การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
“สะพาน” นอนหงายแล้วกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง แขนเหยียดตรงแนบลำตัวและเท้าตั้งตรง ตอนนี้ยกสะโพกของคุณขึ้นจนเป็นเส้นตรงกับต้นขาและร่างกายส่วนบนของคุณ คุณดำเนินการต่อ ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง