Duoball อีกทางหนึ่งหรือนอกเหนือจาก Blackroll แบบคลาสสิกตอนนี้มี Duoball ที่เรียกว่า ลูกบอลโพลีสไตรีนสองลูกที่ประกบกันโดยมีส่วนเว้าตรงกลาง ให้ผลิตภัณฑ์นวดตัวเองที่ดีที่สุดสำหรับหลังและคอ กระดูกสันหลังจึงอยู่ในช่องและโครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อนจะเข้าถึงได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น แบล็คโรล เสนอ... ดูบอล | Blackroll: Fascial Roller
ท่าออกกำลังกายสำหรับหลัง 1.) ในการแผ่พังผืดด้านหลัง คุณสามารถใช้ Duoball ขนาดใหญ่หรือ Blackroll แบบเดิมได้ ในท่าหงายโดยให้ขาตั้งตรงม้วนอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน ความตึงเครียดของช่องท้องยกร่างกายส่วนบนให้ขนานกับพื้น แขนไขว้กัน … แบบฝึกหัดหลัง | Blackroll: Fascial Roller
“Fascial Roll – Hamstring” นั่งเบาะยาวลงบนพื้น สนับสนุนตัวเองหลังร่างกายด้วยแขนของคุณ วางม้วนไว้ใต้ต้นขาของเธอแล้วยกก้นของเธอขึ้นไปในอากาศ เพื่อลดแรงกดบนต้นขาข้างหนึ่ง เท้าข้างหนึ่งรองรับพื้น เพื่อเพิ่มแรงกดดันให้วางขาข้างหนึ่งไว้ ... Fascial Roll - เอ็นร้อยหวาย
“ Fascia Roll - Gluteus” นั่งบนม้วนพังผืด เท้าข้างหนึ่งและมือทั้งสองข้างรองรับคุณในตำแหน่งนี้ วางเท้าบนต้นขาของขาที่รองรับ ในท่านี้ให้คลึงบั้นท้ายครึ่งหนึ่งเป็นเวลาประมาณ 1 นาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“Fascial Roll – Abductors” โดยเฉพาะนักวิ่งบ่นเรื่องการยึดเกาะด้านนอกของต้นขา ด้วยการออกกำลังกายนี้ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับ ยืนบนพื้นในส่วนรองรับด้านข้าง สนับสนุนตัวเองด้วยขาท่อนบนและแขนด้านหน้าลำตัว วางม้วนไว้ใต้ต้นขาด้านนอก แบบฝึกหัดนี้… Fascial roll - ผู้ลักพาตัว
“พังผืด-ตีน” พังผืดใต้ฝ่าเท้าแก้ได้ดีมากกับพังผืด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางลูกพังผืด (อาจเป็นลูกเทนนิส/ลูกสีเหลือง) ไว้ใต้ฝ่าเท้าขณะยืนหรือนั่ง อย่าวางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนลูกบอล หมุนบอลจากหน้าไปหลัง จาก ... Fascial Roll - เท้า
“ Fascia Roll – Neck” ในตำแหน่งหงาย ให้วาง Fascia Roll เหนือหัวไหล่ ใช้เท้าทั้งสองดันสะโพกขึ้น หมุนช้าๆและควบคุมตัวเองให้น้อยลง ซม. ม้วนพังผืดต้องไม่กดทับที่กระดูกสันหลังส่วนคอ หยุดชั่วครู่ในพื้นที่ตึงเครียดโดยเฉพาะจนกระทั่งคลายความตึงเครียด … ม้วน Fascial - คอ
“พังผืด-น่อง” ขึ้นเบาะยาว แขนรองรับด้านหลังร่างกาย วางน่องหนึ่งหรือทั้งสองบนลูกกลิ้งแล้วยกก้นขึ้นไปในอากาศ เพื่อลดแรงกดบนน่องข้างหนึ่ง เท้าข้างหนึ่งรองรับพื้น หากต้องการเพิ่มแรงกดที่น่องข้างหนึ่ง ให้วางขาข้างหนึ่งไว้เหนือ ... Fascia roll - น่อง
“การออกกำลังกายแบบสวิง” คุณฝึกพังผืดหลังโดยยืนให้สะโพกกว้างและงอเข่าเล็กน้อย คุณสามารถถือน้ำหนักไว้ในมือได้ (เช่น ขวดน้ำ ดัมเบลล์ เป็นต้น) งอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าพร้อมกับแกว่งแขนไปตามขาและเข่า จากตำแหน่งนี้จะมีการแกว่งถอยหลัง ซึ่ง ... Fascial training - การออกกำลังกายวงสวิง
“ท่ายืดตัวหมุน” หากต้องการคลายพังผืดที่เป็นเกลียว ให้นอนหงาย ยืนขาทั้งสองข้างแล้วกางแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้างลำตัว ตอนนี้ยกขาทั้งสองขึ้นที่มุมฉาก จากตำแหน่งนี้ ขยับขาทั้งสองข้างไปทางขวาเล็กน้อยแล้วไปทางซ้ายในอากาศ บน … การฝึกอบรม Fascial - ตำแหน่งส่วนขยายแบบหมุน
