ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงอายุและ อาหาร. การเคลื่อนไหวของลำไส้วันละสามครั้งเป็นเรื่องปกติทุกๆสามวัน ในเด็กจะแตกต่างกันไปตั้งแต่วันละหลายครั้งในทารกที่กินนมแม่เต็มที่ไปจนถึงสัปดาห์ละครั้ง ในเด็กโตจะมีตั้งแต่วันละหลายครั้งจนถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (เช่นเดียวกับผู้ใหญ่) หนึ่งพูดถึง อาการท้องผูก เฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั่นคือเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยเกินไปหรือไม่สมบูรณ์ หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยเกินไปเนื้ออาหารก็จะหนาขึ้นเรื่อย ๆ การคายน้ำ และอุจจาระจะแข็งและแห้ง นี้สามารถ นำ ไปยัง ท้องอืด, อาการปวดท้อง or ความมีลม.
สาเหตุของอาการท้องผูก
- อาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีเส้นใยน้อยเกินไป
- ปริมาณของเหลวที่ต่ำเกินไป
- ขาดการออกกำลังกาย
- ความเครียดความเครียดหรือความเครียดทางจิตใจ
- เปลี่ยนอาหารระหว่างหรือหลังการเดินทาง
- การใช้ยาระบาย
- ยาเสพติด, เช่น เหล็ก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบาง antidepressants, ยาแก้ปวด.
- การตั้งครรภ์
- โรคบางชนิดเช่นโรคเบาหวาน
การรักษา: ไฟเบอร์ป้องกันอาการท้องผูก
เมื่อลำไส้เฉื่อยชาในหลาย ๆ กรณีสามารถแก้ไขได้ด้วยไฟเบอร์สูง อาหารการดื่มอย่างเพียงพอและการออกกำลังกายทุกวัน ค่อยๆเปลี่ยนไฟล์ อาหาร เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีเส้นใยอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน ควรทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อให้ลำไส้ของคุณชินกับสถานการณ์ใหม่ ในช่วงเริ่มต้นมันอาจทำปฏิกิริยากับ ความมีลม และไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามผลกระทบที่เกิดขึ้นเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์
- เพิ่มการบริโภคโฮลเกรน ขนมปัง (200 กรัม / วัน) ควรใช้แป้งโฮลเกรนบดละเอียด
- ค่อยๆเปลี่ยนแป้งขาวด้วยแป้งสาลี การอบ.
- เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ (ข้าวที่ไม่ได้แกลบพาสต้าโฮลวีต)
- กินโฮลเกรนเป็นหลัก ซีเรียล สำหรับอาหารเช้าหรือระหว่างมื้ออาหาร (50 กรัม / วัน)
- กินผักและผลไม้ให้บ่อยขึ้น พยายามทำตามคำแนะนำผลไม้ 2 เสิร์ฟและผัก 3 ส่วนต่อวัน
- กินอาหารที่มีพืชตระกูลถั่วให้บ่อยขึ้น
- รับประทานผลไม้อบในระหว่างมื้ออาหาร หากจำเป็นคุณสามารถบดละเอียดได้
- ไฟเบอร์บริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยังสามารถเป็นประโยชน์เช่นข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ตและ flaxseed อาหาร
อย่าลืมดื่มให้เพียงพอนั่นคืออย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เส้นใยอาหาร สามารถทำหน้าที่ได้ก็ต่อเมื่อมีของเหลวเพียงพอ
7 เคล็ดลับช่วยควบคุมอุจจาระ
นอกจากนี้ให้สนับสนุนการควบคุมอุจจาระโดยดำเนินการดังต่อไปนี้:
- รับประทานอาหารที่มีก ยาระบาย มีผลทุกวันเช่นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (โยเกิร์ตนมเปรี้ยวนมเปรี้ยว) และกะหล่ำปลีดอง
- จำกัด การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นขนมอบแป้งชั้นดีและพาสต้า น้ำตาล, ช็อคโกแลตฯลฯ
- ใช้ประโยชน์จากสิ่งกระตุ้นการล้างตามธรรมชาติซึ่งสามารถกระตุ้นได้โดยเฉพาะในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าที่เพียงพอหรือสักแก้ว ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก น้ำผลไม้.
- เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ - การขี่จักรยานหรือการเดินนั้นเพียงพออย่างสมบูรณ์แบบ ในขณะที่การขาดการออกกำลังกายจะทำให้ลำไส้เฉื่อยชา แต่สิ่งเร้าในการออกกำลังกายจะกระตุ้นทางเดินอาหารของลำไส้และทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้
- อนึ่งนอกจากนี้ยังมีต่างๆ โยคะ แบบฝึกหัดที่สามารถช่วยได้ อาการท้องผูก. อาจจะเป็น โยคะ ชั้นจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี? อื่น ๆ การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น การฝึกอบรม autogenic ยังมีประโยชน์
- การแช่เท้าอุ่น ๆ สลับกันไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ เย็น น้ำ สิ่งเร้ายังส่งเสริมการย่อยอาหาร สำหรับการแช่เท้าที่เพิ่มขึ้นให้ถือเท้าของคุณในอุณหภูมิที่อบอุ่นประมาณ 33 ° C น้ำซึ่งคุณเติมน้ำอุ่นซ้ำแล้วซ้ำอีกภายใน 10 นาทีจนอุณหภูมิ 40 องศา
- ลองใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ การอดอาหาร. การถือศีลอด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและมักควบคุมการทำงานของลำไส้ในระยะยาว
ในหลายกรณี, อาการท้องผูก สามารถแก้ไขได้ภายในเวลาอันสั้นโดยการเปลี่ยนอาหารการดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายให้มากขึ้น หากคุณยังคงมีอาการท้องผูกแม้จะมีอาการเหล่านี้ มาตรการคุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หากมีข้อร้องเรียนอื่น ๆ เกิดขึ้นในกรณีที่อาการรุนแรง ความเจ็บปวด หรือถ้า เลือด ปรากฏในอุจจาระ
ยาระบายสำหรับอาการท้องผูก
วิธีบรรเทาอาการท้องผูกอีกวิธีหนึ่งคือการใช้ ยาระบาย. อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้เร็วเกินไปและเป็นเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ถ้าใช้อย่างต่อเนื่องส่วนใหญ่ ยาระบาย ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อ สุขภาพ. เหตุผลก็คือการขับถ่ายที่เพิ่มขึ้นของ น้ำ และ ยาดม. ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของลำไส้และสามารถ นำ ไปจนถึงโรคลำไส้เรื้อรัง เหนือสิ่งอื่นใดการขาด โพแทสเซียม ทำให้ลำไส้เฉื่อยชา รีสอร์ทที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ให้ ยาระบาย ตอกย้ำ โพแทสเซียม ขาดมากยิ่งขึ้นและปัญหาโลกแตกที่แท้จริงตามมา เร็วมากสิ่งนี้นำไปสู่การพึ่งพายาระบาย
- อาการบวมและพะรุงพะรังเช่น psylliumรำข้าวสาลีหรือ flaxseed มีใยอาหารที่ดูดซับน้ำไม่ได้ เช่นเดียวกับฟองน้ำอัดสารเหล่านี้จะพองตัวเมื่อมีน้ำเพิ่มขึ้น ปริมาณ ในลำไส้อีกด้วย สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ (ดื่มมาก ๆ !) เพื่อให้การเตรียมการสามารถบวมได้ดี
- ยาระบายออสโมติกคือ ยาดมน้ำตาลที่ดูดซึมได้ไม่ดีหรือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ที่จับน้ำในลำไส้ อุจจาระ ปริมาณ จึงเพิ่มขึ้นอุจจาระจะนุ่มขึ้น ซึ่งรวมถึง Epsom ยาดม, เกลือของ Glauber, น้ำตาลนม, แลคโตโลส or ซอร์บิทอ. ที่นี่ก็ต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอด้วย น้ำตาลนม ยังเหมาะสำหรับทารกและเด็กเล็กเป็นครั้งคราว ยาระบาย.
- ยาระบายสังเคราะห์เช่น ไบซาโคดีล, โซเดียม picosulfate และยาระบายสมุนไพรเช่น ยาระบายเซนนะ ใบไม้, ผักชนิดหนึ่งเปลือกเฉื่อยชาป้องกันไม่ให้ความหนาของอุจจาระในระดับที่แตกต่างกัน เครื่องหมายจุดคู่ และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเตรียมการเหล่านี้เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะสั้นเท่านั้น
