างระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหลังส่วนกลางส่วนบนจึงอยู่ภายใต้ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อหาง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กว้าง … ยืนกลับฉนวนด้วยตัวขยาย
ในยุคปัจจุบัน อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและน้อยเกินไป เช่นเดียวกับกิจกรรมการอยู่ประจำที่ส่งเสริมความเจ็บปวดเหล่านี้ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นใหม่ได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างเพียงพอ Hyperextension คือ ... Hyperextension ด้วย Expander
รูปแบบของการยกด้านข้างในการทำให้คันโยกสั้นลงและลดความรุนแรงแขนท่อนบนและปลายแขนสามารถทำมุมฉากได้ บทความทั้งหมดในชุดนี้: ขอบเขตการใช้งานรูปแบบต่างๆของการยกด้านข้าง
การยกด้านข้างเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับความเครียดที่แยกจากกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์แบ่งออกเป็นสามส่วน โดยที่การยกด้านข้างโดยใช้ตัวแผ่ขยายจะฝึกส่วนนอกของไหล่ เมื่อเทียบกับ Biceps Curl หรือท่าอื่นๆ การยกด้านข้างที่จุดสูงสุดของ … สาขาการสมัคร
บทนำ กล้ามเนื้อหลังที่เด่นชัดไม่เพียงตอบสนองการกระตุ้นทางสายตาเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาหลังอีกด้วย รองรับลำตัวในทุกการเคลื่อนไหวทุกวันจึงช่วยให้เคลื่อนไหวได้ไม่เจ็บปวด ในการเคลื่อนไหวแบบสถิตและไดนามิกเกือบทั้งหมด (ยกเว้นการเคลื่อนไหวของแขนขาล้วนๆ) กล้ามเนื้อหลังก็หดตัวเช่นกัน ตามสถิติ… การนั่งพายกับตัวขยาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีหน้าที่ในการเดินตรงของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ เนื่องจากโรคที่พบบ่อยที่สุดอันดับ 1 คืออาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ หน้าท้องแตกลายคือ… กระทืบท้องด้วยเครื่องขยาย
บทนำ ที่ด้านหลังของต้นขาเป็นกล้ามเนื้องอขา กล้ามเนื้อต้นขาแบบสองหัวและกล้ามเนื้อกึ่งเอ็น การงอขาด้วยเครื่องขยายจะทำให้ข้อเข่างอ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงมักจะเน้นที่การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จึงมี … การงอขาด้วยเครื่องขยาย
บทนำ การฝึกกล้ามเนื้อยืดต้นแขนมักถูกละเลยในการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ในฐานะตัวเอกและฝ่ายศัตรู ควรฝึกลูกหนูและ triceps สลับกัน การผลัก Triceps เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาเครื่องยืดแขน (M. triceps brachii) ในลักษณะเป้าหมาย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง … Triceps กดด้วยตัวขยาย
รูปแบบต่างๆ ของการกด triceps กับ expander เนื่องจากความคล่องตัวของ expander มีหลายรูปแบบในการเคลื่อนที่ของ triceps press เพื่อโหลดส่วนนอกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตำแหน่งเริ่มต้นของแขนจะถูกข้าม ปลายของตัวขยายถูกเลื่อนในแนวทแยงมุม ... รูปแบบของไขว้กดด้วยตัวขยาย | Triceps กดด้วยตัวขยาย
กล้ามเนื้อตึง Triceps (M. triceps brachii) บทนำ Theraband cover เป็นการยืดข้อต่อข้อศอกเช่นเดียวกับการกด triceps อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ การยืดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมาย เนื่องจากแขนที่ยืดออกและศีรษะลงจะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงขึ้น แบบฝึกหัดนี้ครอบคลุม ... การเคลือบด้วยเครื่องขยาย
บทนำ การออกกำลังกายการยกด้วยเครื่องขยายจะสัมพันธ์กับการเกิดก่อนวัยอันควรในข้อไหล่ และส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาระที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ยังถูกกดทับระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl กล้ามเนื้อเดลต้า (M. deltoideus) กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ (M. pectoralis … ไฮไลต์ด้วย Expander
